Kas sieja nugaros skausmą su venų varikoze? Atsakymas gali jus nustebinti. Tai ilgas sėdėjimas už stalo ar prieš televizorių. Tačiau negalavimų ir negalavimų, susijusių su ilgu sėdėjimu, sąrašas tuo nesibaigia. Sėdimas gyvenimo būdas, fizinio aktyvumo trūkumas ir daug valandų darbas prie stalo prisideda prie vystymosi, be kita ko. hemorojus, venų varikozė, hipertenzija ir 2 tipo diabetas.

Sėslus gyvenimo būdasanksčiau ar vėliau atneš jums rimtų ligųligų . Dešimtys minučių autobuse ar automobilyje, tada daug valandų prie stalo ir kompiuterio ir galiausiai atsipalaidavimas… prie televizoriaus. Patogumas, tinginystė, laiko trūkumas – kad ir dėl ko mūsų gyvenimo būdas toks neaktyvus, rezultatai tie patys: sveikatos problemos

Mūsų kūnas nesugeba išnaudoti gaunamų kalorijų ir paverčia jas riebaliniu audiniu. Tai savo ruožtu pamažu ardo kraujotakos sistemą, didina riziką susirgti tam tikromis vėžio formomis, perkrauna sąnarius ir raiščius. Mankštos trūkumas taip pat sutrikdo daugelio organizme vykstančių procesų eigą, įskaitant angliavandenių apykaita, riebalų deginimas, kalcio pasisavinimas.

Dėl to teoriškai nek altas pomėgis leisti laiką kėdėje priveda prie tikrai rimtų ligų – pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias. Taip pat turėtume žinoti, kad kol mankštos stokos daroma žala organizmui nėra didelė, dažniausiai ją galima ištaisyti tiesiog padidinus fizinį aktyvumą. Tačiau kai jie įsitvirtina, perėjimas prie aktyvesnio gyvenimo būdo yra tik viena platesnės terapijos dalis.

Galvos skausmas, paviršutiniškas kvėpavimas

Susigūžus ir pasilenkus į priekį dirbant prie kompiuterio taip pat gali skaudėti galvą, įskaitant. nes šioje pozicijoje dažnai suspaudžiame žandikaulius ir įtempiame veido raumenis. Galvos skausmus taip pat skatina hipoksija, atsirandanti dėl kvėpavimo problemų. Taip yra todėl, kad ilgai sėdėdami susitraukiate pilvo raumenis, todėl tiek įkvėpimas, tiek iškvėpimas tampa nebaigti.

  • Kaip padėti sau?

Darbe atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą ir pastatykite monitorių taip, kad jo centras atitiktų jūsų regėjimą. Dažnai vėdinkite kambarį ir darykite kvėpavimo pratimų pertraukėles: iškvėpkite per burną, traukdami skrandį, įkvėpkite.nosis, išstumiant pilvą. Taip suaktyvinama diafragma, kuri palaiko kvėpavimą.

Sėdimas gyvenimo būdas ir vidurių užkietėjimas

Mankštos trūkumas silpnina pilvo raumenis. Tai skatina tuštinimosi sulėtėjimą ir „tinginio žarnyno sindromo“ vystymąsi – žarnyno refleksą sąlygojantys mechanizmai pamažu nustoja veikti. Lėtinis vidurių užkietėjimas neigiamai veikia organizmą – ilgalaikis maisto likučių susilaikymas žarnyne skatina toksinių medžiagų susidarymą, kurios neigiamai veikia pačių žarnyno būklę, sukelia dirginimą ir uždegimą, pablogėja bendra savijauta (silpnumas). , galvos skausmai).

  • Kaip padėti sau?

Treniruotės rekomenduojamos stiprinti pilvo raumenis ir stimuliuoti virškinimo sistemą. Geriausia mankštos forma yra atliekama vertikalioje padėtyje (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas), nes tai pagerina žarnyno darbą, susitraukusį pilvo ertmėje didžiąją dienos dalį dėl sėslaus gyvenimo būdo.

