Menopauzė, t.y. menstruacijų nutrūkimas, gali pasireikšti ir iki 40 metų (tada kalbame apie vadinamąją ankstyvąją menopauzę), ir sulaukus 55 metų. 60 procentų menopauzės moterų labai priauga svorio. Tai fiziologija, susijusi su hormonų – progesterono ir estrogenų – kiekio sumažėjimu. Tačiau yra būdų, kaip pergudrauti gamtą.

Menopauzėyra laikotarpis, kai kiekviena moteris gali turėti antsvorio. Priežastis yra hormonai, o tiksliau, žymiai sumažėjęsprogesteronoir estrogeno kiekis. Didžiausias k altininkas – estrogenai, nes mažas jų kiekis didina apetitą, taigi ir suvalgomo maisto kiekį bei kūno riebalų kaupimąsi. Tačiau svorio augimą skatina ir didesnis androgenų (vyriškų hormonų) kiekis. Būtent jų dėkanutukimas , vadinamasis. visceralinis arba pilvo. Šio tipo nutukimo atveju riebalinis audinys kaupiasi ne tik po oda, bet ir tarp vidaus organų.

Hormonų lygis sumažėja po menopauzės

Menopauzės laikotarpiu estrogenų hormonų lygis smarkiai sumažėja, o tarp jų dominuoja estronas, kuris kenkia moterims. Būtent jis įtakoja centrinę nervų sistemą (CNS) taip, kad ji gamina mažiau serotonino. Tai reiškia, kad krenta nuotaika, o organizmas bando „pasigelbėti“ padidindamas angliavandenių, pavyzdžiui, saldumynų, apetitą. Tačiau tai dar ne painiavos pabaiga. Per maža serotonino koncentracija kraujyje stimuliuoja neuropeptidą Y – hormoną, kuris greitai išsiskiria net po nedidelio fizinio krūvio, žymiai padidindamas apetitą ir padidindamas maistinių medžiagų, bet taip pat ir maiste esančių riebalų bei cukraus įsisavinimą. Nuo estrogenų kiekio priklauso ir virškinamojo trakto išskiriamo cholecistokinino kiekis. Šis hormonas yra atsakingas už sotumo jausmą. Deja, estrogeno trūkumas sukelia cholecistokinino trūkumą. Smegenys negauna informacijos, kad organizmas gavo reikiamą kiekį maisto ir siunčia signalą, kad yra alkanas.

Apetitas kaloringu maistui didėja menopauzės metu

Kitas moterų problemų, susijusių su antsvoriu, k altininkas yra galaninas – ryšys, tarpininkaujantis informacijos perdavimui tarp neuronų. Kai estrogenai nekontroliuoja jo darbo, didėja riebalų ir kitų kalorijų troškimasmaisto produktai. Taip pat didėja apetitas alkoholiui, todėl gaunama daug tuščių kalorijų. Dėl šios priežasties manoma, kad galaninas yra menopauzės moterų piktnaudžiavimo alkoholiu k altininkas. Jos sąskaitoje yra ir kitų „nuodėmių“. Jis lėtina virškinamąjį traktą ir skatina gliukogeno, kuris padidina gliukozės kiekį kraujyje, sekreciją. O tai neigiamai veikia angliavandenių apykaitą organizme ir sukelia energijos atsargų kaupimąsi riebalinio audinio pavidalu. Spartus insulino kiekio padidėjimas, dėl kurio išsivysto 2 tipo diabetas, taip pat skatina svorio augimą.

Hormonų terapija gali palengvinti su menopauze susijusius simptomus

Galite manyti, kad sudėtingoms endokrininėms sistemoms nėra sprendimo. Kaip juos suvaldyti, juk vieno darbas priklauso nuo kito lygio? Problemas išspręs mankšta, dieta ir… hormonų terapija. Daugelis moterų vis dar bijo jos, bet neteisingai. Šiuolaikinė hormonų terapija leidžia ramiai išgyventi menopauzę ir išlaikyti tinkamą kūno svorį. Daugelis tyrimų rodo, kad jau po 3 mėnesių gydymo terapijos naudojimo net 90 proc. moterų numeta apie 2 kg.

Tačiau be judėjimo neapsieisite. Nesvarbu, kokią fizinio aktyvumo formą pasirinksime – gimnastiką, plaukimą ar ėjimą spyruokliniu žingsniu. Svarbu mankštintis 3 kartus per savaitę bent pusvalandį. Judėjimas suteikia papildomos naudos. Fiziškai aktyvios moterys rečiau skundžiasi karščio bangomis, susikaupimo, atminties ir miego sutrikimais. Jie taip pat turi geresnę nuotaiką ir didesnį sekso troškimą. Jau po kelių mėnesių mankštos organizmo efektyvumas žymiai pagerėja.

Dieta, pritaikyta moters poreikiams menopauzės metu

Ką ir kiek valgyti, kad organizme nesikauptų per daug riebalų? Kalorijų kiekis, kurį turite suvalgyti per dieną, priklauso nuo daugelio veiksnių. Tačiau daroma prielaida, kad vidutinis dienos energijos poreikis vidutinio fizinio aktyvumo moterims yra apie 2000 kcal.

Siekiant apsaugoti moteris nuo osteoporozės, dietoje turėtų būti 1200 mg kalcio ir 320 mg magnio per dieną.

Taip pat turėtumėte pasirūpinti tinkama vitamino D doze, kuri palengvina kalcio pasisavinimą iš maisto

B grupės vitaminai, ypač B1, B2, B6, palankūs medžiagų apykaitai. Geras jų š altinis yra, pavyzdžiui, kruopos, pupelės, b altas sūris, žuvis, tamsiai žalios daržovės.

Problema

Meniu moterims menopauzės laikotarpiu

Pirmieji pusryčiai apie 450 kcal pieninė sriuba: stiklinė 1,5% pieno, 3 šaukštai avižinių dribsnių, sumuštinis: sojos pupelių vyniotinis (50 g), 2 griežinėliai (40 g) kalakutienos kumpio, nedidelis (50 g) ) cikorija, arbata be cukraus

2-ieji pusryčiai apie 180kcal stiklinė pasukų, 2 riekelės (20 g) traškios duonos

Pietūs, apie 630 kcal, žiedinių kopūstų kreminė sriuba: žiediniai kopūstai (100 g), 3 šaukštai pieno 1,5%, sriubos daržovės (50 g), šaukštelis aliejaus, skrebučiai iš Paryžiaus suktinukų (20 g), skrudinti kiaulienos nugarinė: kiaulienos nugarinė (100 g), 2 arbatiniai šaukšteliai aliejaus, 3 bulvės (150 g) iš vandens, špinatai (100 g), salotos: nedidelis (50 g) pomidoras, 1/4 vidutinės paprikos (50 g), desertas : mažas (100 g) ) bananas

Popietinė arbata apie 180 kcal stiklinė ananasų sulčių

Vakarienė apie 360 ​​kg salotos: virtos pupelės (200 g), 1/4 vidutinio dydžio pipirų (50 g), 1/2 obuolio (70 g), 2 arbatiniai šaukšteliai alyvuogių aliejaus, citrinos sultys ir garstyčios pagal skonį , riekelė pumpernikelio duonos (30 g), mineralinis vanduo

Maisto ir mitybos institutas sukūrė dietas, pritaikytas moters menopauzės poreikiams. Laukelyje pateikiamas vienos dienos meniu pavyzdys.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Dietos