Korekciniai sąnarių pratimai sumažins su hallux valgus susijusį skausmą ir užkirs kelią šios degeneracinės ligos progresavimui. Sužinokite apie veiksmingus korekcinius pratimus, skirtus sąnariams, pratimus, skirtus išvengti sąnarių, ir pratimus po sąnario operacijos.

Koreguojantys pratimai stuburo sąnariams(arba hallux, halluxes arba hallux valgus) yra skirti kuo labiau sumažinti šios pėdų deformacijos daromą žalą. Apskaičiuota, kad beveik pusė suaugusių moterų turi problemų su snukiais, tačiau vyrams jos pasitaiko rečiau.

Sąnariai pasireiškianenatūraliai lenkiant didįjį pirštą (didįjį pirštą)link kitų pirštų. Be to, šį lenkimą lydi skausmingas išsipūtimas pėdos išorėje, didžiojo piršto apačioje.

Dažniausia blauzdų atsiradimo priežastis – netinkamos avalynės dėvėjimas: ne tik batai su kulnais, bet ir per ankšti, per maži, per siauri. Kita vertus, visą dieną vaikščioti su plokščiomis basutėmis taip pat nepatartina. Hallux valgus taip pat galilydėti neurologines ligas(pvz., cerebrinį paralyžių) ar kitas degeneracines ligas.

Deja, rizika, kad vieną dieną turėsime daryti koreguojančius sąnarių pratimus, yra didesnė, jei kas nors iš šeimos taip pat serga hallux valgus. Mes paveldime didesnį jungiamojo audinio laisvumą nei likusi populiacija arba netinkamą metatarsofalanginio sąnario paviršiaus formą – šie veiksniai padidina halukso susidarymo riziką. Tas pats kaipvadinamasis Egipto pėda , kai didysis pirštas yra ilgesnis už kitus pirštus – nors ši forma vadinama tobula pėda, ji taip pat padidina sąaugų riziką.

Sąnarių atsiradimą taip pat skatina darbas (arba tiesiog ilgas buvimas) stovint ir antsvoris, ypač kartu su netinkama avalyne

Pratimai, siekiant išvengti sąnarių

Reguliariai atlikdami toliau nurodytus antihaliuksinius pratimus padėsite išvengti hallux valgus rizikos.

1. Achilo sausgyslės tempimas rankšluosčiu

Atsisėskite ant grindų tiesiomis kojomis, o tada rankšluosčiu apvyniokite vienos iš kojų padikaulius. Suimkite abu jo galus ir patraukite link savęs – kojosvisada laikykite tiesiai. Palaikykite 30 sekundžių ir padarykite 30 sekundžių pertrauką. Kartokite pratimą 2 serijomis po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

2. Golfo kamuoliuko ridenimas

Atsisėskite ant kėdės ir padėkite golfo kamuoliuką po koja. Pasukite jį po pėdos skliautu kuo ilgiau, bent 2 minutes.

3. Kėlimo kamuoliukai su kojomis

Atsisėskite ant kėdės, tvirtai padėkite kojas ant grindų ir aplink ją pabarstykite keliolika mažų rutuliukų. Šalia pastatykite dubenį. Kojų pirštais suimkite kamuoliukus ir įdėkite juos į dubenį, tačiau nepamirškite jų nebarstyti per toli nuo pėdų – tai tik kamuoliuko suėmimas, kuris treniruos jūsų padų lenkiamuosius raumenis, o ne tieskite koją link kamuoliukų. Pratimas bus baigtas, kai surinksite visus rutuliukus.

Taip pat skaitykite: Riešų mankšta padės pašalinti skausmą ir sustiprins riešus

Verta žinoti

Kaip išvengti sąnarių?

Plačiai žinoma, kad prevencija yra geriau nei gydymas, taigi, jei norite, kad vėliau nereikėtų atlikti korekcinių pratimų, susijusių su sąnariais, prisiminkite:

  • Venkite avėti batus su aukštakulniais ir siaurais, taip pat siaurėjančiais ties pirštais – smailūs galiukai tikrai nerekomenduojami.
  • Visą dieną nenešiokite plokščių sandalų.
  • Kartkartėmis stenkitės vaikščioti basomis, taip pat tiks vaikščiojimas ant minkštų paviršių, tokių kaip smėlis ar žolė.
  • Jei įmanoma, keiskite batus du ar tris kartus per dieną.
  • Rūpinkitės fizine veikla ir kontroliuokite savo svorį – tačiau nesirinkite kojas sveriančių sporto šakų, rinkitės plaukimą ar važinėjimą dviračiu.
  • Eidami visada laikykite kojas tiesiai.
  • Nepirkite batų ryte, nes po kelių valandų vaikščiojimo ir stovėjimo jūsų pėda gali būti šiek tiek platesnė ir ilgesnė (maždaug 5 mm).

