Hatha joga yra labai gerai žinoma ir sena Indijos jogos tradicija, įskaitant visas jos atmainas, skirtas fiziniams ir kvėpavimo pratimams. Išskirtinis hatha jogos bruožas yra trys svarbiausi jos elementai – asana, kriya ir pranajama. Pažiūrėkite, ar hatha joga yra svarbi ir kodėl turėtumėte tai praktikuoti. Taip pat sužinokite apie hatha jogos principus ir stilius.

Hatha jogalaikoma seniausia psichofizinių pratimų forma. Tarp visų jogos rūšiųhatha jogaakcentuoja ezoterinės praktikos derinimą su jėgos reikalaujančiais fiziniais pratimais. Pats žodis „hatha“ reiškia „jėga“, todėl iš mokinių reikalaujama griežtos disciplinos.

Turinys:

  1. Hatha joga – kas tai?
  2. Hatha joga – privalumai
  3. Hatha joga – kaip praktikuoti
  4. Hatha joga – praktikos metodai

Hatha joga – kas tai?

Hatha jogos pagrindas yra trys elementai:

  • kūno padėties (asana),
  • šeši valymo procesai (kriya),
  • kvėpavimo kontrolė (pranajama).

Šio tipo jogoje, skirtingai nei klasikinėje jogoje, metafizika yra mažiau svarbi, o fizinė jėga tampa svarbesnė. Hatha jogą su klasikine joga sieja, be kita ko, paklusimas moraliniams nurodymams ir draudimams bei gilios meditacijos būsenos pasiekimas.

Kartais hatha joga prilyginama Radža jogai. Tačiau jie nėra identiški vienas kitam. Radža joga turi aštuonis žingsnius, o hatha joga – tik du (pranajama ir asana). Hatha jogos idėja yra ta, kad sunkiai dirbdami su savo kūnu galite dirbti su savimi, o pratimai turėtų atnešti harmoniją.

Štai kodėl šioje jogoje praktikuojamos asanos, t.y. specialios jogos pozos, kurios stiprina kūną, daro jį lankstesnį, išvalo, išlaisvina susikaupusią energiją ir papildomai palengvina proto valdymą.

Asana . Šis jogos elementas yra tam tikrų jogos pozų atlikimas, tai yra specialių pratimų atlikimas. Jų užduotis – sustiprinti atskiras kūno dalis ir tuo pačiu priversti treniruotę pasiekti vidinę harmoniją. Anot jogų, asanos turi gydomųjų galių ir gali stabilizuoti visus organizme vykstančius procesus.

Pranajama . Tai kvėpavimo technikos. Kvėpavimas yra visų jogos pratimų pagrindas ir atspirties taškas. Įvaldyti tinkamąkai kuriems žmonėms kvėpavimo būdas užtrunka ilgai. Kvėpavimo užduotis yra išvalyti – organizmą ir nervų sistemą. Tinkamo kvėpavimo dėka treniruoklis sugeba kontroliuoti savo emocijas, moka nusiraminti ir įsiklausyti į vidinį balsą.

Hatha joga – privalumai

Hatha joga turi teigiamą poveikį visam kūnui. Tai pagerina ne tik fizinę, bet ir psichinę savijautą. Ne be reikalo sakoma apie jo neįtikėtiną gydomąją galią.

Kokie yra hatha jogos praktikavimo privalumai?

  • kūno asimetrijos pašalinimas (kova su raumenų ir laikysenos disbalansu),
  • tinkamo raumenų tonuso atkūrimas,
  • padidinkite kūno judesių diapazoną,
  • artrozės profilaktika,
  • osteoporozės profilaktika,
  • širdies ritmo reguliavimas,
  • kraujospūdžio reguliavimas,
  • priedas prie sporto treniruočių,
  • padidinkite įkvėpimo pajėgumą,
  • streso lygio mažinimas,
  • geresnis motorinis koordinavimas,
  • atsipalaidavimas,
  • laimės hormono gamybos intensyvinimas,
  • reguliuojantys menstruacinio ciklo sutrikimus,
  • kova su galvos ir sąnarių skausmais,
  • depresijos gydymas,
  • pagalba numesti svorio,
  • medžiagų apykaitos pagreitėjimas

Tai tik dalis hatha jogos privalumų, tačiau sunku juos visus išvardyti, nes ši jogos rūšis veiksmingai gydo daugelį ligų ir negalavimų. Jį gali auginti beveik visi, nes iš pradžių tam nereikia nei geros būklės, nei formos, nei įgūdžių.

Hatha joga – kaip praktikuoti?

Jei norite tinkamai praktikuoti hatha jogą, geriausia užsiregistruoti į jogos mokyklą arba pasamdyti asmeninį trenerį. Nerekomenduojama praktikuoti jogos remiantis medžiaga iš knygų ar interneto, nes nežinant taisyklių, tiesiog kartografuoti asanos nebus efektyvios. Tereikia netinkamo kūno kampo arba netinkamos atskirų raumenų įtempimo, kad pratimai būtų neveiksmingi ir pavojingi.

Taip pat labai svarbu praktikuotis pagal savo laikysenos korekciją (jei tokią turime, žinoma). Mokytojas, informuotas apie defektą, gali pritaikyti pratimų tipą pagal ortopedo galimybes ir rekomendacijas

Praktikuojant jogą kvėpavimas yra labai svarbus. Neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo (tai kartais nutinka iš pradžių, kai esate visiškai susikoncentravęs į taisyklingą naujosios asanos atlikimą), kad dirbantys raumenys visą laiką gautų deguonies. Įkvėpkite ir iškvėpkite nosimi.

Pratimų esmė – pasiekti kūno ir proto pusiausvyrą, todėl jie turi būti vienodai įtraukti į treniruotes. Praktika su tuščiaskrandžio sutrikimas arba praėjus kelioms valandoms po valgio. Po mankštos turėtumėte atsigulti ir atsipalaiduoti po danga apie dešimt minučių.

Ši jėga ir lankstumas yra įspūdingi! Pamatykite nuostabią tradicinės hatha jogos praktiką iš Indijos.

Hatha joga – praktikos metodai

Bėgant metams hatha joga buvo modifikuojama įvairių mokytojų ir laikui bėgant ji tapo vis labiau institucionalizuota. Taigi buvo natūralu sukurti atskirus šios jogos stilius.

Šiandien ji išsiskiria, be kita ko šiuos hatha jogos praktikos metodus:

Iyengar joga– garsiausia hatha jogos forma pasaulyje. Svarbiausia asanas atlikti tiksliai ir tiksliai, tik jas įvaldžius, išmoksti kvėpuoti. Šis hatha jogos tipas taip pat pabrėžia gijimą. Tai padeda kovoti su daugeliu negalavimų.

Aštanga joga– paremta šešiomis asanų sekomis – nuo ​​paprasčiausių iki sunkiausių. Įvaldę vieną, galėsite pereiti į aukštesnį lygį. Atliekant pratimus būtina ištvermė, o pati praktika labai dinamiška.

Sivanda Yoga– šis metodas susideda iš penkių principų: asanos, pranajamos, atsipalaidavimo, dietos, meditacijos.

Satayananda Yoga- šis metodas susideda iš trijų principų: asanų, pranajamos, meditacijos.

Joga kasdienybėje- pavadinimas gali skambėti keistai, bet metodas labai rimtas. Svarbiausia judesį derinti su kvėpavimu, sutelkti dėmesį į kūną ir ilgiau išbūti asanoje

Bikram joga- praktikuojama aukštoje temperatūroje (38 laipsnių Celsijaus). Pratimai sukelia intensyvų prakaitavimą.

Viniyoga- svarbiausia pratimų techniką pritaikyti prie savo sugebėjimų. Praktika stiprina individualius įgūdžius.

Kripalu Yoga- svarbiausia derinti kvėpavimą su judesiu. Mokiniai praktikuoja kūno suvokimą. Tada jie sutelkia dėmesį tik į meditaciją.

Integral Yoga- tai asanų praktikos, kvėpavimo, meditacijos ir gilaus atsipalaidavimo derinys.

Ananda Yoga– tai perimti įvairių kūno energijų kontrolę, siekiant subalansuoti kūną ir protą ir galiausiai pasiekti aukštą sąmonės lygį. Jis daugiausia dėmesio skiria meditacijai.

Kategorija:

Joga