Aviatoriaus dieta – kas tai? Kiek svorio galite numesti?

Aviatorių dieta, dar žinoma kaip Amerikos aviatorių dieta ir lakūnų dieta, yra lieknėjimo dieta, kuri yra Kwasniewskio riebios dietos ir svorio sargybinių dietos derinys, nes ji taip pat pagrįsta. skaičiuojant taškus, o jo meniu dominuoja mėsa ir riebalai. Kokios yra aviatoriaus dietos taisyklės ir kiek svorio galite numesti laikydamiesi jos?

Aviatorių dieta , dar žinoma kaipAmerikos aviatorių dietairpilotų dieta , tai yra 30 dienų lieknėjimo dieta, neturinti nieko bendra su JAV oro bazių naudojama mitybos sistema. Galima sakyti, kad tai Svarstyklių globėjų dietos derinys, nes ji taip pat taikomaprekių lentelėir Kwasniewskio dieta, nes josmeniuapima ribojant produktus dėl didelio cukraus ir angliavandenių kiekio, o b altymų ir gyvulinių riebalų naudai.

Aviatoriaus dieta – taisyklės

Aviatorių dieta paremta taškų skaičiavimu, todėl nereikia skaičiuoti kalorijų, o naudoti specialią lentelę, kurioje nurodoma, ką ir kiek galite valgyti.

Pagrindiniai aviatoriaus dietos principai:

• negali viršyti 40 taškų per dieną
• valgykite 5 kartus per dieną
• valgykite sočiai per pusryčius, pietus ir vakarienę
• negalite užkandžiauti tarp valgymų

Po savaitės, kai laikotės ribojančios dietos, galite leisti sau daryti nedidelius nukrypimus (iki 50 taškų).

Aviatoriaus dieta – ką galite valgyti? Rekomenduojami ir nerekomenduojami produktai

Aviatoriaus dieta yra savotiškaeliminacinė dieta , nes iš meniu neįtraukiami angliavandeniai, kuriems priskirta daug taškų, įskaitant miltai (apie 250 g – 84 balai), ryžiai (stiklinė virto – 42 balai), duona (apie 500 g paryžietiško vyniotinio – 220 balų, o juoda kaimiška duona – 250 balų), saldainiai (100 g pieniško šokolado). 54 balai), o vaisinio pyrago porcija – 50 balų). Be to, ribotais kiekiais galite valgyti vaisius (pvz., bananus – 1 vnt. yra 23 balai) ir vaisių konservus (džemus, kompotus) ir, kas įdomu, daržoves, kurių daugumoje yra nedidelis kiekis cukraus. Valgiaraštyje vyrauja mėsa, geriausia riebi, ir visų rūšių š altibarščiai bei riebalai, pvz sviestas, taukai, šoninė, žąsų taukai, saulėgrąžų aliejus, riebus pienas.Laikydamiesi aviatorių dietos, taip pat galite pasiekti kiaušinių, geltonojo ir mėlynojo sūrio bei riebios žuvies.

Aviatorių dieta – ar tai sveika?

Mitybos specialistai sutinka, kad angliavandenių, kurie suteikia mineralų ir skaidulų, ir riebalų pertekliaus, ypač sočiųjų, pašalinimas iš dietos gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Ilgalaikis cukraus trūkumas maiste reiškia, kad kūno ląstelės smegenyse, raumenys ir daugelis vidaus organų funkcionuoja netinkamai. Tai veda prie natrio trūkumo ir organizmo dehidratacijos. Todėl pagrindinis kalorijų š altinis dietoje turėtų būti grūdai, daržovės, vaisiai, liesas pienas, liesa mėsa ir žuvis. Tinkamai sudarytoje dietoje taip pat turėtų būti daugiausia augalinės, o ne gyvulinės kilmės riebalų. Pastarųjų perteklius gali prisidėti, inter alia, prie širdies ir kraujagyslių ligų, kepenų ir inkstų vystymasis.

Be to, nerimą gali kelti ir tai, kad stiprieji alkoholiai nebuvo ribojami aviatorių racione. Pagal balų lentelę 0,25 litro degtinės ar romo turi tik 1 balą. Jums tereikia saugotis alaus (12 taškų), saldaus vyno (10 taškų) ir kiaušinienės (18 taškų).

Aviatoriaus dieta – kiek svorio galite numesti?

Laikydamiesi aviatorių dietos, kaip ir Kwasniewskio dietos, galite numesti net 6 kg.

Aviatorių dieta – taškų lentelė

0 taškų	iki 1–5 taškų	6–15 taškų	16–20 taškų
vandens jautienos sultinys žuvis jautiena, žvėriena ir paukštiena (taip pat kepta) kava ir arbata (be cukraus ar pieno) riebalų, tokių kaip augalinis sviestas, taukai, visų rūšių aliejai	sardinės aliejuje (100 g) - 1 taškas tunas aliejuje (100 g) - 1 taškas mėsos gaminiai, pvz., dešrelės (2 vnt.) - 1 balas, dešra (100 g) - 1 balas žali taukai (100 g) 1 balas, kepti taukai (100 g) - 3 taškai kremas (šaukštas) - 1 taškas paprasta varškė (200 g) - 1 taškas lydytas sūris (2 kubeliai) - 1 taškas virti kiaušiniai (2 vnt.) - 1 taškas sviestas (kubelis) - 1 taškas majonezas (2 šaukštai) - 1 taškas morka - 4 taškai m altų lazdyno riešutų (vienas valgomasis šaukštas) - 5 taškai grybai (100 g) - 2 taškai šviežias svogūnas (gabalas) - 4 taškai geltonieji sūriai (200 g) - 1 taškas žalieji pipirai - 4 taškai pomidoras - 6 taškai ridikėliai (2 vnt.) - 1 taškas	grybų sriuba (mažas dubenėlis) - 15 taškų troškinys su daržovėmis (200 g) - 15 balų pienas (stiklas) - 6 taškai citrina(menas) – 6 taškai Briuselio kopūstai (virti apie 250 g) - 6 balai šparaginės pupelės (virtos - 250 g) - 6 taškai žalias agurkas - 6 taškai rauginti kopūstai (250 g) - 7 taškai mandarinas (menas) – 10 tšk. salotų galvutė - 10 tšk. persikas (menas) – 10 tšk. jogurtas (stiklinis) - 13 taškų uogienė (šaukštas) - 13 taškų ledai (rutuliukas) - 15 taškų greipfrutas (250 g) - 14 taškų	kepta antis su obuoliais (200 g) - 20 tšk. graikiniai riešutai (apie 250 g) - 16 taškų kukurūzai (250 g) - 16 taškų medus (šaukštas) - 17 taškų pomidoras (mažas dubenėlis) - 17 taškų arbūzas (250 g) - 18 taškų obuolys (vidutinis gabalas) - 18 taškų ananasai (apie 250 g) - 19 taškų virti raudonieji burokėliai (250 g) - 16 taškų virtos b altos pupelės (200 g) - 18 taškų avietės (apie 250 g) - 17 taškų apelsinai (menas) - 17 taškų serbentai (250 g) - 18 taškų braškės (250 g) - 20 taškų vynuogės (250 g) - 18 taškų

Pažymėtina, kad į aviatorių racioną įtrauktų punktų lentelė nebuvo sukurta dietologų ar kitų mitybos specialistų