Cholinas (vitaminas B4) atlieka labai svarbų vaidmenį organizme, ypač nėščių moterų. Visų pirma, jis dalyvauja vaisiaus smegenų ir nervų sistemos vystymesi ir – kaip ir folio rūgštis – užkerta kelią jo defektams, o vėlesniame amžiuje yra atsakingas už tinkamą jo funkcionavimą. Ką dar cholinas vaidina organizme? Kokie jo atsiradimo š altiniai? Kokie yra trūkumo ar pertekliaus simptomai ir poveikis?

Cholinaskitaip yravitaminas B4 . Žmogaus organizme cholino daugiausia yra fosfolipiduose, tokiuose kaip lecitinas (fosfatidilcholinas) ir sfingomielinas. Lecitinas sudaro daugiau nei 50 proc. fosfolipidai, kurie atlieka svarbų vaidmenį ląstelių membranų funkcionavime, įskaitant nervų ląstelės. Savo ruožtu sfingomielinas yra pagrindinis mielino (nervinių skaidulų apvalkalo) komponentas.

Cholinas (vitaminas B4) – veiksmas. Kokias funkcijas organizme atlieka cholinas?

Cholinas dalyvauja kuriant ir palaikant normalią ląstelių struktūrą, kontroliuojant raumenų funkciją, kvėpavimo sistemą, širdies veiklą ir su atmintimi susijusią smegenų funkciją. Tyrimai rodo, kad cholinas gerina ilgalaikę atmintį. Kai kurie specialistai teigia, kad dieta, kurioje yra daug turimo cholino (kiaušinių dieta), gali sumažinti demencijos, Alzheimerio ligai būdingos demencijos, riziką. Cholinas taip pat sumažina vėžio išsivystymo riziką.

Be to, cholinas dalyvauja reguliuojant lipidų apykaitą. Tai taip pat teigiamai veikia kepenų veiklą. Jis ypač rekomenduojamas esant kepenų perkrovai dėl netinkamos, sunkiai virškinamos dietos, alkoholio ar vaistų vartojimo.

Cholinas (vitaminas B4), svarbus nėščiosioms ir jų kūdikiui

Vitaminas B4 taip pat svarbus nėščių ir krūtimi maitinančių moterų mityboje, nes:

  • palaiko vaisiaus ir naujagimio smegenų ir nugaros smegenų (centrinės nervų sistemos) vystymąsi
  • sumažina apsigimimų riziką
  • pagerina kraujotaką placentoje ir sumažina preeklampsijos tikimybę
  • palaiko maistinių medžiagų transportavimą per placentą
  • sumažina II tipo diabeto ir aukšto vaiko kraujospūdžio riziką

Daugumai nėščių moterų trūksta cholino. Ši medžiagaaštuonis kartus sumažina Dauno sindromo ir autizmo riziką vaikams

Š altinis: biznes.newseria.pl

Cholinas – tabletės. Kur nusipirkti, kokia kaina?

Cholino galima įsigyti vaistinėse kaip atskirą medžiagą arba kaip sudėtinio preparato komponentą. Be kita ko, tai (ir tablečių skaičius) lemia jo kainą, kuri paprastai svyruoja nuo 15 iki net 100 PLN už pakuotę.

Žiūrėkite 10 nuotraukų galeriją

Cholinas (vitaminas B4) – trūkumo ir pertekliaus poveikis ir simptomai

Cholino trūkumas sukelia per didelį cholesterolio ir trigliceridų kaupimąsi kepenyse, o vėliau ir suriebėja kepenys.

Cholino paklausa didėja esant dažnam dirginimui ir padidėjusiai nervinei įtampai bei piktnaudžiaujant alkoholiu.

Šio vitamino trūkumas taip pat gali sukelti:

  • nerimas
  • širdies problemos
  • galvos skausmas
  • vidurių užkietėjimas

Kita vertus, nėščioms moterims dėl cholino trūkumo gali išsivystyti centrinės nervų sistemos defektai vaikui, susilpnėti imuninė sistema ir sutrikti intelekto vystymasis vėliau.

Savo ruožtu per didelis cholino vartojimas taip pat gali sukelti:

  • kraujospūdžio sumažėjimas
  • prakaitavimas
  • pykina
  • viduriavimas

Cholinas (vitaminas B4) – atsiradimo š altiniai

Pagrindiniai cholino š altiniai yra kepenys (ir kiti subproduktai) ir kiaušinio trynys – viename kiaušinyje yra net 280 mg cholino, daugiausia fosfatidilcholino² pavidalu. Kiaušinių vartojimo apribojimas dėl baimės dėl cholesterolio pertekliaus su maistu sukelia cholino trūkumą.

Cholino taip pat yra galvijų mėsoje, kviečių gemaluose ir sausose ankštinių augalų sėklose, riešutuose ir žuvyje.

Kas yra cholinas ir kaip jis veikia būsimos mamos ir jos kūdikio sveikatą? Prof. Romualdas Dębskis, ginekologas, akušeris

Š altinis: x-news / Dzień Dobry TVN

Verta žinoti

Cholinas (vitaminas B4) - dozavimas

Cholino normos, nustatytos pakankamo suvartojimo lygiu (AI):

  • kūdikiai – 125–150 mg
  • vaikai: nuo 1 iki 3 metų amžiaus - 200 mg; nuo 4 iki 9 metų amžiaus - 250 mg
  • berniukai: nuo 10 iki 12 metų - 375 mg; nuo 13 iki 18 metų - 550 mg
  • mergaitės - nuo 10 iki 12 metų - 375 mg; nuo 13 iki 18 metų - 400 mg
  • vyrai: 550 mg
  • moterys: 425 mg
  • nėščios moterys: 450 mg
  • maitinančios moterys - 550 mg

Š altinis: Lenkijos gyventojų mitybos standartai -pataisa, Maisto ir mitybos institutas, Varšuva 2012 m.

Kategorija:

Sveikata