Tačiau pirmiausia būtina koreguoti mitybą. Jį reikia praturtinti daug skaidulų turinčiais produktais (tamsi duona, žalios daržovės ir vaisiai, džiovinti vaisiai, kruopos), kurie palengvina maisto prasiskverbimą žarnyne, o taip pat pagreitina maisto likučių pasišalinimą iš organizmo. Tačiau skaidulinių produktų kiekį reikėtų didinti palaipsniui – per staigiai pakeitus mitybą gali skaudėti pilvą ir išsipūsti. Taip pat į savo kasdienį racioną verta įtraukti jogurtą ir kefyrą, nes juose yra pieno rūgšties bakterijų, kurios apgyvendina storąjį žarnyną, skatina jį dirbti ir stabdo sveikatai nepalankių genėjimo bakterijų vystymąsi. Kovojant su vidurių užkietėjimu taip pat labai svarbu išgerti apie 2 litrus gėrimų per dieną (pastaba – kakava ir juodoji arbata gniaužia kvapą)

Svarbu

Sėdimas darbas jums naudingas

  • 70 procentų aktyvių gyventojų dirba sėdėdami. Iš viso kėdėje praleidžiame 10 metų!
  • 60-80 procentų dirbančių žmonių skundžiasi apatinės nugaros dalies skausmais. Šie skausmai dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie atlieka iš pažiūros lengviausią darbą dėl sėdimo darbo. Darbuotojų, labiausiai kenčiančių nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų, grupių reitinge biurų darbuotojai lenkia net dokininkus.

Jaunystę galima išlaikyti

Mokslininkai mano, kad geriausias suaugusiųjų biologinio amžiaus rodiklis yra fizinis pajėgumas, matuojamas didžiausiu gebėjimu absorbuoti deguonį (vadinamasis VO2 max.). Jis didėja iki 20 metų, keletą metų išlieka tame pačiame lygyje, o vėliau palaipsniui mažėja. Pavyzdžiui, vidutinio penkiasdešimtmečio efektyvumas siekia apie 80 proc.didžiausią VO2 max reikšmę, pasiektą dvidešimtajame dešimtmetyje, o sulaukus 60 metų ji atitinka tik 60-65 proc.Tačiau tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie aktyviai treniruojasi (daugiausia ilgų distancijų bėgimas), mažėja VO2 max yra beveik perpus lėtesnis nei sėdinčių žmonių. Todėl mokslininkai laikosi nuomonės, kad sistemingo fizinio lavinimo dėka galima pasiekti kalendorinio ir biologinio amžiaus santykio pasikeitimą 10-20 metų tvarka!

Sėdimas gyvenimo būdas ir hemorojus

Hemorojus yra per didelis venų išsiplėtimas analiniame kanale. Dėl sėslaus gyvenimo būdo padidėja spaudimas pilvo ertmėje, o esant stipriam spaudimui, kurį sukelia tuštinimosi sunkumai, padidėja spaudimas kraujagyslėms. Laikui bėgant jie vis labiau plečiasi ir išsiskleidžia, kol išsikiša už išangės. Hemorojus degina, skauda ir kraujuoja, o dėl nuolatinio dirginimo jie ilgainiui užsidega.

  • Kaip padėti sau?

Kova su hemorojais pirmiausia yra kova su vidurių užkietėjimu – kasdienė vidutinio fizinio krūvio dozė, mitybos keitimas. Taip pat gali būti naudingos augalinės medžiagos, kurios turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį (š altalankių žievės arba alijošiaus ekstraktas).

Norint palengvinti hemorojaus sukeltus simptomus ir pašalinti uždegimą aplink išangę, geriausia naudoti analgezinio ir dezinfekuojančio poveikio preparatus, mažinančius niežulį ir patinimą. Tai tepalai, geliai ar žvakutės, kurių sudėtyje dažniausiai yra augalų ekstraktų (pvz., Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sėdimosios vonios žolelių nuoviruose (ąžuolo žievės, ramunėlių, medetkų) taip pat turi raminamąjį poveikį – numalšina deginimą ir skausmą, pagreitina gijimą.

Venų varikozė yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmė

Venų varikozė taip pat yra nemalonus ilgų valandų, praleistų nejudant, pasekmė. Nes kai nedirba kojų raumenys, vadinamieji raumenų-vožtuvų pompa, kuri pumpuoja kraują į širdį. Štai kodėl kraujas lieka venose, spaudžiasi prie sienelių, prisideda prie jų susilpnėjimo ir išsiplėtimo.

  • Kaip padėti sau?

Ypač rekomenduojamos kojų kraujotaką gerinančios judėjimo formos – ėjimas, važiavimas dviračiu. Taip pat galite atlikti pratimus, palengvinančius kraujo judėjimą iš kojų į viršų, pvz., lipti ant kojų pirštų ir tada stipriai nusileisti ant kulnų. Be to, verta naudoti augalinius preparatus (geriamas tabletes ir gelius, tepamas arnika, arklio kaštonų ekstraktu), kurie sandarina venines kraujagysles ir gerina jų tonusą. Esant labiau išsivysčiusioms venų varikozėms, taip pat patartina dėvėti specialias pėdkelneskojinės iki kelių.

