Melatoninas yra kankorėžinės liaukos gaminamas hormonas – jis skatina miegoti sutemus, todėl jis vadinamas „nakties hormonu“ arba „miego hormonu“. Taip pat turi stiprų antioksidacinį poveikį ir didina organizmo atsparumą. Patikrinkite, kas turi įtakos melatonino kiekiui ir kaip papildyti jo trūkumą.

Melatoninas – kas tai?

Melatoninasyra hormonas, kurį beveik vien tamsoje gamina kankorėžinė liauka. Taip pat buvo įrodyta, kad tai yra vienas iš elementų, sudarančių žmogaus cirkadinį laikrodį, t. y. jis atsakingas už, inter alia, miego ir būdravimo ritmo reguliavimą.

Pagrindinė kankorėžinės liaukos užduotis yra sinchronizuoti žmogaus vidinį biologinį laikrodį su astronominiu laikrodžiu, t.y. su šviesos ir tamsos ritmu gaminant reikiamą kiekį melatonino tam tikru dienos ir nakties metu.

Kur gaminamas melatoninas?

Melatoninas gaminamas savireguliacijos ir neigiamų atsiliepimų pagrindu. Visas šio hormono gamybos procesas apima ne tik kankorėžinės liaukos ląsteles, t. y. pinealocitus, bet ir nervų sistemą, o tiksliau – regos tako neuronus. Jie suvokia šviesos dirgiklius iš akies tinklainės fotoreceptorių, kurių stimuliacija reguliuoja kankorėžinę liauką

Melatoninas gaminamas beveik vien tamsoje, stimuliuojant simpatinės nervų sistemos nervines skaidulas.

Kai ant regėjimo organo patenka daug šviesos spindulių, sumažėja melatonino sintezė ir sekrecija, sumažėja jo koncentracija kraujyje.

Tamsoje kankorėžinė liauka gamina daugiau melatonino, todėl padidėja jo koncentracija kraujyje.

Tinklainės fotoreceptoriai nesuvokia tik natūralios šviesos dirgiklių, bet ir iš dirbtinių š altinių, tokių kaip lemputės, kompiuterių monitoriai ar mobilieji telefonai.

Štai kodėl šiais laikais vidinis biologinis laikrodis ir astronominis laikrodis taip dažnai nesuderinami, todėl gali sutrikti miegas ir užmigti.

Šį reiškinį ypač stipriai gali patirti žmonės, kurie dažnai keliauja transkontinentiniais lėktuvais ir greitai keičia laiko juostą (jet lag), taip pat aklieji ir pamainomis dirbantys žmonės, kurie savo pareigas turi atlikti naktį.

Melatonino poveikis žmogaus endokrininei sistemai

Daugelis mokslininkų teigia, kad melatoninas ne tik reguliuoja miego ir pabudimo ritmą, bet ir veikia žmogaus endokrininę sistemą, o tiksliau gonadotropinius hormonus (LH liuteinizuojantį hormoną ir FSH folikulus stimuliuojantį hormoną), kurie yra atsakingi už tinkamą lytinių liaukų vystymuisi ir moters mėnesinio ciklo kontrolei.

Manoma, kad melatoninas turi antigonadotropinį poveikį, t. y. slopina pagumburio-hipofizės-lytinių liaukų ašies veiklą, todėl atitolinamas lytinio brendimo procesas.

Kuo ilgesnis ir dažnesnis šviesos spinduliavimas, tuo mažesnis melatonino kiekis kraujyje ir greitesnis lytinių liaukų vystymasis. Pastebėta, kad vaikai, augę kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų amžiuje, subręsta daug greičiau nei vaikai, augę prieš 30-40 metų.

Melatonino koncentracija žmogaus organizme

Melatonino koncentracija kraujo serume kinta priklausomai nuo žmogaus amžiaus, didžiausia ji būna vaikystėje, tačiau mažėja po brendimo

Teisinga melatonino koncentracija:

  • vaikai nuo 1 iki 3 metų - 250 pg / ml
  • paauglystėje 8-15 metų - 120-180 pg / ml
  • suaugusiems – 70–80 pg / ml
  • vyresnio amžiaus 65-85 metų - 20-30 pg / ml

Verta pažymėti, kad melatonino koncentracija dieną nekinta ir išlieka pastovi kiekviename žmogaus gyvenimo etape, o naktį gaminamo melatonino kiekis mažėja, o su amžiumi mažėja.

