Mankšta nėštumo metu visai nekenkia, priešingai – gali tik padėti ruošiantis gimdymui. Prieš nėštumą buvote aktyvi, o dabar manote, kad mankšta nėščiosioms netinka? Mankštos nėštumo metu privalumai įtikins kiekvieną būsimą mamą, norinčią išlaikyti sveiką kūną ir gerą savijautą. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir patikrinkite, kurie grupiniai užsiėmimai sukurti specialiai jums.

Kokiusnėščiosios pratimuspasirinkti? Užsiėmimai lauke geriausiai tinka besilaukiančiai mamai. Galite pasirinkti pusvalandį pasivaikščioti arba užsiimti gimnastika parke. Tačiau, jei pradedate šokti ar plaukioti, įsitikinkite, kad treniruotės nėra pernelyg sunkios jūsų kūnui.

Kokie yra mankštos nėštumo metu pranašumai?

Pratimai nėštumo meturekomenduojami visą nėštumo laikotarpį, nebent moteriai gresia nėštumas. Veikla turi būti pritaikyta prie fizinių moters galimybių. Būsimos mamytės gali rinktis visas tas disciplinas, kurių metu nesijaučia pernelyg pavargusios ir nelydi širdies plakimas. Sistemingi stiprinimo pratimai ne tik gerina moters fizinę ištvermę, užkerta kelią patinimui ir padidina stuburo paslankumą, bet ir palengvina gimdymą.

Siūlomi atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai teigiamai veikia kraujotakos sistemą ir gerina kvėpavimo efektyvumą. Visi fiziniai pratimai didina endorfinų kiekį kraujyje, todėl veiklos nenutraukiančios moterys jaučiasi laimingesnės ir lengviau priima naują figūrą.

Pratimai nuo nugaros skausmo nėštumo metu

Mokymai antrąjį nėštumo trimestrą su akušere VIDEO

Mokymai trečiąjį nėštumo trimestrą su akušere VIDEO

Kokie pratimai nerekomenduojami nėštumo metu?

Pasirinkite atsipalaidavimo pratimus ir pratimus, kurie jums patinka. Plaukimas, ilgi pasivaikščiojimai, aerobika, o gal šiaurietiškas ėjimas? Galite pasirinkti, kas jums patinka. Taip pat rekomenduojama užsiimti joga ir pilatesu, kurie ramina būsimas mamas. Tačiau šiuo ypatingu metu atsisakykite ekstremalių sporto šakų ir veiklos, kuri veikia organizmą nuo stiprių smūgių.

Taigi būkite atsargūs važiuodami dviračiu ir jodinėdami, nes rizikuojate nukristi. Taip pat nepatartina nardyti dėl didelio kiekioslėgio skirtumas. Be to, saugokitės energingo bėgiojimo, kopimo į kalnus, slidinėjimo ir snieglenčių sporto.

– Taip pat venkite dinamiškų pratimų, pvz., šokinėjimo aukštyn, staigių judesių ir pratimų, po kurių atsiranda pilvo skausmas – pataria dr. Barbara Grzechocińska, MD.

Žiūrėkite vaizdo įrašą ir įsitikinkite, kad mankšta nėštumo metu taip pat skirta jums!

Š altinis: Fokus TV

Nėščiųjų mankšta – plaukimas

Plaukimas atpalaiduoja, mažina raumenų įtampą, atpalaiduoja skeleto sistemą. Šios veiklos formos dėka moteris gimdymui ruošiasi mankštindama kvėpavimą, tempdama ir stiprindama raumenis. Plaukimas gerina kraujotakos sistemos darbą ir medžiagų apykaitą, be to, leidžia moteriai vėl jaustis taip lengvai, kaip ir prieš nėštumą!

Jei nemėgstate maudytis vienai arba nelabai pasitikite vandenyje, galite pasinaudoti specialiai nėščiosioms skirtu vandens aerobikos pasiūlymu.

Nėščiųjų pratimai - Šiaurietiškas ėjimas

Jei paprastas pasivaikščiojimas jums nuobodus, užsiregistruokite į šiaurietiško ėjimo užsiėmimus nėščiosioms. Treniruotės apima apie 90% viso kūno raumenų, stiprina skeleto ir raumenų sistemą, padeda palaikyti gerą formą ir liekną figūrą. Be to, toks vaikščiojimas atpalaiduoja stuburą, klubus, pečius ir pečius, taip atleidžiant įtemptas ir perkrautas vietas. Štai kodėl vaikščiojimas su lazdomis turi vis daugiau šalininkų, taip pat tarp nėščių moterų.

Svarbu

Vaikščiojimas yra viena geriausių nėštumo aktyvumo formų. Be deguonies prisotinimo ir kraujotakos sistemos darbo gerinimo būsimos mamos organizme, didėja vitamino D sekrecija – nepaprastai svarbu ne tik moters, bet ir vaisiaus sveikatai. 90 % jo gauname iš saulės šviesos.

Nėščiosios turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į vitamino D koncentraciją kraujyje, nes vaisiaus organizme ji yra 20 % mažesnė. Be to, moterų, kurių organizme yra sumažėjęs vitamino D kiekis, vaikams gresia daugybė sunkių ligų, kurios gali pasireikšti vaikui vystantis. Pasivaikščiojimų metu moters organizme padidėja vitamino D išskyrimas, todėl ji mažiau linkusi į jo trūkumą

Nėščiųjų mankšta - pilatesas

Jei vis dar nežinote, ką pasirinkti, sužinokite apie pilateso naudą. Šis ramus, atpalaiduojantis užsiėmimas yra naudingas būsimoms mamoms! Reguliari mankšta ne tik apsaugo nuo nėštumo diskomforto, mažina patinimą ir pervargimo skausmą, bet ir paruošia pastangoms gimdant.

Sistemingai stiprindami dubens dugno ir pilvo raumenis, jie taip pat leidžiaišvengti stresinio šlapimo nelaikymo problemos. Pilateso užsiėmimai susideda iš kelių pratimų sekos skirtingoms kūno dalims, juos atlikti gana paprasta, o po kelių pamokų duoda pastebimų rezultatų.

Taip pat žiūrėkite: Pilateso treniruotė nėščioms moterims

Nėštumo pratimai - joga

Jei anksčiau užsiiminėjote joga, nėštumo metu neprivalote jos atsisakyti. Pratimai atpalaiduoja širdies darbą, reguliuoja kvėpavimą, gerina kraujotakos sistemos ir medžiagų apykaitos darbą. Papildomai atliekamos asanos paruošia stuburą ir sąnarius apkrovoms, susijusioms su kilogramų pertekliumi. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai padeda moterims pasitikėti savimi prieš gimdymą.

Nėščiųjų mankšta – šokis

Tačiau jei visos siūlomos veiklos jums per ramios, rinkitės šokius. Grupiniai užsiėmimai leis pasitikėti savimi, šokių ritmai paskatins veikti ir teigiamai paveiks savijautą. Be to, šokiai leidžia sudeginti daugiau kalorijų, gerina kraujotakos sistemos darbą, didina sąnarių lankstumą. Tai taip pat pagerina būsimos mamos koordinaciją ir verčia ją judėti grakščiau, nepaisant papildomų kilogramų. Šokėjos greičiau atsigauna po gimdymo!

Kategorija:

Nėštumas