Nėštumas – tai metas, kai moteris turėtų ypatingai rūpintis savimi, neatsisakydama fizinės veiklos. Šiaurietiškas ėjimas yra saugi, lengva ir labai maloni mankštos forma. Puikiai tinka nėščiosioms. Šiaurietiškas ėjimas leis būsimai mamai palaikyti gerą formą, palengvinti stuburą ir atpalaiduoti nugaros raumenis.

Ar treniruotėsŠiaurietiškas ėjimassaugusnėščia ?Šiaurietiško ėjimotechnika yra ne kas kita, kaip ėjimas lygiu žingsniu, tuo pačiu metu pažymint kiekvieną žingsnį kalant lazdą (kai puolate dešine koja, lazdą laikykitės kaire ranka ir šiek tiek atstumkite; kai kairė koja yra priekyje, įkišate dešinę lazdą). Tai tarsi ėjimo ir lygumų slidinėjimo derinys, kuris stiprina ir viršutinę, ir apatinę kūno dalis. Šiaurietišką ėjimą gali užsiimti įvairaus amžiaus ir fizinės būklės žmonės – jauni, sportiški, neaktyvūs, vyresnio amžiaus ir moterysnėščiosios . Ištisus metus.

Šiaurietiškas ėjimas nėštumo metu palengvins perkrautą stuburą

Šiaurietiškas ėjimas leidžia besilaukiančioms mamoms išlikti fiziškai tinkamam irfiziniam aktyvumuiprieš nėštumą ir net švelniai padidinti organizmo darbingumą. Dėl „papildomos poros kojų“ galima žygiuoti kur kas efektyviau – šios judėjimo formos metu dalyvauja net 85 proc. viso kūno raumenis! Taip pat nesukelia klubų ar stuburo skausmų, kurie dažnai pasireiškia būsimoms mamoms einant ar stovint. Atvirkščiai – šiaurietiškas ėjimas atpalaiduoja stuburą, atpalaiduoja įtemptą kaklo ir pečių sritį bei pagerina kryžkaulio klubinių sąnarių paslankumą, kurie nėštumo metu ypač patiria perkrovą.

Be to, daugelis nėščių moterų praneša, kad klubų ir stuburo skausmai išnyksta šiaurietiško ėjimo metu. Tai saugi, beveik natūrali mankštos forma. Nei moteris, nei jos vaikas nenukrenta, mažas krūvio jausmas, o buvimas lauke leidžia geriau aprūpinti organizmą deguonimi.

Nėščiųjų sportas

Šiaurietiškas ėjimas nėštumo metu yra saugus sąnariams

Šiaurietiško ėjimo lazdos suteikia amortizaciją, todėl ši veiklos forma neapkrauna nėščiųjų sąnarių, kurie dėl atpalaiduojančio poveikio yra ypač linkę į traumas. Šis hormonas sukeliaatpalaiduoja dubens raiščius ir palengvina naujagimio praėjimą per gimdymo kanalą. Tačiau jo šalutinis poveikis yra visų kūno sąnarių nestabilumas. Šiaurietiško ėjimo praktika atpalaiduoja didžiulių pastangų patiriamus (o kartu ir susilpnėjusius) klubo, kryžkaulio ir kelių sąnarius, padidina šių sąnarių mobilumą ir, plečiant raumeninį audinį, sumažina traumų riziką.

Šiaurietiškas ėjimas nėštumo metu padeda kontroliuoti svorį

Tyrimai rodo, kad vaikščiojant su lazdomis sudeginama iki 40 procentų daugiau kalorijų nei vaikščiojant be lazdų. Dėl to būsimai mamai lengviau kontroliuoti svorio augimą ir išvengti per didelio svorio padidėjimo. Verta pridurti, kad lieknoms moterims, kurių KMI mažesnis nei 23, statistiškai mažesnė tikimybė susirgti komplikacijų nėštumo ir gimdymo metu. Todėl reguliari fizinė veikla yra puiki investicija į jūsų ir jūsų vaiko sveikatą.

Šiaurietiškas ėjimas nereikalauja jokios specialios įrangos

Praktikuoti šiaurietišką ėjimą daug nereikia – tereikia geros valios, patogios avalynės (geriausia sportinė avalynė, nors galima vaikščioti ir su basutėmis), laisvos, lengvai judančios aprangos, pritaikytos oro sąlygas ir porą šiaurietiško ėjimo lazdų. Jie yra lankstūs (sugeria vibracijas, atsirandančias atsitrenkus į žemę), su kontūrinėmis rankenomis ir riešų atrama. Tokie pagaliukai kainuoja apie 200-500 PLN; juos taip pat paprastai galima išsinuomoti iš instruktoriaus.

Šiaurietiško ėjimo užsiėmimai organizuojami beveik visoje Lenkijoje. Paprastai jie vyksta parkuose, aikštėse, priemiesčių miškuose.

Pastaba: kartais reikalinga pažyma iš už nėštumą atsakingo gydytojo, kad nėra kontraindikacijų fiziniam aktyvumui

mėnesinis "M jak mama"

Kategorija:

Nėštumas