Šis reiškinys paaiškina, kodėl vyresnio amžiaus žmonėms dažnai sunku užmigti ir jiems reikia mažiau miego nei vaikams ir paaugliams.

Melatonino trūkumas – simptomai

Melatonino trūkumo simptomai yra:

  • miego ir pabudimo ritmo sutrikimas
  • miego sutrikimas
  • dienos nuovargis ir mieguistumas
  • blaškymas
  • koncentracijos sutrikimai
  • galvos skausmas
  • irzlumas
  • bloga savijauta.

Šiuos negalavimus galima palengvinti skiriant sintetinį melatoniną. Jo pagrindinė užduotis – atkurti fiziologinį ryšį tarp vidinio biologinio laikrodžio ir ritmo, kurį diktuoja apšvietimas ir išorinė organizmo veikla.

Verta žinoti

Kaip natūraliai papildyti melatonino trūkumą?

  • Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu ir miegoti apie 8 valandas (tiek organizmui reikia atsinaujinti). Geriausia eiti miegoti iki vidurnakčio, jei to reikalauja organizmas (kiekvienas turi savo miego-budrumo ritmą)
  • Prieš miegą suvalgykite ką nors, kas jus nuramins ir suteiks palaimos jausmą – žuvį, vištienos krūtinėlę, bananą, tamsią duoną, makaronus, jogurtą, varškę (turi triptofano, amino rūgščių,kuris padidina serotonino kiekį).
  • Kasdien pasivaikščiokite – patalpų apšvietimas visada daug blogesnis nei lauke, net ir debesuotą dieną.
  • Nors melatonino galima įsigyti be recepto, prieš perkant geriau pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Preparatą reikia vartoti taip, kaip rekomendavo specialistas arba su informacija, pateikta informaciniame lapelyje.

Melatonino tabletės – vartojimo indikacijos

Miego sutrikimai yra dažnas keliautojų negalavimas. Jie siejami su staigiu laiko juostos pasikeitimu (jet lat sindromas), o jų intensyvumas priklauso nuo važiavimo krypties ir kertamų laiko juostų skaičiaus.

Kad staigus laiko juostos pasikeitimo sindromas nebūtų toks stiprus, likus 2 dienoms iki tolesnės kelionės verta vartoti sintetinių melatonino preparatų.

Melatonino preparatus reikėtų duoti akliesiems, kurie dažnai skundžiasi cirkadinio miego ir būdravimo ritmo sutrikimais.Žiūrėti ir dirbti naktį nėra mūsų organizmo fiziologija.

Pamainos darbuotojai dažnai turi nesubalansuotą biologinį laikrodį ir sunkiai užmiega. Melatonino vartojimas turėtų palengvinti simptomus ir padėti pailsėti.

Melatoninas – dozavimas

Melatonino dozavimas visada aprašytas preparato informaciniame lapelyje.

Vaistą reikia gerti vieną valandą prieš miegą kiekvieną dieną. Nerekomenduojama nutraukti melatonino vartojimo per naktį, jo dozę verta mažinti palaipsniui.

Kontraindikacijos naudoti sintetinį melatoniną

Melatoninas yra nereceptinis vaistas, tačiau prieš naudodami turėtumėte patikrinti, kas jo neturėtų vartoti. Grupės, kurioms nerekomenduojama vartoti melatonino, yra šios:

  • nėščios ir žindančios moterys
  • vaikai
  • žmonių, kurie vartoja arba yra apsvaigę nuo alkoholio
  • pacientų, sergančių kepenų ligomis,
  • jam alergiškų žmonių.

Prieš pradėdami vartoti vaistą, atidžiai perskaitykite prie kiekvieno preparato pridedamą lapelį. Verta prisiminti, kad pavartoję melatonino neturėtumėte vairuoti motorinės transporto priemonės.

Kategorija:

Sveikata