Krūtys yra ne tik moters kūno simbolis, bet ir puošmena, ypač jei jomis rūpiniesi sumaniai. Ir tai jums padės krūtinę stangrinanti pratimai. Peržiūrėkite paveikslėlius, kaip lengvai mankštintis namuose, kad sustiprintumėte krūtis.
Nors neturite jokios įtakos dydžiuikrūtų , nes tai yra genetiškai nulemta, galite priversti jas išliktitvirtosir džiaugtis jų grožis, neatsižvelgiant į metriką.
Kodėl su amžiumi krūtys praranda stangrumą?
Su amžiumi kinta vidinė krūties struktūra. Kai esate jaunas, liaukinis audinys (atsakingas už pieno gamybą) nusveria riebalinį audinį, todėl jie yra tvirti ir dailūs.
Vėliau juose auga riebalinis audinys, dėl kuriobiustaspalaipsniui praranda savo elastingumą. Be to, oda nėra tokia elastinga kaip anksčiau ir sunku išlaikyti krūtis (ypač dideles) reikiamame lygyje.
Krūtinės suglebimas taip pat yra šiek tiek jūsų k altė. Kūrimas, netinkamos liemenėlės dėvėjimas ar jos atsisakymas, staigus svorio padidėjimas ir svorio metimas, miegas ant pilvo nėra gerai krūtų būklei.
Taip pat žiūrėkite: Pratimai gulint – pratimai nugarai tiesinti
Verta pradėti „remonto“ programą keičiant žalingus įpročius ir diegiant gerus krūtų įpročius, tokius kaip kasdienė priežiūra (įskaitant masažus vėsia vandens srove). Taip pat būtinai būkite tiesūs – taip sustiprinsite kaklo ir nugaros raumenis, o tuo pačiu pakelkite krūtinę (jis taip pat jaučiasi didesnis!).
Pratimai, kad jūsų krūtys ilgiau išliktų stangresnės
Tačiau norint, kad poveikis būtų nuolatinis, reikia dirbti su raumenimis. Tiesa, pačios krūtys jų neturi, tačiau jas „aukštai“ išlaiko krūtinės ir rankų raumenys. Štai kodėl treniruočių metu jiems reikia skirti dėmesio.
Taip pat reikia nepamiršti ir nugaros raumenų, kurie išlaiko kūną vertikalų ir neleidžia „svorio centrui“ pasislinkti į priekį.
Plaukimas yra puiki sporto šaka stiprinti visus šiuos raumenis. Todėl vasarą naudokite įprastoms vonioms, o rudenį užsiregistruokite į baseiną. Irklavimas (tiek v altyje, tiek fitneso klube) ir specialūs pratimai daugiafunkcėje sporto salėje taip pat puikiai lavina šias kūno dalis.
Jei norite, kad jūsųkrūtysbūtųtvirtosir gražioseksponuojami, reguliariai (geriausia kas antrą dieną), taip pat atlikitepratimuspateiktinuotraukosežemiau esančioje galerijoje. Treniruotės metu jums reikės 1,5-2,5 kg sveriančių hantelių arba 1,5 litro vandens butelių. Pratimus atlikite lėtai ir atsargiai.
PASTABA: daugumoje pratimų dirbate su svoriu. Jei treniruositės su per mažu krūviu, nepasieksite norimų rezultatų. Pertrauka tarp serijų turėtų trukti tol, kol jūsų kvėpavimas neviršys minutės.
Patikrinkite, kokius pratimus daryti, kad sutvirtintumėte krūtinę
Žiūrėkite 8 nuotraukų galeriją
„Zdrowie“ mėnesinis