- 1 žingsnis – registruokitės maratonui
- 2 veiksmas – reguliariai treniruokitės
- 3 žingsnis. Laikykitės bėgiko dietos
- 4 veiksmas – nusipirkite tinkamus batus
- 5 žingsnis – paruoškite odą ir akis bėgimui
- 6 veiksmas – investuokite į erdvius drabužius
- 7 veiksmas – prieš maratoną padarykite savaitės pertrauką
Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Pasiruošimą maratonui reikėtų pradėti likus 6 mėnesiams iki starto linijos, nes ilgų nuotolių bėgimas reikalauja didelio fizinio pasirengimo ir valios. Tačiau norint pasiekti finišą, reikia ne tik savidisciplinos ir geros būklės. Sužinokite, ko reikia profesionaliam bėgikui ir kaip pasiruošti maratonui.
Koks žingsnis po žingsnio pasiruošimas maratonui? Prieš bėgant maratoną laukia ilgas ir sunkus kelias, dažnai ilgametis pasiruošimas. Nes maratonas taip pat yra neįprastas ir ekstremalus iššūkis mūsų organizmui.
1 žingsnis – registruokitės maratonui
Norint dalyvauti maratone, būtina į jį užsiregistruoti iš anksto. Atminkite, kad Lenkijos miestuose yra tik apie 8000 startinių numerių. Taip pat turite žinoti, kad dalyvavimas maratone Lenkijoje yra mokamas – registracijos mokestis svyruoja nuo maždaug 100 iki 200 PLN. Išimtis yra vyresni nei 60 metų dalyviai, kurie gali startuoti nemokamai.
2 veiksmas – reguliariai treniruokitės
Likus 6 mėnesiams iki maratono pradžios, pradėkite reguliariai mankštintis su mintimi pamažu didinti atstumą ir greitį. Ilgų nuotolių bėgimas leidžia:
- paruoškite kūną atkaklioms ir ilgalaikėms pastangoms,
- nustato mūsų polinkius ir fizinius įgūdžius,
- raskite mums geriausią bėgimo techniką.
3 žingsnis. Laikykitės bėgiko dietos
Tinkama mityba bėgikui yra tai, kas automobiliui yra didelio oktaninio skaičiaus kuras. Todėl būsimojo maratonininko valgiaraštis pirmiausia turėtų būti turtingas kompleksiniais angliavandeniais. Bėgikai turėtų vengti pilvo pūtimo, riebaus ir sunkiai virškinamo maisto.
Skaityti daugiau: Maratono bėgiko dieta: ką bėgikas turėtų valgyti
4 veiksmas – nusipirkite tinkamus batus
Investuokite į labai gerą bėgimo batelių porą. Į batų parduotuvę geriausia eiti dienos pabaigoje, kai mūsų kojos pavargusios ir šiek tiek patinusios. Būtinai išbandykite naujus batus, pavyzdžiui, bėgiodami parke. Ar jau išbandėte bėgimo batus? Atminkite, kad šie susidėvi taip pat, kaip ir automobilių amortizatoriai, todėl po jų nereikėtų dėvėtinuvažiuojama apie 400-500 km. Dėvėti batai gali nubrozdinti ir sužeisti.
Skaityti: Kaip išsirinkti bėgimo batelius? 4 žingsnių vadovas
5 žingsnis – paruoškite odą ir akis bėgimui
Maratono metu mūsų oda gali būti veikiama žalingo saulės spindulių poveikio, todėl prieš bėgiojant daug valandų, odą patepkite kremu su 50 SPF apsaugos nuo saulės. Taip pat investuokite į akinius nuo saulės, taip pat su atitinkamu UV filtru.
6 veiksmas – investuokite į erdvius drabužius
Maratono metu mūsų kūnas perkaista. Todėl mums reikės aprangos iš termoaktyvios medžiagos, kuri ištrauks drėgmę. Nepamirškite, kad termoaktyvūs apatiniai turi būti aptempti – tuomet prakaitas išnešamas į lauką. Medvilnė nerekomenduojama, nes ji sugeria prakaitą ir vėsina mūsų kūną. Esant tokiai situacijai, perš alti lengviau.
7 veiksmas – prieš maratoną padarykite savaitės pertrauką
Nepamirškite pailsėti likus savaitei iki starto ir nepersivalgyti. Venkite nepažįstamų restoranų, žuvies, riebaus maisto ir aštrių prieskonių. Tik tuo atveju, nebandykite naujų patiekalų.