Ar saugu ir greita bėgti snieguotu ir apledėjusiu keliu? Taip, nes priešingai kai kurioms nuomonėms, bėgimas žiemą vis tiek gali būti smagus. Sužinokite, kokius batus pasirinkti bėgiojant ant sniego ir ledo.

Reguliarusbėgimas žiemąkai dienos trumpos ir bėgimai lediniai, tai tikras iššūkis. Su ja lengviau susidoroti tinkamai pasiruošus treniruotėms sunkesnėmis sąlygomis. Viskas, ko jums reikia, yra valia ir laikytis kelių taisyklių.

Pirmiausia įsigykite tinkamus žieminius bėgimo batelius (dar vadinamus spygliuotais) arba metalinius batų užvalkalus, kad neapvirstumėte ant ledo. Antra, apsirenkite tinkamai pagal sezoną. Tačiau atminkite, kad mankštos metu kūnas gali greitai perkaisti, todėl rinkitės drėgmę šalinančius drabužius.

Jei nuspręsite bėgioti žiemos sąlygomis, rinkitės tokius batus, kurie greitai nesušlaptų, o padas bus pagamintas taip, kad neslystų ant apsnigtų ar apledėjusių paviršių. galite įsigyti neslystančias perdangas arba getrus – priklausomai nuo reljefo, kuriuo važiuojate, sudėtingumo.

Saugus bėgimas ant sniego ir ledo: batai su spygliais (spygliais)

Tinkamai sukonstruoti batai ne tik kandžiojasi į ledą, bet ir į purvą bei šaknis – užtikrina stabilumą ir sumažina paslydimo riziką. Spygliai puikiai veikia ant sniegu padengto ir apledėjusio asf alto, kalnų takų ir ledu dengtų kopų.

Bėgikas su gerai suprojektuotais žieminiais bėgimo bateliais neatrodo taip, lyg eitų snieguota, apledėjusia trasa, tačiau jis gali bėgti greitai ir įveikti ilgus atstumus.

Geri žieminiai bėgimo bateliai (spygliukai) prasideda nuo 500 PLN.

Neslystančios trinkelės žiemos bėgimui

Tai pinta konstrukcija iš patvarios medžiagos, primenančios „krepšelį“, tvirtinama prie plento bėgimo batelių ir užsegama Velcro užpakalinėje dalyje. Perdangų pranašumas – prie apačios pritvirtinti metaliniai spaustukai, kurie padidina sukibimą su sunkiais paviršiais.

Neslystantys batų užvalkalai puikiai tinka ant ledo asf alto arba su sniego sluoksniu. Jie blogiau laikosi ant šviežiais pūkais padengto paviršiaus – nes tarp perdangų ir batų padų iškrenta sniegas, kuris susikaupia ir apsunkina jų apdirbimą.veikia.

Bėgimo technika batuose su perdangomis nesikeičia lyginant su plento dviračiu, todėl nereikia priprasti prie kitokio bėgimo būdo. Vienintelė nuostaba yra tai, kad galite bėgti greitai ir be nekontroliuojamo slydimo sunkia danga.

Neslystančios bėgimo batelių perdangos kainuoja apie 100 PLN.

Batai su membrana

Bėgimui ant sniego ir ledo verta rinktis vandeniui atsparius ir kvėpuojančius batus, geriausia su Goretex membrana. Tačiau atminkite, kad tokie batai puikiai tiks tik žiemos ir rudens sąlygomis, tačiau pavasarį ir vasarą su jais bus sunku bėgti, nes važiuojant ilgesniais atstumais pėda juose gali įkaisti. Batų su membrana trūkumas yra tas, kad jie sulaiko drėgmę tik iki tam tikro taško, o vėliau labai greitai sušlampa ir ilgai džiūsta.

Bėgimo bateliai su membrana prasideda nuo 300 PLN.

Getrai

Getrai pravers bėgiojant gilesniame sniege. Jie pagaminti iš vandeniui ir purvui atsparios medžiagos. Jie atrodo kaip profiliuoti plastiko lakštai, dėvimi ant blauzdų ir batų viršutinės dalies. Getrai neleidžia sniegui, purvui ir akmenims patekti į batus.

Getrai kainuoja maždaug nuo 30 PLN.

Kaip rengtis žiemos bėgimui?

Labai svarbu apsirengti lauke. Apsirenkite drabužius, kurie apsaugos kūną nuo šalčio ir padės išlaikyti šilumą.

1. Rinkitės drabužius iš kvėpuojančių, lengvų audinių, pavyzdžiui, termo apatinius iš plonos, minkštos vilnos, kuri išneša prakaitą į išorę ir neleidžia atvėsti. Medvilniniai drabužiai nėra gera išeitis, nes prakaituoti prilimpa prie kūno, be reikalo vėsindami kūną. Netinkamai parinkti drabužiai yra dažna hipotermijos priežastis, todėl marškinėliai ilgomis rankovėmis žiemą yra labai svarbus bėgiko įrangos elementas.

2. Nykščio taisyklė: dėvėkite svogūnų žiedus. Oras kaupiasi tarp drabužių sluoksnių ir veikia kaip izoliatorius. Be to, turite galimybę pašalinti sluoksnį, jei jis labai įkaista.

3. Nesirenkite per šiltai. Nepamirškite, kad po kelių minučių bėgimo jūsų kūnas sušils, tad rengkitės taip, lyg lauke būtų 7 laipsniais šilčiau. Taip išvengsite gausaus prakaitavimo, kuris greitai gali virsti peršalimu.

4. Įsitikinkite, kad jūsų galūnės yra tinkamai sušilusios – mūvėkite storas, orui pralaidžias kojines, dėvėkite pirštines ir kepurę. Žieminiai bėgimo bateliai gali būti perpus didesni, kad tilptų storesnes kojines.

5. Jei temperatūra nukrito žemiau nulio, o kvėpavimas yra skausmingas, galite kaupti atsargasbėgimo kaukė š altomis dienomis arba užsidengti burną skara.

Skaityti daugiau: Bėgimo apranga – kaip išsirinkti bėgimo aprangą už mažą kainą?

Apie autoriųAnna JakimiukPagal išsilavinimą farmacijos produktų rinkodaros specialistė. Kaip redaktorė ji bendradarbiavo su Dailės akademijos leidyklomis, PAX leidybos institutu, vienu iš Varšuvos IT universitetų, daugybe asociacijų ir fondų. Nuo 2013 m. ji domėjosi sveikatos problemomis – ypač domisi medicinos antropologija, socialiniais požiūrio į gydymą ir jo prieinamumo pokyčiais, taip pat medicinos vystymosi kryptimis kartu su technologijomis. Jis aktyviai stebi naujų žiniasklaidos priemonių vystymąsi ir dalyvauja kuriant internetines sveikatos švietimo kampanijas. Laisvalaikį jis leidžia gamtos prieglobstyje, skaitydamas reportažus ir sekdamas stumbrų pėdsakus Belovežo girioje.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Bėgimas