Vandens aerobika yra geriausia nėščiųjų veiklos forma. Pratimai vandenyje malšina sąnarių ir stuburo skausmus, užkerta kelią venų varikozei ir patinimui. Jie taip pat padeda išlaikyti tinkamą svorį, kovoja su celiulitu ir paruošia organizmą gimdymui. Patikrinkite vandens aerobikos pranašumus nėštumo metu ir į ką atkreipti dėmesį lankantis tokius užsiėmimus.

Vandens aerobikayra saugi veiklos forma, rekomenduojama moterimsnėščiosioms . Baseinas yra puiki vieta mankštintis šiuo ypatingu metu: vandenyje kūnas sveria apie 90 procentų mažiau, o tai atpalaiduoja stuburą ir sąnarius. Tuo pačiu vandens pasipriešinimas reiškia, kad kiekvienas judesys reikalauja didesnio treniruoklio raumenų darbo. Vandens aerobika leidžia pailsėti nuo augančio pilvo nešiojimo, kita vertus, ji sustiprina visą kūną, įskaitant dubens dugno raumenis, kurie atlieka svarbų vaidmenį gimdant.

Jei nėra kontraindikacijų, galite dalyvauti vandens aerobikoje iki 9 nėštumo mėnesio. Norint dalyvauti užsiėmimuose nebūtina mokėti plaukti, nes pratimai vyksta vandenyje iki juosmens arba iki krūtinės

Kodėl nėštumo metu verta lankyti vandens aerobiką?

Verta lankyti vandens aerobiką, nes gera būsimos mamos fizinė būklė reiškia ir vaiko sveikatą. Judėjimas vandenyje padidina kraujotaką per gimdą ir placentą, todėl vaisius geriau aprūpinamas deguonimi ir geriau vystosi. Be to, atpalaiduojančios vandens savybės mažina nervinę įtampą, mažina skausmą juosmeninėje stuburo dalyje, o tai taip pat teigiamai veikia nėštumo eigą.

Vandens aerobika taip pat padeda kontroliuoti svorio augimą. Nors treniruotė vyksta vidutiniu tempu, atliekami judesiai gana dinamiški. Dėl to besilaukianti mama gali saugiai ir efektyviai deginti kalorijų perteklių, o po gimdymo jai lengviau grįžti į prieš nėštumą turėtą figūrą.

Svarbus vandens aerobikos privalumas yra ir jos įtaka odos būklei. Nėščios moterys dažnai bijo, kad po gimdymo atsiras negražios strijos, celiulitas ir venų varikozė. Sportuojant baseine galima užkirsti kelią tokio pobūdžio pakitimų formavimuisi – tekantis vanduo veikia kaip hidromasažas, kuris pagerina odos aprūpinimą krauju, prisotina ją deguonimi ir ardo besikaupiančias riebalų ląsteles. Dėl to sumažėja strijų ir venų varikozės rizika, o celiulitas tampa mažiau matomas.

Tai atsitiko taunaudinga

Vandens aerobikos privalumai nėštumo metu

  • pagerina medžiagų apykaitą, užkertant kelią per dideliam svorio augimui,
  • malšina stuburo ir sąnarių skausmą,
  • daro odą elastingą, sumažindama strijų ir celiulito riziką,
  • gerina kraujotaką, taip užkertant kelią venų varikozei ir patinimui,
  • stiprina viso kūno raumenis,
  • leidžia geriau ištverti gimdymą ir greičiau grįžti į formą prieš nėštumą,
  • atpalaiduoja ir atpalaiduoja,
  • pagerina nuotaiką ir leidžia keistis patirtimi su kitomis mamomis.

Kaip pasiruošti vandens aerobikai?

Eidami į vandens aerobikos užsiėmimus nepamirškite pasiimti šlepečių, rankšluosčio, patogaus maudymosi kostiumėlio (geriausia vientiso) ir kepuraitės. Butelis mineralinio vandens taip pat bus naudingas norint reguliariai papildyti skysčius.

Svarbu

Vandens aerobikos užsiėmimus galite lankyti maždaug nuo 20 nėštumo savaitės. Tačiau tai tik bendra taisyklė – tikrai viskas priklauso nuo individualios būsimos mamos sveikatos. Todėl prieš nuspręsdami užsiimti vandens aerobika nėštumo metu, būtinai apsilankykite pas savo ginekologą ir pasiteiraukite apie galimybę dalyvauti tokiuose užsiėmimuose. Gydytojas turi išduoti pažymą, kad nėra kontraindikacijų, kurią reikia pateikti organizatoriui

Instruktoriaus rodomi pratimai turi būti specialiai pritaikyti nėščiųjų būklei ir judrumui. Tačiau gali atsitikti taip, kad treniruotės metu užgniaužiate. Tada nedvejodami pailsėkite ir ramiai pailsėkite. Būdami nėščia, neturėtumėte persitempti ir bet kokia kaina daryti visų pakartojimų – turėtumėte mankštintis tiek, kiek galime.

Į ką atkreipti dėmesį registruojantis į vandens aerobiką?

Prieš registruojantis į vandens aerobiką, verta gauti išsamią informaciją, kokiomis sąlygomis vyksta užsiėmimai ir ar juos veda kvalifikuotas instruktorius. Atkreipkite dėmesį, ar vandens temperatūra baseine yra tinkama (turi būti apie 32-33 laipsniai šilumos) ir ar užsiėmimų dalyvės tik nėščios. Jei ne, vadinasi, organizatorius neprofesionalus, nes dėl platesnei žmonių grupei skirtų užsiėmimų neįmanoma priderinti pratimų prie nėščiųjų reikalavimų

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Nėštumas