Įdomu, kas bus, kai nustosite mankštintis? Reguliariai sportuojančiam žmogui tai nėra labai gera idėja. Jūsų kūno būklė gali labai pablogėti po pirmųjų savaičių be reguliaraus fizinio lavinimo. Patikrinkite, kokios yra fizinės veiklos nutraukimo pasekmės!

Reguliarus pratimas gali mums padaryti daug naudos. Jų dėka mes labiau šypsomės, turime daugiau energijos ir atrodome geriau. Visa tai dėka sveikatai palankių procesų, vykstančių organizme, kai jį reguliariai mankštiname.

Tada pagerėja mūsų odos būklė, raumenys formuojasi ir dega riebalai, geriau funkcionuoja vidaus organai, lėčiau senstame, stiprėja sąnariai ir kaulai. Kas nutinka, kai po įprastų treniruočių staiga nustojame sportuoti? Sužinokite apie mankštos nutraukimo pasekmes.

Lėtina medžiagų apykaitą

Atsisakius reguliaraus sporto, medžiagų apykaita sulėtėja net kelis kartus. Maždaug po dviejų savaičių nesportuojant galima pastebėti pirmuosius lėtos medžiagų apykaitos padarinius – riebalų padidėjimą, raumenų atsipalaidavimą, vandens susilaikymą organizme. Tyrimai rodo, kad po maždaug 5 savaičių be fizinio aktyvumo mūsų organizme riebalinio audinio padidėjimas gali padidėti iki kelių procentų!

Sužinokite daugiau:

  • Kas yra medžiagų apykaita? Kas pagreitina, o kas lėtina medžiagų apykaitą?
  • Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad greičiau numestumėte svorio?

Kūno ištvermė krenta

Kūno ištvermė ir fizinis pajėgumas po pirmo mėnesio be fizinio aktyvumo gali sumažėti iki 7%! Taigi po trijų mėnesių neveiklumo mūsų organizmo ištvermė sumažės daugiau nei 20%. Taip greičiau pavargsime, dažniau dususime, o kūnas pradės silpti.

Taip yra todėl, kad reguliarios treniruotės plečia kraujagysles ir padidina ląstelių efektyvumą. Šiuo aspektu ypač svarbi kardio veikla, kuri puikiai veikia širdies veiklą ir padidina plaučių talpą. Jei nesirūpinsime reguliaria fizine veikla, rizikuosime arterine hipertenzija, širdies aritmija ir kitomis su širdies ir kraujagyslių sistema susijusiomis ligomis.

Raumenų jėga ir masės sumažėjimas

Nėra reguliariaiSportuojant mūsų raumenys labai greitai netenka jėgos. Pasirodo, raumenų jėgos ir raumenų tonuso praradimo procesas, t.y., įtampa, gali pasireikšti po savaitės nesportuojant. Kita vertus, po dviejų ar trijų savaičių galima pastebėti didelį raumenų masės praradimą.

Kaip matote, tai labai trumpas laikotarpis, todėl mūsų motyvacija reguliariai treniruotis turėtų išlikti tokia pati. Tačiau verta žinoti apie raumenų atmintį, kurią raumenys išsaugo, kai grįžtame į treniruotes po ilgesnio sveikimo laikotarpio. Žmonėms, kurie anksčiau reguliariai sportavo ir po ilgos pertraukos nori grįžti prie fizinės veiklos, bus lengviau grįžti prie sveiko gyvenimo būdo.

Jūs pradedate priaugti svorio

Po savaitės be mankštos mūsų kūnas pradeda kaupti daugiau vandens. Raumenų skaidulos vis greičiau praranda riebalų deginimo potencialą ir pradeda trauktis, o mūsų kūno audiniai sulaiko vis daugiau poodinio vandens. Po dviejų savaičių galime priaugti iki kilogramo!

Net ir laikantis tinkamos mitybos mūsų organizmas be fizinio aktyvumo pradės kaupti riebalų atsargas. Taip atsitiks, nes mūsų medžiagų apykaita labai sulėtės, o tai sumažins organizmo energijos sąnaudas.

