PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Maciej Szukała

Žiemos mėnesiai daugeliui bėgikų yra didelis iššūkis. Ypač pradedantiesiems kyla klausimas, ar apskritai verta bėgti, kai temperatūra nukrenta žemiau nulio. Kaip rengtis žiemos bėgimui? Ką daryti, kad veikla lauke neperš altų, bet asocijuotųsi su malonumu?

Daugelis bėgikų mano, kad žiema yra patraukliausias bėgimo laikas. Gražūs, apsnigti miškai, visur tvyranti ramybė ir tyla leidžia atitrūkti nuo kasdienybės. Nors tai nėra optimalus metas sumušti greičio rekordus, jis puikiai tinka deguonies bazei kurti. Žiemos mėnesiai neturi reikšti pertraukos nuo treniruočių. Jums tereikia gerai apsirengti ir apsirengti, ir jūs galite įveikti bet kokį taką.

Kurios kūno dalys užšąla greičiausiai?

Pagrindinė klaida, kurią daro dauguma pradedančiųjų bėgikų, yra maksimaliai padidinti kūno, rankų ir kojų šiluminę apsaugą. Tačiau, priešingai nei atrodo, šios kūno dalys sušals paskutinės. Jei judate, jūsų kūnas gamina daug šilumos, nes jūsų raumenys gamina energiją (kuo daugiau raumenų turėsite, tiek šilumos gaminsite).

Labiausiai šąla galva, rankos ir pėdos, todėl jais reikėtų rūpintis visų pirma.

Nepamirškite apsirengti per šiltai

Auksinė taisyklė yra ta, kad išeidami iš namų turėtumėte jaustis šiek tiek vėsiai. Taip kompensuosite susidariusią šilumą ir neperkaisite. Jei pačioje bėgimo pradžioje pajusite, kad pradedate perkaisti, po keliolikos minučių bėgiojimo imsite smarkiai prakaituoti. Net geri termoaktyvūs drabužiai š altą dieną neišlaikys drėgmės, todėl rizikuojate suš alti ir atvėsinti savo kūną.

Kada karštis per šiltas? Skirtingi š altiniai pateikia skirtingus duomenis. Pamatysite save apsirengę taip, lyg lauke būtų 10 laipsnių šilumos daugiau nei iš tikrųjų, ir 15 laipsnių ribą. Išbandykite kelias parinktis ir raskite jums tinkamiausią.

Dėvėkite kelis drabužių sluoksnius

Du ar trys lengvų drabužių sluoksniai bus daug geriau nei vienas storas megztinis. Tai populiarus sluoksniavimas. Tokiu būdu galitegeriau valdyti kūno termosą ir, jei reikia, nusivilkti arba apsivilkti termoaktyvių apatinių sluoksnį.

Ypač bėgiojant trail verta su savimi pasiimti lengvą kuprinę, kurioje laikote marškinėlius ilgomis rankovėmis arba antrą striukę

Praktikoje esant dideliems šalčiams dažniausiai naudojami trys drabužių sluoksniai:

  • termoaktyvus apatinis trikotažas (vadinamasis pirmasis sluoksnis), kurio užduotis yra pašalinti drėgmę nuo kūno,
  • izoliuojantis drabužis (vadinamasis antrasis sluoksnis), kuris skirtas palaikyti tinkamas temperatūros sąlygas,
  • trečiasis apsaugos sluoksnis, apsaugantis nuo lietaus, sniego ar vėjo.

Daugelis žmonių taip pat apsiriboja vienu megztiniu ir storesne striuke (praleidžiant antrą sluoksnį). Tačiau šiuo atveju viršutinį drabužį reikia rinktis atidžiai. Šiltų, atsparių oro sąlygoms ir tuo pačiu lanksčių minkštųjų korpusų eksploatavimas bus brangus!

Ką dėvėti bėgiojant žiemą?

Bėgimo parduotuvėse rasite daug įvairių drabužių. Platus pasirinkimas iš pradžių gali gąsdinti. Padėsime išsirinkti visą žiemos treniruočių aprangą.

Kepurėlė

Nors teiginys, kad per galvą prarandama net 70 % šilumos, yra mitas, naujausi tyrimai vis dar rodo 10 % dydžius. Tai vis dar yra daug, todėl šilta kepurė yra būtina. Kai temperatūra yra apie nulį laipsnių Celsijaus, užtenka paprasto akrilo galvos apdangalo.

Itin žema temperatūra yra laikas, kai reikia ieškoti vilnonių skrybėlių. Iš merino avių vilnos pagamintos itin šiltos ir minkštos, o kartu ir lengvos. Ekstremaliomis sąlygomis verta siekti ir balaklavų, kurie, be galvos, apsaugo ir veidą.