Koreguojantys pratimai sąnariams

Stuburo korekciniai pratimai atliekami, kai norime užkirsti kelią degeneracinės ligos progresavimui ir sumažinti skausmą bei patinimą.

1. Pirštų tempimas su piršto pagrobimu

Atsistokite ant grindų, padėkite kojas ant grindų. Didįjį pirštą (didįjį pirštą) stenkitės nukreipti į išorę, o kitus pirštus – priešinga kryptimi, į išorę (stenkitės atskirti didįjį pirštą ir likusius). Dėl to padidinsite didžiojo piršto pagrobėjo aktyvumą. Atlikite šį pratimą 2 minutes.

Kad snukio pratimai būtų veiksmingi, darykite tai bent 4 kartus per savaitę.

2. Didžiojo piršto mankšta su juostele

Atsargųį elastinę juostelę ir iš vienos pusės uždėkite ant didžiojo piršto, o iš kitos pusės apriškite aplink kėdės ar stalo koją. Kojos pirštą sulenkite į nugarą (t. y. tiesiog nukreipkite į save), palaikykite įtampą 10 sekundžių. Kartokite pratimą 2 serijomis po 10 pakartojimų.

3. Susukamas rankšluostis

Atsisėskite ant kėdės, remkitės kojomis į žemę. Ištieskite rankšluostį ant grindų priešais save. Pirštais suimkite rankšluosčio vidurį ir pasukite jį link savęs. Pratimas bus sunkesnis, jei ant rankšluosčio uždėsite lengvą svorį. Pakartokite veiksmą du kartus.

4. Abėcėlė parašyta ore

Sėskite ant kėdės, bet nedėkite kojų ant žemės – laikykite jas patogioje padėtyje virš jos ir kojomis pieškite ore abėcėlės raides. Stenkitės, kad didysis kojos pirštas bėgtų, o likusieji sektų paskui. Pakartokite šį pratimą dviem serijomis, bandydami „nupiešti“ visą abėcėlę.

5. Kulno pritraukimas prie kojų pirštų spaudžiant grindis

Padėkite koją ant žemės ir stenkitės tvirtai prispausti kulną ir kojų pirštus prie grindų – tarsi bandytumėte juos suartinti, nepakeldami kojų pirštų nuo žemės. Tokiu būdu galite pakoreguoti išilginę kreivę. Atlikite šį pratimą 2 minutes.

Taip pat skaitykite: Teniso alkūnės ir golfo žaidėjo alkūnės pratimai

Verta žinoti

Namų vonia bunionams

Namų vonia padės sumažinti patinimą ir skausmą, lydintį sąnarius. Supilkite vandenį į dubenį iki blauzdų vidurio, įpilkite rozmarinų ar eukaliptų aliejaus, jei jų neturite namuose, galite naudoti valgomąją druską. Po maudymosi spauskite kiekvieną pirštą 3 vietose: ties sąnario, nago plokštelės ir kojos pagrindo. Tada masažuokite visą pėdą – nuo ​​kojų pirštų iki kulno.

Pratimai po sąnario operacijos

Žmonės, turintys stuburo sąnarius, susidoroja įvairiai: jie naudoja specialius pleistrus, perka įdėklus ir pusvidpadžius, juosteles ar korekcinius breketus dienai ir nakčiai. Tačiau kai kuriais atvejais būtina atlikti operaciją, o tada reikia toliau rūpintis savo sveikata. Štai pooperaciniai sąnarių pratimai, kuriuos atlieka pacientai, sergantys šia osteoartritu. Tačiau verta prisiminti, kad reabilitacijos atveju po hallux valgus operacijos kreipiamės į kineziterapeuto, kuris rekomenduoja konkrečius pratimus, priežiūrą. Prieš atlikdami šiuos pratimus, pasikonsultuokite su specialistu.

1. Pirštų lenkimas metatarsofalanginiuose sąnariuose

Atsisėskite ant kėdės, kojas tvirtai remdamos į grindis, tada pradėkite lenkti visus abiejų pėdų pirštus vienu metu – tarsi bandytumėte juos sujungti.daugiausiai smėlio. Atlikite šį pratimą 2 minutes.

2. Pirštų išskėstimas

Atsistokite ant žemės, tvirtai atsiremkite į ją kojomis ir pradėkite kelti visus abiejų pėdų pirštus aukštyn. Kiekvienas pirštas turi būti kuo toliau vienas nuo kito ir nukreiptas aukštyn bei į šonus. Atlikite šį pratimą dvi minutes.

3. Keturgalvio raumens pratimas

Atsigulkite ant lovos ant nugaros tiesiomis kojomis ir rankomis išilgai liemens. Įtempkite šlaunies keturgalvį raumenį taip, kad kulnas būtų šiek tiek aukščiau lovos lygio. Palaikykite 5 sekundes ir padarykite kelių sekundžių pertrauką. Kartokite pratimą 10 kartų per dieną.

Kategorija:

Anatomija