Pratimai skatina medžiagų apykaitą, todėl treniruojantis galime suvalgyti daugiau kalorijų, nebijodami, kad jos nusės pilvo juostos pavidalu. Tyrimai rodo, kad jei laikysitės tinkamos dietos po 3 mėnesių nesportuodami, galite priaugti nuo 3 iki 4 kilogramų!

Sveikata blogėja

Atsisakius mankštos ženkliai padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, širdies ir kraujagyslių ligomis ar 2 tipo cukriniu diabetu.Visa tai, kad reguliarios treniruotės reguliuoja kraujospūdį ir stiprina mūsų širdį, didindamos organizmo darbingumą. Sportas veikia kaip vaistas mūsų kraujagysles – jo dėka jos veikia daug efektyviau.

Be to, nutraukus reguliarią fizinę veiklą, cukraus kiekis kraujyje žymiai pakyla, o mes esame labiau linkę į staigius jo šuoliai, todėl kyla rizika susirgti diabetu. Kai sportuojame, cukrus paimamas iš raumenų raumenų glikogeno pavidalu, kuris neleidžia jam kauptis organizme.

Reguliarus sportas padidina limfocitų, be kita ko, atsakingų už gerą imunitetą, skaičių.

Sumažėjęs organizmo imunitetas – dar viena fizinio aktyvumo atsisakymo pasekmė. Reguliarus sportas padidina limfocitų kiekį. Atsisakius fizinio aktyvumo, imunitetas nukris jau po dviejų savaičių be jopratimas! Kalbame apie saikingą mankštą, kai pulsas yra 110-140/min. Intensyvios ir dažnos treniruotės gali turėti priešingą poveikį.

Taip pat skaitykite: Imunitetas – 9 būdai stiprinti organizmo imunitetą

Nutukimas yra liga, kurią, be kita ko, sukelia mankštos trūkumas. Sistemingo fizinio aktyvumo dėka galime pagreitinti medžiagų apykaitą iki trijų kartų! Verta žinoti, kad vidutiniškai kas 10 metų medžiagų apykaita sumažėja 20%. Kai sportuojame bent tris kartus per savaitę, turime galimybę užkirsti kelią šiam procesui.

Depresijos rizika didėja

Reguliariai sportuodami palaikome aukštą endorfinų – laimės hormonų – lygį mūsų kūne. Mankštos metu tai nebūtinai jaučiame tiesiogiai, bet baigę veiklą jaučiamės pilnatvės, atsipalaidavę ir tiesiog šypsomės! Tai yra teigiama sporto įtaka mūsų psichikai, dėl kurios mes jaučiamės taip gerai.

Atsisakydami mankštos nesuteikiame sau tokių teigiamų psichinių dirgiklių. Be to, reguliarios treniruotės reguliuoja streso hormono, tai yra kortizolio, lygį mūsų organizme, taip pat padeda paleisti neigiamas emocijas ir tiesiog protiškai atsinaujinti. Fizinis aktyvumas taip pat palaiko smegenų darbą ir užtikrina šio organo aprūpinimą krauju. Dėl to esame labiau susikaupę, turime geresnę atmintį ir išlaikome protinį aštrumą.

Jūs pradedate greičiau senti

Reguliarios treniruotės pašalina iš mūsų organizmo toksinus, dėl kurių prasčiau funkcionuoja visi vidaus organai. Mankštos dėka esame geriau aprūpinami krauju ir pagerėja ne tik odos būklė, bet ir itin svarbių organų, tokių kaip širdis, kepenys, plaučiai, inkstai, darbas.

Dar daugiau, jei atsisakome fizinio aktyvumo, turime atsižvelgti į tai, kad atsisakome vieno geriausių metodų prieš senėjimą! Reguliarios treniruotės padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais organizmo senėjimą, nes fizinis aktyvumas skatina antikūnų, galinčių kovoti su laisvaisiais radikalais, gamybą.

Kategorija:

Pratimų ABC