Jei nemėgstate skrybėlių, iki -2-3 °C galite naudoti ir bandaną arba buffa, t.y. daugiafunkcį šaliką. Taip pat verta juos turėti su savimi kišenėje, jei aplinkos temperatūra staiga nukristų.

pirštinės

Termoaktyvios bėgimo pirštinės atrodo nepastebimos. Jos plonos ir lanksčios, tačiau vis dėlto užtikrina šiluminį komfortą esant šalčiausiam šalčiui. Atkreipkite dėmesį į dydžio reguliavimą – tinkamai parinktos bėgimo pirštinės turi siekti už riešo, kad nepaliktų atviros odos juostelės po megztinio ar striukės rankogaliais.

Galite rinktis tarp įprastų pirštinių iš termoaktyvių siūlų, vandeniui ir vėjui atsparių modelių, tai labai individualus reikalas. Svarbu, kad jos būtų pakankamai šiltos, nors itin š altu oru viena ant kitos dedamos dvi poros.Audinys taip pat neturėtų būti per storas, nes užrišti batų raištelį bus iššūkis.

Taip pat verta rinktis su išmaniuoju telefonu suderinamas pirštines, jei treniruotės metu prireiktų pagalbos.

Kojinės

Bėgimo kojinės turėtų tikti jūsų kojoms kaip antroji oda. Judant jie neturi suspausti, trintis ar pasislinkti, nes gali susidaryti pūslės. Parduodant rasite specialias kojines sportininkams, kurios prisitaiko prie pėdos formos.

Kalbant apie medžiagą, žiemai verta apsirengti kojinėmis su vilna. Kaip ir pirštinių atveju, optimalus sprendimas gali būti dvi poros kojinių. Taip pat gerai tinka aukštų kelių kojinės. Jei planuojate bėgioti lauke, taip pat galite apsvarstyti galimybę įsigyti kojines su vandeniui atsparia membrana. Nors jie yra daug brangesni nei tradiciniai, jie suteiks komforto važiuojant neasf altuotais maršrutais.

Tačiau membranų atveju turite žinoti, kad tai nėra tobulas sprendimas. Jie nepraleidžia drėgmės, bet taip pat prastai ją išleidžia. Dėl to pėda gali prakaituoti ir išsilieti. Be to, drėgmė gali patekti į kojines iš viršaus (nebent naudojate getrus), tada jokia membrana nepadės.

Getrai

Žiemai būtinai rinkitės antblauzdžius ilgomis kojomis. Trumpus ir ¾ palikite šiltesniems mėnesiams. Getrai turi būti sureguliuoti taip, kad nevaržytų judėjimo po keliais ir klubais. Š altajam sezonui skirtuose modeliuose neabejotinai dominuoja:

  • poliamidas,
  • polipropilenas,
  • Specialiai apdoroti akrilo pluoštai.

Daugelis gamintojų žieminiuose drabužiuose naudoja sunkius audinius ir prideda specialias vėjui atsparias plokštes. Kojinės su Gore-Tex taip pat išpopuliarėjo užsienyje, tačiau Lenkijoje jų vis dar sunku nusipirkti.

Megztiniai

Pirkdami megztinį pirmiausia rinkitės modelius ilgomis rankovėmis, tvirtai priglundančius prie kūno ir pagamintus besiūle technologija. Kai kuriuose modeliuose rankogalyje yra įmontuoti specialūs prailginimai, apsaugantys riešą ir ranką.

Svarbu, kad bėgimo marškinėliai siektų šiek tiek žemiau juosmens. Taip apsaugote apatinę nugaros dalį nuo atvėsimo, jei bėgimo metu audinys subyrėtų.

Žiemą taip pat pravartu aukšta apykaklė su stačiamuoju apykakle, nebent naudojate buferį. Taip lengviau apsaugoti gerklę nuo vėjo.

Bėgimo striukė

Žieminės bėgimo striukės pirmiausia turėtų būti atsparios vėjui ir tam tikru mastu vandeniui (nebūtinaivisiškai, kad nepaspartintų organizmo perkaitimas). Įsitikinkite, kad striukė nukirpta visa pečių judesiais.

Kalbant apie technologinius sprendimus, puikiai veikia papildomai klijuotos siūlės, kurios nepraleidžia drėgmės, ir dalinis užtrauktukas (ne per visą ilgį). Tokiu būdu striukė geriau apsaugo nuo vėjo ir yra lengvesnė.

Svarbu, kad jūsų bėgimo striukė turėtų 2 arba 3 kišenes, kurias galėtumėte patogiai pasiekti nesustabdydami ir neatrišdami liemenės ar bėgimo kuprinės diržų, jei jas naudojate. Ten galite paslėpti energetinius gelius, servetėles ar nedidelį priekinį žibintą.

