Klasikinė joga turi daugybę atmainų, kurios skiriasi pratimų dinamika, praktikuojamų pozicijų diapazonu ar dvasinio įsitraukimo laipsniu. Kiekviena jogos rūšis turi skirtingą poveikį protui ir kūnui: vienos padeda kovoti su papildomais kilogramais, kitos skatina atsipalaiduoti ir nuima įtampą. Sužinokite, kuri jogos rūšis jums labiausiai tinka.

Yra bent keliolika jogos rūšių , todėl kiekvienas gali pasirinkti savo poreikius geriausiai atitinkantį praktikos stilių. Kai kurios jogos formos labiau pabrėžia tinkamą kvėpavimą, o kitos reikalauja tikslesnio asanų nustatymo ir tinkamos būklės. Taip pat yra jogos rūšių, turinčių sveikatą stiprinančių savybių, pavyzdžiui, hormonų joga ar juoko joga, kuri gydo ne tik kūną, bet ir dvasią.

Sužinokite apie 8 populiariausias jogos rūšis ir išsiaiškinkite, kuri iš jų geriausiai atitinka jūsų poreikius.

Klasikinė joga – puikiai tinka pradedantiesiems

Klasikinė joga arba tiesiog joga paprastai apima pagrindinių pozų (asanų) rinkinį, tinkantį pradedantiesiems. Tai paprasti pratimai, kuriuos galite atlikti patys namuose. Jų dėka sustiprinsite ir ištempsite raumenis, padidinsite lankstumą ir atsipalaiduosite.

Skaitykite: Joga – pratimai, jogos efektai ir atmainos. Ką daro joga?

Pagrindinės jogos pozos yra tokios saugios, kad jas gali atlikti praktiškai bet kuris darbingas žmogus, nepriklausomai nuo amžiaus – nurodymų laikymasis ir lėtas judėjimas iš vienos padėties į kitą beveik pašalina traumų riziką. Tik labai rimti stuburo pažeidimai gali būti kontraindikacija.

Aštanga joga – geras pasirinkimas kūno rengybos treneriams

Aštanga joga kitaip yra dinamiška joga. Tai ne tik fizinių pratimų, bet ir visos filosofinės sistemos apibrėžimas, kuriame, be asanų praktikos, svarbu eiti 8 žingsnių vystymosi keliu.

Ashtanga pozicijos yra išdėstytos pastoviomis sekomis, kurios sudaro seriją. Asanos kiekvieną kartą atliekamos ta pačia tvarka. Praktikuojant Ashtanga jogą, svarbiausia yra sinchronizuoti judesius su dinamišku kvėpavimu, kad būtų pasiekta visiška harmonija. Pratimai nėra lengvi – sklandžiai atlikti asanų sekąreikia panaudoti jėgą ir turėti gerą pusiausvyros jausmą. Dėl šios priežasties aštanga joga gali būti puiki pramoga kasdien fitnesą treniruojantiems žmonėms, nes be kūno stiprinimo ji dar ir atpalaiduoja bei gerina kūno lankstumą.

Sužinokite daugiau: AŠTANGOS JOGA: dinaminės jogos teorija ir praktika

Hormonų joga – moterims, turinčioms hormonų trūkumo

Įvairaus amžiaus moterys kenčia nuo hormonų svyravimų, kurie yra daugelio negalavimų ir ligų priežastis. Dažniausios iš jų yra menopauzė, hipotirozė ir vaisingumo problemos. Hormonų jogos praktika gali padėti susidoroti su neigiamais hormonų trūkumo padariniais. Atskiros asanos parenkamos taip, kad paskatintų kiaušidžių, skydliaukės, hipofizės ir antinksčių darbą. Lėti, švelnūs judesiai padeda sumažinti įtampą, atpalaiduoja, didina gyvybingumą ir atkuria pusiausvyrą kūne.

Hormoninė joga rekomenduojama įvairaus amžiaus moterims, ypač vyresnėms nei 40 metų ir pradedančioms menopauzę. Jo neturėtų auginti nėščios moterys, turinčios pakitimų krūtyse, neoplastinių pakitimų ir kenčiančios nuo kiaušidžių ligų (endometriozė) ir gimdos.

Acroyoga – porinė joga pažengusiems besimokantiesiems

Akrojoga – tai iš klasikinės jogos žinomų pozicijų derinys su akrobatikos ir tailandietiško masažo elementais. Pratimai atliekami poromis – vienas žmogus yra „bazė“, kuri kelia partnerį, kitas „skraido“, užima pozicijas ore. Akrojoga reikalauja gero tempimo, lankstumo ir lankstumo. Nepaisant to, kaip teigia instruktoriai, net visiškai pradedantieji gali išbandyti akrobatinę jogą, o pastangų rezultatas ateis su laiku.

Sužinokite daugiau: Akrojoga – kas yra joga su akrobatikos elementais?

Acroyogi užsiėmimai padeda sustiprinti ir ištempti raumenis, sureguliuoti virškinimo sistemą ir didinti pusiausvyrą. Tai puiki mankštos forma draugams ir poroms, nes stiprina santykius ir didina tarpusavio pasitikėjimą. Tai geras pasirinkimas ir energingiems žmonėms, nemėgstantiems statiškų tradicinių jogos pozų – akrojoga leidžia daugiau žaisti ir garantuoja malonumą atliekant bendrus pratimus.

