- Kas yra angliavandeniai?
- Maistas, kuriame gausu angliavandenių
- Kokiuose produktuose yra angliavandenių?
Angliavandeniai yra maistinės medžiagos, kurios atlieka daug svarbių funkcijų žmogaus organizme. Sužinokite, kuriuose produktuose yra daug angliavandenių ir kiek jų.
Kas yra angliavandeniai?
Angliavandenių galite rasti:
- grūdų produktai
- sausi ankštiniai augalai
- vaisiai
- daržovės
- saldainiai ir konditerijos gaminiai.
Pastarųjų reikėtų vengti, nes jie suteikia tik energijos be jokių vertingų maistinių medžiagų. Iš čia ir sakoma „tuščios kalorijos“.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Subalansuota mityba yra raktas į sveikatą ir geresnę savijautą. Naudokite JeszCoLubisz, naujovišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą. Rinkitės iš tūkstančių sveikų ir skanių patiekalų, naudojančių gamtos privalumus, receptų. Mėgaukitės individualiai pasirinktu meniu, nuolatiniu ryšiu su dietologu ir daugybe kitų funkcijų šiandien!
Sužinoti daugiauMaistas, kuriame gausu angliavandenių
Maistas, kuriame gausu angliavandenių, yra bulvės, bananai, ryžiai, makaronai ir kruopos. Didžiausias angliavandenių kiekis visų pirma yra grūdų produktuose, taip pat sausose ankštinių augalų sėklose. Vaisiai ir daržovės pateikiami mažesniais kiekiais.
Kokiuose produktuose yra angliavandenių?
Žemiau pateikiamas populiariausių grūdinių produktų, vaisių, perdirbtų vaisių, daržovių ir ankštinių augalų sąrašas. Patikrinkite, kiek angliavandenių yra jūsų mėgstamuose maisto produktuose.
| Grūdų produktai | Bendras angliavandenių kiekis [g] 100 g produkto | Fiber [g] |
| Kvietinių miltų rūšis 500 | 74,0 | 2,3 |
| Kvietinė duona | 54,3 | 2,7 |
| Grahamo duona | 48,7 | 6,4 |
| traški duona | 78,9 | 6,0 |
| Dviejų kiaušinių makaronai | 76,8 | 2,6 |
| Viso grūdo makaronai | 68,0 | 6,2 |
| Grikiai | 69,3 | 5,9 |
| perlinės kruopos | 74,9 | 5,4 |
| Manų kruopos | 76,7 | 2,5 |
| Avižiniai dribsniai | 69,3 | 6,9 |
| Avižų sėlenos | 61,9 | 42,4 |
| Kukurūzų dribsniai | 83,6 | 6,6 |
| Rudieji ryžiai | 76,8 | 8,7 |
| B altieji ryžiai | 78,9 | 2,4 |
|
Vaisių ir vaisių konservai | Bendras angliavandenių kiekis [g] 100 g produkto | Fiber [g] |
| Agrastai | 11,8 | 3,0 |
| Bananas | 23,5 | 1,7 |
| Citrina | 9,5 | 2,0 |
| Greipfrutas | 9,8 | 1,9 |
| Kriaušė | 14,4 | 2,1 |
| Apple | 12,1 | 2,0 |
| Avietės | 12,0 | 6,7 |
| Apelsinai | 11,3 | 1,9 |
| Raudonieji serbentai | 13,8 | 7,7 |
| Razinos | 71,2 | 6,5 |
| Braškės | 7,2 | 1,8 |
| Slyvos | 11,7 | 1,6 |
| Džiovintos slyvos | 68,9 | 9,4 |
| Vynuogės | 17,6 | 1,5 |
| Daržovės | Bendras angliavandenių kiekis [g] 100 g produkto | Fiber [g] |
| Burakas | 9,5 | 2,2 |
| Svogūnai | 6,9 | 1,7 |
| Moliūgas | 7,7 | 2,8 |
| Žiediniai kopūstai | 5,0 | 2,4 |
| Kolrabis | 6,5 | 2,2 |
| B altasis kopūstas | 7,4 | 2,5 |
| Morka | 8,7 | 3,6 |
| Agurkas | 2,9 | 0,5 |
| Raudonieji pipirai | 6,6 | 2,0 |
| Petražolės (šaknis) | 10,5 | 4,9 |
| Pomidoras | 3,6 | 1,2 |
| Por | 5,7 | 2,7 |
| Salotos | 2,9 | 1,4 |
| Bulvės | 18,3 | 1,5 |
| Ankštinių augalų sėklos | Bendras angliavandenių kiekis [g] 100 g produkto | Fiber [g] |
| Pupelės | 14 | 5,8 |
| Šparaginės pupelės | 7,6 | 3,9 |
| Sausos b altosios pupelės | 61,6 | 15,7 |
| Džiovinti žirniai | 60,2 | 15,0 |
| Žalieji žirneliai | 17,0 | 6,0 |
| Sausos sojos pupelės | 32,7 | 15,7 |
| Sausi žali lęšiai | 60,8 | 8,9 |
| Džiovinti avinžirniai | 60,6 | 15,0 |
Pažiūrėkite, kokiuose maisto produktuose yra skaidulų
Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją