Kaip suliekninti blauzdas? Pakanka atlikti kojų pratimus, tokius kaip laipiojimas ar šokinėjimas virve. Jų dėka blauzdos bus ne tik lieknesnės, bet ir gražiai suformuotos. Pažiūrėkite, kokie yra geriausi pratimai liekniems blauzdams.

Kaip suliekninti blauzdas?Jums tereikia šiek tiek laiko skirti atitinkamiemskojų pratimams . Jie yra trumpi ir nėra labai išsamūs, be to, labai veiksmingi.Pratimai liekniems blauzdamsturėtų būti kartojami 2-3 kartus per savaitę, geriausia kas dvi dienas. Dėl šios priežasties blauzdos bus lieknos ir gražios.

Kaip suliekninti blauzdas? 1 pratimas

Sėdėkite tiesiai ant grindų ir ištieskite kojas link sienos. Padėkite rankas ant grindų (alkūnės tiesios) ir įkiškite minkštą rutulį arba volelį tarp sienos ir kojų. Tada spauskite kojas ant kamuoliuko, įtempdami blauzdos raumenis. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Kaip suliekninti blauzdas? 2 pratimas

Atsistokite tiesiai. Padėkite kojas klubų plotyje – kulkšnys, keliai ir klubai turi būti tiesioje linijoje. Laikydami kelius tiesiai, lipkite ant kojų pirštų. Padarykite bent 20 pakilimų.

Kaip suliekninti blauzdas? 3 pratimas

Atsistokite tiesiai. Tada pakilkite aukštai ant kojų pirštų ant kokios nors platformos (pvz., laiptai, laiptai) ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimus kitai kojai. Padarykite bent 20 pakilimų.

Kaip suliekninti blauzdas? 4 pratimas

Atsisėskite ant kėdės sulenkę kelius stačiu kampu. Visos kojos turi remtis į grindis. Vieno litro vandens buteliuką padėkite ant abiejų šlaunų, arti kelių. Tada lėtai kelkite kulnus kiek įmanoma aukščiau ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Kaip suliekninti blauzdas? 5 pratimas

Atsistokite šiek tiek vienas nuo kito, ištieskite nugarą ir ištieskite rankas išilgai kūno. Tada greitai atlikite pritūpimą lipdami ant kojų pirštų, pakeldami rankas virš galvos ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Kaip suliekninti blauzdas? 6 pratimas

Atlikite 2 minučių ciklą ore. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, tiesiai už ausų. Sutraukite pilvą ir pakelkite tiesias kojas nuo grindų. Pradėkite pratimų ciklą pakaitomis sulenkdami ir ištiesindami kojas taip, kaip darytumėte važiuodamivažinėdami dviračiu, nepamirškite įjungti blauzdos raumenų.

Pažiūrėkite, kokius pratimus blauzdoms siūlo Anna Lewandowska

Kaip suliekninti blauzdas? 7 pratimas

30 sekundžių bėgimas, kai jūsų svoris juda tik per kojų pirštus, o ne visas pėdas.

Kaip suliekninti blauzdas? 8 pratimas

Šis pratimas idealiai tinka žmonėms, gyvenantiems pirmame aukšte. Lipdami laiptais, ant laiptelio uždėkite tik pėdos galiuką. Užlipę į antrą aukštą padarykite trumpą pertraukėlę ir pakilkite į kitus 2 aukštus. Pratimą atlikite lėtai – atminkite, kad akimirka neatidumas gali baigtis Achilo sausgyslės plyšimu arba ištempimu.

Kaip suliekninti blauzdas? 9 pratimas

Šokinėjimo virvė. Atsistokite tiesiai, patraukite skrandį ir sulenkite alkūnes. Šokinėjant alkūnes laikykite prigludusios prie kūno, o rankas perkelkite į šonus (pečiai lieka nejudantys). Šokinėkite 2–3 minutes tik ant pirštų galiukų ir tik nedidelio ūgio.

Kaip suliekninti blauzdas? 10 pratimas

Važiavimas dviračiu, kai spaudžiate pedalus tik kojų pirštais. Atminkite, kad važinėjimas dviračiu labai treniruoja blauzdas, dažnai per daug, todėl darykite šį pratimą tik retkarčiais.

Kategorija:

Anatomija