Kaip numesti svorio, kokia dieta bus veiksminga? Veiksmingam svorio metimui, kaip ir tikra kova už sveikatą pagundų lauke, reikia pasiruošti ir įgyvendinti gerai apgalvotą strategiją. Sužinokite, ką turėtumėte žinoti prieš pradėdami laikytis dietos.

Svarstaikaip numesti svorioir kuri dieta bus veiksminga? Maistas naudojamas kūnui maitinti, o ne apdovanoti ar paguosti. Kad mūsų kūnas tinkamai veiktų, jam reikia daugybės ingredientų, tokių kaip vitaminai, angliavandeniai, b altymai ir mineralai. Nesvarbu, kokiąlieknėjimo dietąpasirinksite, ji turi būti tinkamai subalansuota. Priklausomai nuo gyvenimo būdo ir atliekamo darbo, suaugusiai moteriai per dieną reikia apie 2300-2800 kalorijų. Vyras nuo 2600 iki net 4000.

Veiksminga dieta: pirmas žingsnis

Ką tai reiškiaveiksminga dieta ? Dažniausiai valgome daugiau ne iš gryno godumo, o dėl psichinių priežasčių. Bloga diena darbe, artumo ar saugumo jausmo stoka, nesugebėjimas atsisakyti papildomos pagalbos lankantis šeimoje ar vakarėliuose – dažniausios užkandžiavimo ne sutartu valgymo laiku priežastys. Štai kodėlefektyvus lieknėjimasverta pradėti nuo… rašymo. Jei nežinote, kaip numesti svorio, pirmiausia užsirašykite, ką valgote ir geriate, kokiu laiku, kurioje vietoje ir kaip dažnai. Po savaitės atsisėskite prie užrašų. Peržiūrėkite juos ir pabandykite įvertinti, kur jūsų mityba skiriasi nuo racionalios mitybos. Ar laikotės teisingo angliavandenių, b altymų ir riebalų santykio? Ar valgote 5 kartus per dieną ir nepraleidžiate pusryčių? Kokia jūsų dienos kalorijų kvota? Ar valgote lėtai ar skubate? Ar išgeriate bent 2 litrus vandens per dieną?

Veiksminga dieta: antras žingsnis

Veiksminga dietaiš tikrųjų yra visiškas ir nuolatinis valgymo būdo pokytis. Valomoji procedūra bus gera įžanga į ją, jei nėra kontraindikacijų jos naudojimui. Taip iš organizmo pašalinsite toksinus, kurie svorio metimo metu gali patekti į kraują ir sukelti negalavimą ar galvos skausmą. Kitas valomosios procedūros privalumas – išskyrimo sistemos pagerėjimas, kuris leis pašalinti apnašas ir ateityje geriau pasisavinti maistines medžiagas.

Svarbu

Atsiminkite:jūsų tikslas turi būti realus. Neplanuoja per trumpą laiką numesti per daug svarų. Tai paprastas būdas nusivilti ir prarasti… pasitikėjimą savimi. Naudokite mažų žingsnelių metodą. Be to, kuo ilgesnis pasivaikščiojimo laikas, tuo didesnė tikimybė, kad išvengsite yo-yo efekto.

Veiksminga dieta: trečias žingsnis

Lieknėjimo dieta daugiausia siejama su tuo, ką daryti ir ko negalima, kurie yra skirti pašalinti iki šiol padarytas mitybos klaidas. Bet neišprotėkite. Ne viską iš karto! Kaip numesti svorio? Svarbiausia yra laikas, kantrybė ir laipsniški pokyčiai. Kuo jie patvaresni, tuo geriau. Jei ketinate atsisakyti kai kurių produktų, pvz., b altos duonos, greito maisto, per riebaus maisto, darykite tai palaipsniui, pvz., atidėdami vieną prekę savaitei. Jei greitai pakeisite savo įpročius, yra didelė tikimybė, kad greitai prie jų grįšite. Taip pat prarasite entuziazmą ir pasitikėjimą savimi, kai jūsų ankstesnis ryžtas bus palaužtas.

Kategorija:

Lieknėjimas