Artėjant pavasariui jauti amžiną nuovargį, turi problemų su koncentracija, vis dar norisi miegoti. Atrodo, kad tau viskas gerai, bet širdis beldžiasi, galvą skauda, ​​kaulai lūžta… Tačiau su pavasario saulėgrįžos padariniais gali kovoti efektyviai. Dieta, užpilai, streso mažinimas ir šviesos terapija padės nuo pavasarinio nuovargio.

Kas penktas žmogus tada turi panašių negalavimų. Gydytojai juos vadinapavasario nuovargio sindromu . Tai daug savaičių trunkantis fizinio pasirengimo sumažėjimas, kartu su fiziniu išsekimu, iniciatyvos praradimu, per dideliu susijaudinimu ir ryškiais nuotaikos svyravimais. Tik specialistas gali įvertinti, ar galite patys susitvarkyti.

Kartais jaučiate, kad tai yra simptomas, kurį amerikiečiai vadina „amžinojo nuovargio sindromu“. Manoma, kad jį sukelia sunkiai aptinkamas Epstein-Barr virusas. tačiau tai tiesiognuovargispavasarisKad pajustum palengvėjimą, užtenka sustiprinti kūną ir pakeisti žiemos įpročius

Dietos taisyklės nuo pavasarinio nuovargio

Dėl prastos fizinės ir psichinės būklės k alta žiemos dieta, skurdi vitaminų ir mikroelementų. Jų trūkumas pasireiškia apatija, atminties pablogėjimu, mažakraujyste, sausa oda, negražių priepuolių formavimu, trapiais nagais ir plaukų slinkimu. Todėl pavasarį reikėtų valgyti 3–5 kartus per dieną. Ne per daug, kad neapkrautų skrandžio.

Nepamirškite prieš išeidami iš namų papusryčiauti, o po to – antro užkandžio (tai gali būti vaisiai ar vaisinis jogurtas). Kasdieniame meniu turėtų būti: žuvis arba liesa mėsa, pieno produktai, vaisiai, daržovės, viso grūdo duona ir kruopos. Dieną galite skanauti džiovintų vaisių, riešutų, saulėgrąžų ir moliūgų sėklų, bet venkite saldumynų (išskyrus juodąjį šokoladą).

Laikydamiesidietossumažindamipavasarinio nuovargio padariniusnatūralūs vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs. Norėdami papildyti jų trūkumus po žiemos, pradėkite auginti daigus namuose. Iš ridikėlių, liucernos, rėžiukų ir kviečių sėklų gausu B grupės vitaminų, taip pat vitaminų A, C, E ir mineralų: cinko, kalcio, fosforo, kalio ir magnio. Juose mažai kalorijų.

DuobėseMoliūgų ir saulėgrąžų sėklose, riešutuose ir juodajame šokolade yra magnio, kuris veiksmingai padeda kovoti su stresu. Cinkas, esantis javų daiguose ir saulėgrąžų sėklose, gerina plaukų ir nagų būklę. Chromas, esantis mielėse (ir mielių tabletėse), atkuria tinkamą imuninės sistemos veiklą ir mažina cukraus kiekį kraujyje, taip sumažindamas apetitą saldumynams.

Žolelių užpilai nuo pavasarinio nuovargio

Nuo žiemos pavargusiai širdžiai tiks vaistažolių ir vaisių arbatos, kuriose yra džiovinti aronijų, gudobelių, šermukšnių vaisiai, taip pat melisos lapai, mėtų ir gudobelių žiedynai. Erškėtuogių arbata puikiai tiks ir tuo, kad joje yra kalio, magnio, cinko, kalcio ir glikozidų, kurie veikia raminančiai ir gerina širdies raumens aprūpinimą deguonimi. Užpilą galite pasaldinti arbatiniu šaukšteliu tikro medaus.

Svarbu

Pavasario pradžioje gali prireikti daugiau miego

Jums to reikia mažiausiai aštuonias valandas per dieną. Todėl eikite miegoti, kai jaučiatės pavargę. Ir atminkite: neskaitykite lovoje! Jei miegas neužeina greitai, klausykite ramios, atpalaiduojančios muzikos. Geras seksas ar šilta vonia su subtiliu eteriniu aliejumi taip pat patikimai veikia kaip užmigdymo priemonė. Galite išeiti trumpam, deguonies prisotintam pasivaikščiojimui, o tai tikrai padės užmigti. Tačiau griežtai draudžiama žiūrėti drastiškas televizijos programas, ginčytis su šeima ir nerimauti dėl nebaigtų reikalų.