Juoko joga – turi gydomąjį poveikį

Tam tikra jogos rūšis yra juoko joga. Ją praktikuojant net nereikia priimti atitinkamų asanų – tiesiog sėdi grupėje ir juokiasi kartu su kitais be jokios ypatingos priežasties. Iš pradžių gali atrodyti sunku, tačiau reguliari praktika leidžia greitai įvaldyti gebėjimą juoktis natūraliai ir be pastangų.

Juoko joga nepadeda lavinti jėgų irlankstumas tiek pat, kiek ir kitos jogos rūšys, tačiau gerina nuotaiką, mažina stresą, skatina endorfinų sekreciją ir prisotina organizmą deguonimi. Dėl šios priežasties rekomenduojama visiems žmonėms, kurie dažnai jaučiasi prislėgti, mieguisti, neturi motyvacijos veikti, arba priešingai – turi teigiamos energijos perteklių ir norėtų ją atiduoti visiems aplinkiniams.

Bikramo joga – pagreitina riebalų deginimą

Bikramo jogą išrado indas Bikramas Choudhury, tris kartus Indijoje dirbęs jogos meistras ir sunkiaatletis. Patyręs sunkią kojos traumą, Bikramas sukūrė 26 pozicijų rinkinį, kuris padėjo jam pasiekti visišką fizinę formą.

Bikram joga reikalauja labai specifinių sąlygų – tų, kurie treniruojasi 90 minučių patalpoje, kur temperatūra yra 41 laipsnis ir 40% oro drėgmė. Aukšta temperatūra pagreitina riebalų deginimą, o tai reiškia, kad treniruotės duoda daug geresnių svorio metimo rezultatų nei praktikuojant jogą įprastomis sąlygomis. Be to, pratimai ugdo raumenis, ypač kojų, pilvo ir nugaros srityse, stiprina sausgysles ir raiščius, mažina traumų riziką ir gydo anksčiau sužeistas.

Bikramo joga skirta žmonėms, kurie jogos dėka nori atsikratyti nereikalingų kilogramų, suliekninti figūrą ir sustiprinti raumenis.

Susipažinkite su detalėmis: Bikramo joga – kas tai?

Iyengar joga – joga visiems

Iyengar joga yra populiariausia jogos rūšis Lenkijoje. Jį sukūrė B.K.S. Iyengar, vienas garsiausių jogos mokytojų pasaulyje. Jis sujungė kelių tūkstančių metų tradicijas su šiuolaikiniais mokymo metodais, įskaitant elementų, palengvinančių asanų atlikimą, įdiegimą: kaladėles, antklodes, diržus ir kt. Iyengar jogoje didžiausia reikšmė teikiama technikai, t. y. labai tiksliam padėties nustatymui ir tinkamam sąnariai.

Jogos variantas, sukurtas B.K.S. Iyengar dažnai naudojamas įvairių ligų gydymui, todėl tokiam praktikos stiliui reikalinga sertifikuoto instruktoriaus pagalba. Sunkumo lygis gali būti koreguojamas pagal kiekvieno žmogaus įgūdžius – pradedantieji pirmiausia išmoksta stovėti, tada sėdėti, lenktis, suktis, palaipsniui didindami lankstumą ir tempimą. Įvaldę pagrindines asanas, išmoksite taisyklingai kvėpuoti ir pereiti prie sudėtingesnių pozų.

Iyengar joga yra universalus praktikos stilius, kuris puikiai tiks tiek jaunesniems, tiek senjorams. Tačiau svarbu praktikuotis prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui, nes tik tada praktika yra visiškai saugi ir atneša geriausiąrezultatai.

Aerojoga - moterims, norinčioms padidinti pasitikėjimą savimi

Aerojoga, dar žinoma kaip oro joga, sujungia akrobatikos, cirko meno ir pilateso elementus. Pratimai atliekami ant hamako arba ant lubų pakabintos skaros. Šalikas sukurtas taip, kad palengvintų sąnarius ir padėtų pasiekti lengvumo, tačiau norint visiškai išnaudoti jo savybes, reikia kelių savaičių pradinės praktikos.

Aerojogi pranašumai apima rankų, kojų ir pilvo raumenų stiprinimą, neapkraunant stuburo ir sąnarių. Toks jogos praktikavimo būdas ypač rekomenduojamas žmonėms, kurie norėtų įveikti vidinius kliuvinius ir susidurti su nestandartiniu treniruočių tipu. Laikui bėgant treniruokliai praranda savo ribotumą, tampa atviresni ir laisvesni. „Aerojogos“ instruktorės pabrėžia, kad moterys, atliekančios tokį pratimą, greitai įgauna pasitikėjimo savimi, jaučiasi moteriškesnės ir jausmingesnės.

Skaityti daugiau: ORO JOGA: kas tai yra ir kodėl verta praktikuoti jogą su skara?

Kategorija:

Joga