IGpro dieta yra lieknėjimo dieta, pagrįsta maisto piramide ir glikemijos indeksu. Dėl to galite greitai ir nejausdami alkio atsikratyti nereikalingų kilogramų, taip pat pagerinti bendrą savijautą. IGpro dieta sumažina diabeto ir aukšto kraujospūdžio išsivystymo riziką. Patikrinkite, kokios yra IGpro dietos taisyklės ir kiek svorio galite numesti ją laikydamiesi.
IGpro dietaikilieknėjimo dietapagrįsta sveikos mitybos piramide ir glikemijos indeksu – rodikliu, rodančiu, kaip greitai jūsų kraujas Suvalgius tam tikro produkto cukraus kiekis kraujyje didėja. Galioja taisyklė, kad kuo didesnis konkretaus produkto glikemijos indeksas, tuo greičiau pakyla cukraus kiekis kraujyje po jo vartojimo. Produktai su dideliu GI yra nepalankūs žmonėms, kurie laikosi dietos, nes sukelia staigų gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, dėl kurio išsiskiria didelis insulino kiekis (vadinamasis insulino šuolis) – medžiagos, reikalingos gliukozės kiekiui mažinti. Šis procesas vyksta greitai, tačiau cukraus kiekis kraujyje nukrenta ne iki pradinės vertės, o gerokai žemiau jo lygio, kuris pasireiškia nuovargiu, dirglumu, sunkumu susikaupti ir, svarbiausia, alkio priepuoliais, kurių metu norisi ką nors suvalgyti. mielas. Be to, insulinas padeda sulėtinti riebalų deginimo procesą ir skatina jų kaupimąsi riebalinio audinio pavidalu. Todėl maistas su žemu glikemijos indeksu yra sveikas ir padeda lieknėti, nes lėtai kelia gliukozės kiekį kraujyje. Be to, dieta, pagrįsta produktais su žemu ir vidutiniu glikemijos indeksu, žymiai sumažina diabeto ir aukšto kraujospūdžio išsivystymo riziką.
IGpro dieta – taisyklės
Pagrindinis IGpro dietos principas yra taškų skaičiavimas. Kiekvienas produktas ir patiekalas turi savo taškinę vertę, kurią dietologai apskaičiuoja pagal glikeminį krūvį ir energetinę vertę. Kuo mažesnis glikemijos indeksas (ir kuo mažiau kaloringas) tam tikras produktas, tuo mažesnė jo taškinė vertė. Tada duotas produktas, priklausomai nuo priskirtų taškų skaičiaus, pažymimas viena iš trijų glikemijos spalvų: žalia (žemas GI), geltona ir oranžinė (vidutinis GI) arba raudona (aukštas GI).
Asmeninis dietologas parengia dietą, pritaikytą liekninančiam žmogui, priklausomai nuo josvorį, amžių ir lytį, taip pat maisto pasirinkimą, taip pat nustatydami savo dienos taškų limitą. Meniu kiekvienam patiekalui priskiriami taškai, kurių dėka besilaikantis dietos žmogus žino, ką ir kiek gali valgyti, kad netrikdytų svorio metimo proceso.Valgiaraštis IGprodietoje yra labai lankstus, nes dietologės siūlomus maisto produktus galite pakeisti kitais, bet žinoma per dienos taškų limitą. Pavyzdžiui, pietų meniu yra vištiena (prekė pažymėta žaliai 3 balais), bet mes jos nenorime. Tada galėsite jį pakeisti kitu tos pačios spalvos gaminiu, turinčiu panašų taškų skaičių, pvz., daržovių sriubą. Tokiu būdu jūs valgote tai, ką norite, o dietologo nustatyti bendri taškai nėra viršijami.
Po 7 dietos vartojimo dienų įvyksta pirmasis svėrimas, kurį reikėtų kartoti kas savaitę iki dietos pabaigos. Po kiekvienos savaitės svorio kontrolės dietologas suteikia jums naują dienos normą už suvalgytus taškus, kurie, be kita ko, keičiasi. kartu su dabartiniu kūno svoriu.
IGpro dieta – vėlesnės dietos fazės
IGpro dieta susideda iš trijų fazių, kurių trukmę nustato dietologas ir daugiausia priklauso nuo skirtumo tarp pradinio svorio ir tikslinio svorio.
I FAZĖ (puolimo fazė)
Pirmajame dietos etape galite valgyti tik žalios spalvos maistą. Tai žemo glikemijos indekso produktai, kurie staigiai nepakelia cukraus kiekio kraujyje ir suteikia sotumo jausmą. Šioje fazėje galite numesti net 2–3 kg.
II ETAPAS (sumažėjimo fazė)
Antroje dietos fazėje valgote produktus, pažymėtus geltona ir oranžine spalvomis, t. y. kurių vidutinis glikemijos indeksas. Ši fazė trunka ilgiausiai, tačiau jos metu pasieksite norimą svorį.
III ETAPAS (konsolidavimo etapas)
Šio dietos etapo tikslas – pripratinti lieknėjantį žmogų prie pasikeitusių, sveikos mitybos įpročių ir taip – stabilizuoti svorį bei sumažinti „jojo“ efekto tikimybę, t.y. pradinis svoris. Paskutiniame dietos etape tikrinama, ar galite patys tinkamai pasirinkti maistą.