Saulėgrįžos poveikis yra tai, kad jaučiate didesnį stresą

Visgi stenkitės gyventi taikesnį gyvenimą. Nuolatinis skubėjimas nėra naudingas sveikatai ir sukelia stresą. Kai gyvename ilgalaikėje įtampoje, pirmiausia sugenda psichika (apima netvirtos nuotaikos, baimės, depresija), vėliau kūnas (atsiranda išsekimas, virškinimo ir kraujotakos sistemos sutrikimai) ir galiausiai pradedame sirgti. Yra daug būdų, kaip sumažinti stresą.

Pirmiausia išmokite pasakyti ryžtingą „ne“ tiek darbe, tiek namuose. Per didelis uolumas neapsimoka. Linksmai nusiteikę žmonės laimi stresą, nes jų kraujyje yra daug daugiau endorfinai, veikiantys kaip hormonai, stiprinantys imuninę sistemą ir užkertantys kelią depresijai.

Nuoširdus, nuoširdus juokas puikiai prisotina deguonimi, nes skatina diafragmą ir plaučius dirbti. Tai geresnė priemonė savijautai nei įvairios antidepresinės "laimės tabletės". Laikiną palengvėjimą atneša, bet ilgai vartojant gali sukelti priklausomybę, sutrikdyti širdies veiklą, pakelti ar sumažinti kraujospūdį. Todėl gerkite visus raminamuosius. vaistus tik pasikonsultavus su gydytoju.

Ekspertai perspėja dėl "juodojo sindromo".Pirmadienis "Kas tai? Prasideda savaitės pabaigoje, kai sustiprėja apatija ir nuovargis, nepasitenkinimas savimi ir savo išvaizda. Jaučiate sąžinės graužatį dėl neatliktų darbų. Štai kodėl atėjus laisvoms dienoms, užuot pailsėjęs, metate atsidurti sūkuryje. dirbti ar tvarkyti namus, net neskiriant sau akimirkos pailsėti. Silpniesiems tai baigiasi širdies priepuoliu ar insultu, kuris ištinka pirmadienį nuo 8 iki 10 val.

Todėl, pajutę užsitęsusį nuovargį, nesistenkite vieną dieną bet kokia kaina kompensuoti susikaupusių įsiskolinimų. Geriau atsipalaiduokite, skaitykite knygą, susitikite su draugais, eikite į kiną ar teatrą, bet ilgas ir greitas pasivaikščiojimas jums padės.

Nuovargį sukelia šviesos trūkumas

Blogesnė nuotaika š altuoju metų laiku kyla dėl natūralios šviesos trūkumo. Todėl verta pasinaudoti kiekviena saulėta pavasario diena. Įsiskverbdama į smegenis, saulė stimuliuoja hipofizę – liauką, gaminančią serotoniną, žinomą kaip laimės hormonas. Iš ten į nervų sistemą siunčiami šviesos dirgikliai, kurie skatina arba slopina medžiagų apykaitą, hormonų sekreciją ir gerina kraujotakos sistemos darbą.

Natūrali šviesa gali būti pakeista dirbtine šviesa (pvz., soliariume), tačiau ji nesuteikia tiek daug naudos. Šiuolaikiniuose gydytojų kabinetuose ir grožio salonuose pavasarinio nuovargio padarinius sušvelnina vadinamieji. poliarizuota šviesa (visos jos bangos juda lygiagrečiomis plokštumomis, o lempa neskleidžia UV spindulių). Šis gydymas regeneruoja ir stiprina imuninę sistemą.

Sezonines depresines būsenas taip pat galima palengvinti veikiant fluorescencinei lempai, kuri skleidžia šviesą, panašią į dienos šviesą. Pabuvimas jos spinduliuose dvi valandas (po to galima skaityti, siūti ar pasnausti) ženkliai pagerina nuotaiką ir savijautą. Tokių lempų galima įsigyti buitinės technikos parduotuvėse.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija