Vandens aerobika – tai sportas, skirtas visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir būklės. Pratimai vandenyje atliekami beveik be pastangų, tačiau jie pagerina formą, dailina figūrą ir puikiai atpalaiduoja. Net ir antsvoris, prastos formos, nugaros ar kelių skausmai nėra kliūtis vandens gimnastikai. Galite treniruotis vienas arba prižiūrimi instruktoriaus.

Vandens aerobika visai nevargina, nes dėl plūdrumo jėgos kūno svoris gerokai sumažėja (apie 70%). Praktikuodami vandens aerobiką jaučiatės lengvai ir be vargo atliekate judesius, kurie gali būti sunkūs sporto salėje.

Vanduo taip pat yra puikus amortizatorius sąnariams ir raumenims, todėl nesusižeisite, net jei jau daug metų nesportavote jokios sporto šakos. Jums taip pat nereikia mokėti plaukti, nes užsiėmimai vyksta vandenyje iki juosmens arba iki krūtinės.

Vandens aerobika – tobula treniruotė

Vandens gimnastika nuo seno naudojama kaip reabilitacijos forma, nes dėl vandens plūduriuojančių savybių joje atliekami pratimai neapkrauna judėjimo sistemos, tai yra kaulų, sąnarių ir raumenų. Todėl vandens aerobika yra saugi veiklos rūšis žmonėms, turintiems antsvorio, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, sergantiems progresavusia osteoporoze, po kaulų ir sąnarių traumų. Nėščios moterys taip pat gali be baimės mankštintis vandenyje.

Tai puiki treniruotė kiekvienam – tiek jaunam, tiek vyresniam, taip pat tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ar kvėpavimo takų ligomis (jei nėra medicininių kontraindikacijų). Pratimai vandenyje didina bendrą organizmo darbingumą – gerina širdies ir plaučių darbą, skatina kraujotaką, lavina raumenų jėgą.

Reguliarios treniruotės vandenyje užtikrina ne tik puikią sveikatą ir fizinę būklę, bet ir geležies atsparumą, nes vėsus vanduo puikiai grūdina organizmą

Jums tai bus naudinga

Vandens aerobikos rūšys

Be vandens aerobikos, dabar turime įvairių užsiėmimų, beveik perkeltų iš sporto salės ir pritaikytų vandens sąlygoms. Yra, be kita ko vandens joga, vandens pilatesas, aqua step (pratimai ant platformų), vandens kikboksas, vandens kūno pumpuras (treniruotės su specialiomis štanga), vandens šokiai ir net vandens dviračiai (važinėjimas dviračiu). Ir nors jų pavadinimai skiriasi, juos vienija vienas dalykas – jie visi naudoja naudingąsias vandens savybes.

Vandens aerobika –kokios yra klasės

Standartiniai vandens aerobikos užsiėmimai trunka 30–45 minutes. Tai apima apšilimą, tinkamą treniruotę (įskaitant ištvermės pratimus ir atskirų raumenų stiprinimą) ir paskutinę dalį, tempimą.

Pagrindinių mokymų metu naudojamos įvairios priemonės, t.sk. „Makaronai“ (putplasčio vamzdeliai), plūdrumo diržai, putplasčio hanteliai ir pirštinės – jie leidžia išlikti vandens paviršiuje, tačiau taip pat naudojami atliekant pasipriešinimo pratimus.

Užsiėmimus veda instruktorius arba kineziterapeutas, kuris rodo pratimus ant kranto, o grupė juos atlieka vandenyje. Treniruotės vyksta dinamiškos arba atpalaiduojančios muzikos ritmu (priklausomai nuo užsiėmimo dalies), kurios dėka sportuoti yra daug lengviau ir maloniau. Priklausomai nuo pratimų pasirinkimo, treniruočių programa gali būti skirta, pavyzdžiui, didinti kūno efektyvumą, formuoti kūno formas ar didinti jėgos ištvermę

Sporto užsiėmimų vandenyje pavyzdžiai:

Vandens aerobika be instruktoriaus - pavyzdiniai pratimai

Vandens aerobiką galima sėkmingai užsiimti atostogaujant prie jūros ar ežero. Naudokite priedus, kurie padidina atsparumą vandeniui, pvz., kamuoliuką ar lentą, kad išmoktumėte plaukti. Prieš įlipdami į vandenį, paruoškite raumenis mankštai – bėgiokite, atlikite kelis pasilenkimus. Tada lėtai nusileisk į krūtinę.

Štai keletas pratimų pavyzdžių:

  • Atsiremdami į „makaronus“, pakelkite tiesias kojas, tada pakelkite jas aukščiau ir nuleiskite.
  • Laikydami „makaronus“ abiem rankomis, padėkite po viena koja, paskui kita.
  • Atsiremkite į „makaronus“ ir pakelkite tiesias kojas, tada patraukite jas prie krūtinės sukdami į dešinę. Tada ištieskite kojas ir vėl traukite sukdami į kairę.
  • Atsiremdami į putplasčio lentas pakelkite per kelius sulenktas kojas ir pasukite jas pirmyn ir atgal
  • Padarykite kelis šuolius keldami kelius iki krūtinės.
  • Laikydami kamuolį rankose, stumkite jį priešais save po vandeniu, tada įtraukite.
  • Padarykite keletą šokinėjimo keltuvų keldami rankas tik iki pečių aukščio (nekelkite jų iš vandens).

Vandens aerobika taip pat rekomenduojama pavargusiems ir patiriantiems stresą – vanduo atpalaiduoja pavargusius raumenis ir atpalaiduoja protą. Mankštos metu taip pat išsiskiria endorfinai (vadinamieji laimės hormonai), kurie mažina skausmo jausmą ir sukelia pasitenkinimo jausmą.

Vandens aerobika – privalumai

Vandens aerobika yra aerobinės (aerobinės) treniruotės rūšis – sveikiausia kūnui, taip pat efektyviausia mažinant kūno riebalus. Vandens metuaerobika per 45 minutes gali sudeginti nuo 400 iki 500 kcal – daugiau nei tradicinėse pamokose. Sportuodami vandenyje turite papildomai įveikti jo pasipriešinimą. Tada įtraukiate daug raumenų, net ir retai naudojamų kasdieniame gyvenime. Bet kas idomu, nors jie dirba labai intensyviai, tu to visai nejauti!

Vandens gimnastika taip pat gerina medžiagų apykaitą ir pagreitina toksinų pasišalinimą iš organizmo. Vanduo taip pat suteikia kūnui puikų masažą, kuris suteikia kosmetinį poveikį – mažina celiulitą, stangrina ir tonizuoja odą!

ZUMBY išdėstymas vandenyje – viena įdomiausių vandens aerobikos atmainų:

O atsipalaidavimui prieš pamoką žiūrėkite reportažą apie vandens aerobiką … šunims!

Š altinis: STORYFUL / X-news

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Pratimų ABC