Nugaros skausmai yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmė

Sėdimas gyvenimo būdas yra didžiausia kančia stuburui – sėdėdami jį apkrauname beveik dvigubai daugiau nei stovėdami. Perkrova ir mankštos trūkumas susilpnina raumenis ir raiščius, kurie palaiko stuburą taisyklingoje padėtyje. Prie to prisideda ir antsvoris – papildomas krūvis stuburui. Atsiranda deformacijų – skoliozė, apvali nugara, išsikišę pečių ašmenys, kurie sukelia vis didesnį skausmą. „Sofos“ gyvenimo būdas taip pat yra palankus osteoporozei, taip pat sąnarių sustingimui ir degeneracijai. Dėl nejudrumo intensyvėja kalkių šalinimo ir kaulų retėjimo procesas, pablogėja sąnarių mityba.

  • Kaip padėti sau?

Vienintelis veiksmingas sprendimas – padaryti stuburą palaikančius raumenis lankstesnius ir sustiprintus (krūtinės ir pilvo raumenis). Rekomenduojamas saikingas fizinis krūvis, nesukeliantis perkrovos, pvz., plaukimas, šokiai, gimnastika. Reikėtų vengti sporto šakų, kurios kelia didelę traumų riziką (pvz., slidinėjimas, čiuožimas, futbolas). Laikiną palengvėjimą suteiks masažas arba šilta vonia. Taip pat reikia pasirūpinti, kad mityba gautų reikiamą kalcio ir B grupės vitaminų kiekį, nes jie turi didelę įtaką efektyviam raumenų ir kaulų funkcionavimui. Taip pat verta (bet geriausia pasikonsultavus su gydytoju) vartoti gliukozaminą, kuris turi teigiamą poveikį sąnariams

Sėdimas gyvenimo būdas sukelia antsvorį ir aukštą kraujospūdį

Sėdimas gyvenimo būdas paprastai eina koja kojon su prasta mityba ir galiausiai lemia svorio padidėjimą. Šie trys elementai vienu metu beveik garantuoja aukštą cholesterolio kiekį, neefektyvų širdies darbą ir arterinę hipertenziją – tai yra katastrofos širdies ir kraujagyslių sistemai pranašas.

  • Kaip padėti sau?

Pagrindas yra dieta (ribojanti, be kita ko, riebalų ir druskos vartojimą) ir reguliarūs, saikingi pratimai. Iš pradžių tinka, pavyzdžiui, žygiai gana energingu žingsniu ar važiavimas dviračiu, vėliau pastangas galima palaipsniui didinti. Treniruočių nauda pastebima gana greitai – mažina cholesterolio kiekį, gerina kraujo aprūpinimą deguonimi ir širdies raumens susitraukimus (širdis dirba efektyviau), didina vainikinių arterijų apimtį ir mažina kraujospūdį. Svarbu reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį (geriausia visą lipidų profilį kas 1–2 metus) ir kraujospūdį (kiekvieno apsilankymo pas gydytoją metu, bet ne rečiau kaip kartą per metus).

2 tipo diabetas – sėslaus gyvenimo būdo ir antsvorio rezultatas

Mažas fizinis krūvis ir antsvoris yra dvi dažniausiai minimos 2 tipo diabeto priežastys. Ši liga prasideda nuo medžiagų apykaitos sutrikimo.angliavandenių, taigi – didėja atsparumas insulinui. Kai audiniai nustoja reaguoti į normalų insulino kiekį, kasa pradeda gaminti daugiau insulino, bet vis tiek nepakanka, kad patenkintų didėjančius organizmo poreikius (dėl atsparumo insulinui). Gliukozės koncentracija kraujyje didėja, todėl kasa padidina insulino sekreciją… Ir ratas užsidaro.

  • Kaip padėti sau?

Be vaistų vartojimo ir gydytojo rekomenduojamos dietos, mankšta taip pat yra svarbi gydant diabetą. Vidutinis reguliarus pratimas (pvz., vaikščiojimas) pagerina gliukozės toleranciją ir padidina audinių jautrumą insulinui.

„Zdrowie“ mėnesinis

Esame viena mažiausiai aktyvių visuomenių Europos Sąjungoje

Š altinis: Lifestyle.newseria.pl

Kategorija:

Sveikata