Jie ieško švarko, galite pasirinkti paprastesnį sprendimą. Jei nenorite pirkti storų drabužių, galite nusipirkti plonesnę vėjo megztuką ir papildyti juos baziniais sluoksniais. Daug kas priklauso nuo to, kiek ir kur bėgate ir kaip greitai sustingstate. Kiekvieną aprangą geriausia išbandyti ilgais, 1,5-2 valandų bėgimais lauke, kur nepasislėpsi nuo vėjo ar sniego.

Ne tik drabužiai – būtini aksesuarai žiemos bėgimui

Nors teisingas žiemos bėgimo aprangos pasirinkimas yra nepaprastai svarbus, verta prisiminti dar keletą dalykų, kurie palengvins bėgimą žiemą.

Naudokite kremą nuo užšalimo

Per ypač didelius šalčius verta naudoti kremą nuo nušalimo ir prieš išeinant į lauką pasitepti juo veidą. Dėl žvarbaus vėjo, šalčio ir sniego derinio veido oda be papildomos apsaugos labai greitai išsaus ir skilinėja.

Nors gali atrodyti per daug atsargumo priemonių, padidėjęs prakaitavimas fizinio krūvio metu priverčia vandens molekules akimirksniu virsti kristalais esant dideliam šalčiui, kurie suardo viršutinį epidermio sluoksnį. Taip apsisaugosite nuo nemalonaus nušalimo padarinių.

Pasirūpinkite gėrimų temperatūra

Jei ilgam bėgimui pasiimate liemenę su vandens maišeliu, pasirūpinkite, kad bake esantis skystis būtų kuo šiltesnis. Daugelis drėkinimo sistemų modelių leidžia užsidėti specialų dangtelį šlapimo pūslei ir vamzdelį, kuriuo vanduo tiekiamas į kandiklį. Dėl to skysčio temperatūra krenta lėčiau.

Žiemą puikiai tiks ir talpyklos, leidžiančios į jas pilti karštą vandenį. Kai kurie gamintojai deklaruoja savo gaminių patvarumą iki 60 °C temperatūros. To pakanka, kad skystis netaptų ledu š altas net ir ilgą laiką esant dideliam šalčiui.

Ar verta nešioti getrus?

Kai kurie bėgikai, kurie treniruojasižiemą užsideda neperšlampamus getrus (daugelis batų modelių, ypač trail batų, taip pat turi specialius kabliukus, kad getras būtų lengvai montuojamas). Tai specialios apsaugos, kurios neleidžia vandeniui, sniegui, akmenėliams, lapams ir purvui patekti į bato vidų. Be to, jie taip pat apsaugo viršutinę viršutinę dalį nuo mechaninių pažeidimų.

Getrai yra profiliuotos medžiagos formos ir ypač gerai veikia važiuojant bekele. Jie prilimpa prie batų dėl viršutinėje dalyje esančių virvelių ar tvirtinimo detalių ir po batu įsriegtų elastinių juostų ar dirželių. Juos verta nešioti ypač tada, kai trasoje tikitės purvo ar gilaus sniego.

Kada panaudosite pradinius titrus?

Žibintai pirmiausia skirti tiems bėgikams, kurie treniruojasi anksti ryte arba po saulėlydžio ir renkasi maršrutus, esančius už miesto ribų, kur gatvių apšvietimas nepadės.

Šiandieniniai priekinių žibintų modeliai neprimena kelių metų senumo neapdorotų modelių. Daugumą jų galima nesunkiai įsidėti į švarko kišenę. Atskiri modeliai daugiausia skiriasi vienas nuo kito:

  • maitinimo š altinis (baterijos arba įkraunama baterija),
  • veikimo laikas (nuo kelių iki kelių dešimčių valandų),
  • ryškumas (nuo kelių dešimčių iki net daugiau nei 5000 liumenų),
  • šviesos pluošto plotis,
  • galimi darbo režimai (keli intensyvumo lygiai, avarinė raudona lemputė, blykstės režimas),
  • atsparumo vandeniui laipsnis (standartas yra IPX5).

Atskiruose modeliuose rasite patentuotas technologijas, tokias kaip reaktyvioji šviesa, kuri automatiškai pritaiko apšvietimo galią pagal atstumą nuo objekto arba galimybę programuoti individualią darbo programą mobiliojoje programėlėje. Pažangiausi priekinių žibintų modeliai gali būti naudojami ir važinėjant dviračiu – jie montuojami ant šalmo, vairo ar dviračio automobilio rėmo.

Pažangiausi priekinių žibintų modeliai gali būti naudojami ir važinėjant dviračiu – jie montuojami ant dviračio automobilio šalmo, vairo ar rėmo.

Atminkite, kad esant labai žemai temperatūrai elektroninės įrangos (laikrodžio, bet ir priekinių žibintų) darbo laikas sutrumpėja! Visada planuokite savo maršrutą taip, kad galėtumėte grįžti namo, kol baterija neišsenka.

Kategorija:

Bėgimas