Joga senjorams – tai specialiai vyresnio amžiaus žmonių poreikiams ir galimybėms pritaikyti užsiėmimai. Jie nereikalauja iš dalyvių geros fizinės būklės ar pasitempimo – pratimai vyksta ramioje atmosferoje, o jų atlikimas nėra sunkus. Tuo pačiu joga senjorams žymiai pagerina savijautą ir didina gyvybingumą, todėl tai svarbus veiksnys, mažinantis senatvinės depresijos riziką.

Turinys:

  1. Joga senjorams ir fiziniam bei psichiniam pasirengimui
  2. Joga senjorams – kaip vyksta užsiėmimai?
  3. Joga senjorams – kontraindikacijos
  4. Joga senjorams – užsiėmimų kaina ir trukmė

Joga senjorams , nors ir dar ne itin populiari Lenkijoje, vis labiau populiarėja tarp vyresnio amžiaus žmonių. Stereotipas apie pensininką, kuris laiką leidžia per mažai aktyviai, pamažu tampa praeitimi – senjorai noriai dalyvauja užsiėmimuose trečio amžiaus universitetuose, jungiasi į vyresnio amžiaus žmones vienijančius būrelius, rūpinasi jų fizine būkle.

Daugelis jų renkasi senjorams skirtą jogą, kuri suteikia daug fizinės ir psichinės naudos pagyvenusiems žmonėms.

Joga senjorams ir fiziniam bei psichiniam pasirengimui

Kai vyresni žmonės praranda gebėjimą daryti patys, tai ne tik todėl, kad jie yra pagyvenę. Paprastai pagrindinis k altininkas yra judėjimo trūkumas. Tai, kad jie nėra fiziškai aktyvūs, verčia dažnesni apsilankymai pas gydytoją, dažnesnės hospitalizacijos ir poreikis pirkti daugiau vaistų1- skaitome publikacijoje, kurią parengė Nacionalinis senėjimo institutas JAV Sveikatos ir gerovės departamente. Joga yra įtraukta į vieną iš efektyviausių ir draugiškiausių senjorams, norint ilgą laiką palaikyti fizinę formą. Kodėl? Nes joga:

  • stiprina ir ištempia raumenis;
  • atkuria natūralų sąnarių judrumą;
  • atkuria statinę pusiausvyrą, kurios dėka palengvėja judėjimo organai;
  • sumažina nugaros ir raumenų skausmą;
  • gerina kraujotaką;
  • stimuliuoja imuninę sistemą;
  • palaiko vidaus organų darbą;
  • gerina atmintį ir koncentraciją;
  • sumažina streso lygį;
  • atsipalaiduoja;
  • veikia esant miego problemoms;
  • apsaugo nuo senatvinės depresijos;
  • veikia visapusiškai, stiprindamas ir supaprastindamas visą kūną.

Visi minėti jogos aspektai ypač svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms, kurie dažnai skundžiasi raumenų ir sąnarių skausmais, atminties ir koncentracijos sutrikimais, nemiga ar prasta kraujotaka

Svarbu tai, kad joga padeda senjorams susidoroti su senatvės apribojimais. Pratimų tikslas – pasiekti kuo didesnį kūno lankstumą ir pašalinti dėl neveiklumo atsiradusią įtampą ir sustingimą. Svarbus mankštos elementas yra kaulų sistemos degeneracijų progresavimo prevencija arba sulėtinimas. Praktikuojant jogą senjorams, manoma, kad kasdienės veiklos, tokios kaip ėjimas į trečią aukštą ar bėgimas iki autobuso, vyresnio amžiaus žmonėms neturėtų kelti problemų.

Verta žinoti

Praktikuoti jogą senjorams rekomendavo B.K.S. Iyengar, Iyengar jogos įkūrėjas ir vienas didžiausių hatha jogos autoritetų. Kaip jis sakė:Joga – dovana senatvėje, kai mažėja jėgos ir atsparumas ligoms. Joga generuoja energiją ir jos nešvaisto. Užuot gedėję savo praeities jaunystės .

Sužinokite daugiau: YOGA IYENGARA

Joga senjorams – kaip vyksta užsiėmimai?

Kurdami jogos užsiėmimus senjorams, instruktoriai atsižvelgia į vyresnio amžiaus žmonių poreikius. Pati galimybė sportuoti su panašaus amžiaus žmonėmis suteikia senjorams psichologinio komforto. Žinodami, kad treniruosis su bendraamžiais, jie jaučiasi lengviau ir mažiau gėdijasi registruotis į pamokas.

Jo prielaidomis joga neturėtų kelti problemų nė vienam vyresnio amžiaus žmogui, todėl lyginant su tradiciniais jogos užsiėmimais, senjorams skirtuose užsiėmimuose, ypač sėdimoje padėtyje, atliekamos statiškesnės asanos. Ypatingas dėmesys skiriamas dubens, pašalinant įtampą nuo klubų ir juosmeninės stuburo dalies. Jo skausmas ypač būdingas vyresnio amžiaus žmonėms. Statinės asanos taip pat padeda kovoti su raumenų ir sąnarių sustingimu, atkuria kūno lankstumą ir leidžia energijai nutekėti į sustingusias vietas. Sėdima padėtis stiprina apatinę pilvo dalį, padidina bendrą liemens stabilumą ir skatina atsipalaidavimą.

Joga senjorams apima ir pozas stovint – jos mažina kojų ir klubų sustingimą, malšina klubų skausmą ir stiprina čiurnos sritį. Jie taip pat leidžia išsiugdyti tvirtą, stabilią laikyseną, o tai ypač svarbu pradedantiesiems,mažas kūno suvokimas.

Dažniausios jogos pozos senjorams yra:

  • sėdimos asanos:drugelio poza, kūdikio poza, katės poza;
  • stovimos asanos:trikampio padėtis, kario padėtis;
  • gulinčios asanos:kobros poza, skėrių poza.

Senjorams skirtoje jogoje per ilgai neužsibūni vienoje pozicijoje, o perėjimai tarp jų nėra greiti. Kartais naudojama įranga, ypač jei dalyvių judėjimas yra ribotas. Asanos stiprina klubus, kulkšnis ir stuburą, bet neapkrauna riešų.

Pamokos pabaigoje atliekamos gulėjimo asanos, skirtos atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Juos lydi kvėpavimo pratimai, t.y. pranajamos elementai, taip pat susikaupimas.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, šiuolaikinės jogos guru ir šešių gyvenimo etapų jogos koncepcijos įkūrėjas, rekomendavo, kad joga senjorams būtų labiau terapinė nei sudėtingos sekos. Dėl judesio ir kvėpavimo derinio vyresnio amžiaus žmonių pratimai mažiau kelia įtampą, išsaugant jų gydomąsias savybes.

Verta žinoti

Joga senjorams duos geresnių rezultatų, jei ją lydės tinkama mityba. Naudingi pilno grūdo produktai: ryžiai, avižos, kruopos, taip pat saldūs vaisiai, riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Virtuvėje verta naudoti ir augalinius riebalus: kokosų aliejų, alyvuogių aliejų ar sezamų aliejų. Ko vengti Dažniausiai b altasis cukrus ir keptas maistas.

Joga senjorams – kontraindikacijos

Dalyvavimas jogos užsiėmimuose senjorams nekelia jokių fizinio pasirengimo reikalavimų – kiekvienas senjoras, net ir nesportavęs metų metus, turi turėti galimybę atlikti konkrečias padėtis ir kvėpavimo pratimus. Vienintelė išimtis yra žmonės, kuriems sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Tačiau, kad būtumėte saugūs, prieš užsiregistruodami į pamoką aptarkite jogą su savo sveikatos priežiūros specialistu. Kontraindikacijos yra labai stiprus nugaros skausmas, osteoporozė ir dirbtiniai sąnariai. Pratimų negali atlikti žmonės, sergantys glaukoma ir turintys labai aukštą slėgio padidėjimą.

Joga senjorams – užsiėmimų kaina ir trukmė

Joga senjorams paprastai trunka 90 minučių, rečiau valandą. Tokio tipo užsiėmimus siūlo daugelis jogos mokyklų ne tik didžiausiuose miestuose. Jų kaina dažnai yra mažesnė nei kitų jogos užsiėmimų ir svyruoja nuo 15 iki 25 PLN už vieną užsiėmimą arba 70–80 PLN už bilietą, apimantį 4 užsiėmimus per mėnesį. Taip pat yra sezono bilietųatidaryti už maždaug 100–120 PLN už bet kokį įrašų skaičių.

Verta pridurti, kad konkrečios mokyklos „senjoras“ apibrėžia skirtingai: kaip 50 ar 60 metų žmogų.

Kategorija:

Joga