Nereikia valandų valandas degintis saulėje, kad greitai kompensuotumėte vitamino D trūkumą vasaros mėnesiais.
Vitaminas D3 yra vitaminas, gaminamas veikiant saulei. Maiste jo nėra daug – yra kiaušinių tryniuose, lašišoje, tunuose, jautienos kepenyse ar sardinėse, tačiau šių maisto produktų tektų valgyti kasdien, kad kompensuotumėte trūkumą. Todėl gydytojai rekomenduoja papildyti. O vasarą – saulės buvimas.
Kiek laiko užtrunka būti saulėje, kad būtų užpildytas trūkumas?
2010 m. atliktame tyrime, paskelbtame žurnale The Journal of Investigate Dermatology, nustatyta, kad 13 minučių vilkint marškinėlius ir šortus 3 kartus per savaitę 6 savaites saulėje pakanka vitamino D3 trūkumui kompensuoti.
Taigi turėtumėte būti saulėje bent 15 minučių per dieną ir turėti bent 18 procentų kūno paviršiaus. Deja, tada jokie filtrai neleidžiami!
Kiek vitamino pasisavinsime? 30 minučių vidurdienį suteikia tiek pat vitamino D3, kiek ir 10-20 tūkstančių vienetų.
Š altinis: kuriuo metu reikia išeiti į saulę?