Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Ilgalaikis stresas yra mūsų civilizacijos prakeiksmas. Stipri nervinė įtampa yra natūrali mūsų reakcija į sudėtingas situacijas ir dažniausiai skatina mus veikti. Deja, užsitęsęs stresas išsekina organizmą – gali sukelti miego problemų, nerimo, neurozių ir net depresijos.

Ilgalaikis stresasneabejotinai turi neigiamą poveikį mūsų sveikatai. Jis susilpnina imuninę sistemą, sustiprina daugelio autoimuninių ligų, tokių kaip Hashimoto, Greivso liga ar psoriazė, simptomus.

Kai mūsų protėvis susidūrė akis į akį su lokiu, į visas jo kūno dalis iš karto buvo pasiųstas pavojaus signalas: „kovok arba bėk“. Šį signalą sukėlė adrenalinas – hormonas, išskiriamas smegenų medulinėje dalyje. antinksčių liauką. Tai gali būti naudinga skrendant ar kovojant. Taip įsitempė raumenys, smarkiau plaka širdis, pakilo kraujospūdis, padidėjo cukraus kiekis kraujyje (padidėja organizmo energijos vartojimo efektyvumas), susiaurėjo pilvo ertmės kraujagyslės, todėl sulėtėjo virškinimas.

Taip pasireiškė stresas. Mes į tai reaguojame taip pat, kaip ir mūsų protėviai, išskyrus tai, kad savo kelyje retai sutinkame lokį.

Teigiamas stresas - neigiamas stresas

Stresą gali sukelti ne tik neigiami dirgikliai, tokie kaip baimė, pervargimas, nerimas, liga, kažkieno mirtis, bet ir teigiami, tokie kaip didelis džiaugsmas ar meilė, kurie mus trenkė kaip žaibas iš giedro dangaus.

Mokslininkai vartoja du terminus: eustress ir distresas. Pirmoji lemia būtiną organizmo stimuliaciją, be kurios neturėtume laimėjimų. Pavyzdžiui, sportininkas prieš varžybas patiria stresą, kuris įjungia visas jo kovines jėgas ir įgalina laimėti. Pasiekęs tikslą nusiramina ir nusiramina. Todėl Eustres yra teigiamas stresas.

Deja, stresas blokuoja koncentraciją, neigiamai veikia ištvermę ir kūrybiškumą. Pavyzdžiui, nepasiruošęs egzaminui mokinys bijo jo neišlaikyti. Taigi jis negali susikaupti ties klausimais ir dažnai daro paprastas klaidas. Jo širdis dreba, raumenys dreba, skrandis atsisako paklusti. Dėl to jis sugenda, t. y. nepasiekia tikslo, todėl neatleidžia įtampos.

Ilgalaikis sveikatai pavojingas stresas

- Pavojingiausias yra paslėptas, ilgalaikis stresas, sako jisDaktarė Ewa Matyska-Piekarska – Tai gali sukelti santuokiniai, šeimos ir profesiniai konfliktai. Deja, kai žmogus ilgą laiką būna stresinėje situacijoje ir nemato išeities iš jos, jo organizmas pradeda atsisakyti paklusti. Pirma, mūsų psichika sugenda. Pas mus nuotaikų kaita – nuo ​​susierzinimo iki apatijos. Yra nerimas, miego ir susikaupimo sutrikimai, neurozė ir net depresija.

Kūnas taip pat veikia netinkamai. Tai sukelia kraujotakos ir virškinimo sistemų sutrikimus, susilpnėja imunitetas ar seksualinės problemos. todėl atsiranda trikdantis širdies plakimas, pakyla kraujospūdis ir pakyla bendrojo cholesterolio lygis. Tai savo ruožtu skatina aterosklerozės vystymąsi, taip pat padidina išeminės širdies ligos, infarkto ar insulto riziką. Mūsų virškinimo sistema pirmiausia reaguoja į rėmenį ir virškinimo sutrikimus, tačiau laikui bėgant gali atsirasti opų.

– Žmonės, kurie nuolat patiria stresą, skundžiasi galvos ir pilvo skausmais – priduria dr. Ewa Matyska-Piekarska. – Būna, kad sergantys krūtinės skausmais pas mus ateina po didesnių išgyvenimų, pavyzdžiui, darbe. Jie bijo, kad juos ištiks širdies smūgis. Laimei, dažniausiai tai yra laikinas skausmas, kurį sukelia stiprios neigiamos emocijos. – Kad nepatirtumėte streso, lengviausias būdas būtų išvengti jį sukeliančių situacijų – reziumuoja daktarė Anna Wiczyńska iš Medicover. – Tačiau tai nėra taip paprasta. Kartais mums prireikia psichoterapeuto, o kartais ir gydytojo pagalbos. Svarbiausia, kad mes greitai paimame stresą už ragų, kol jis netampa lėtiniu, sekinančiu kūnu, su kuriuo labai sunku susitvarkyti.

Privalai tai padaryti
  • Pailsėkite dieną, nebūkite budrūs naktį ir pakankamai išsimiegokite.
  • Padalinkite atostogas bent į dvi dalis ir naudokite jas du kartus per metus.
  • Sportuok ar pasivaikščiok lauke bent pusvalandį per dieną.
  • Išmokite ramiau žiūrėti į problemas ir jas išlaisvinti: medituokite, kvėpuokite, skaičiuokite iki dešimties, dažnai juokkitės. Raskite hobį, kuris atpalaiduoja.
  • Kasdien suvalgykite penkias porcijas vaisių ir daržovių.
  • Niekada negerkite alkoholio, kad numalšintumėte savo sielvartą. Jūs tapsite priklausomi.
  • Nevalgykite streso, ypač su saldumynais, nes tik sustorėsite.
  • Sąžiningai pasikalbėkite apie savo problemas su partneriu, šeima, draugu.
  • Nedidinkite įtampos. Kai jūsų nervai nustoja, nesusilaikykite ir nerėkkite viso savo pykčio ar daužykite lėkštę į sieną.
  • Nepiktnaudžiaukite raminamaisiais ir migdomaisiais vaistais (jie taip pat sukelia priklausomybę).

Patiriate ilgalaikį stresą, reguliariai tikrinkitės

Neigiamas streso poveikis veikia visus organus irmūsų kūno sistemos. Norėdami kuo anksčiau pastebėti pokyčius ir užkirsti kelią ligoms, turėtume reguliariai tikrinti:

  • kraujospūdis arba širdies darbas (EKG)
  • cholesterolio lygis
  • cukraus lygis

Pažiūrėkite, kaip stresas veikia jūsų kūną!

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Psichologija