Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Jums nereikia žinoti, kad yra pirmadienio sindromas arba pirmadienio bliuzas, kad patirtumėte pirmadienio ir naujos savaitės pradžios baimę. Ši baimė gali atsirasti prasidėjus sekmadienio rytui, nes paaiškėja, kad su kiekviena akimirka ir kiekviena valanda vis mažiau laiko mus skiria nuo darbo.

Yra daug būdų, kaip priverstipirmadienio baimęsumažinti arba išnykti, tačiau norėdami tai padaryti, turite žinoti, kodėl ji atsirandapirmadienis bliuzas. Prieš susipažindami su siūlomais sprendimais, pabandykite išanalizuoti savo gyvenimo būdą. Galbūt sąlygos, kuriomis gyvenate, pasmerkia juspirmadienio sindromui .

Kas sukelia pirmadienio sindromą? Jūsų savaitės tvarkaraštis

Jei jaučiatės kaip garsaus filmo „Belaukiant šeštadienio“ herojai, kurie ilgesingai laukė savaitgalio, investuodami į jį svarbiausias 48 valandas per savaitę, gali kilti problemų. Nesvarbu, kiek pakeitimų atliksite sekmadienio kalendoriuje. Įsivaizduokite, kad visa jūsų veikla yra svarbi maistui. Pabandykite pamatyti, kas jums suteikia energijos, kas skatina veikti. Kita vertus, pasistenkite stebėti, kas mažina jūsų jėgas. Jei staiga pastebite, kad dalykai, kurie jus maitina, atsiranda tik savaitgalį, visiškai normalu jausti nerimą dėl pirmadienio. Jei tai pastebėsite, kiekvieną savaitę stenkitės rasti daugiau laiko veiklai, kuri suteikia energijos ir skatina gyventi.

Kas sukelia pirmadienio sindromą? Jūsų darbas

Šiandien darbo pasaulis yra kitoks nei buvo anksčiau. Paklausos auga, o darbo nesaugumas ir toliau yra viena iš vyraujančių baimių. Mums gali nepatikti darbas, kurį atliekame, arba turime prastą vadovą. Kiekvienas iš šių elementų gali būti maža kibirkštis kelyje į perdegimą. Jei blaškotės tarp mokėjimo paskolos ir įstrigimo nemėgstamame darbe, net geriausios idėjos sutvarkyti sekmadienį gali nepadėti nuo pirmadienio sindromo. Čia reikės atlikti gilesnius pakeitimus.

Kas sukelia pirmadienio sindromą? Jūsų požiūris į gyvenimą

Pirmadienio sindromas yra kaip gyvatė bambuko vamzdelyje. Galite judėti tik į priekį. Raktas į geresnįjūsų savijauta gali reikšti, kad priimate tai, kaip jums sekasi šiuo metu, o ne bandydami atsiriboti nuo emocijų ir minčių. Galbūt jums nepatiks pirmadienis ir jūs turite teisę tą dieną jaustis blogiau, tačiau kuo daugiau apie tai galvosite ir stengsitės to išvengti, tuo daugiau diskomforto bus. Nepriklausomai nuo to, kaip sutvarkyta jūsų ekosistema, galite išbandyti keletą gudrybių, kurios padės pasiruošti ateinančiam pirmadieniui.

Kaip atsikratyti pirmadienio sindromo: suplanuokite šeštadienio vakarą

Jei yra kokių nors veiklų, susijusių su pirmadienio pasiruošimu darbui, pagalvokite, ar galėsite jas atlikti sekmadienį. Tai gali būti negražu, bet tikrai sukels mažiau streso nei tai darant pirmadienio rytą.

Kaip atsikratyti pirmadienio sindromo: pasirūpinkite geru miegu

Jei jums nepatinka pirmadienis ir jaučiate baimę nuo vienos minties eiti į darbą, gali būti natūralu, kad norėsite pratęsti sekmadienį ir atidėti ėjimą miegoti. Deja, mažas miegas arba nemiegas gali tik pabloginti prislėgtą nuotaiką, todėl sekmadienį būtinai eikite miegoti anksčiau.

Kaip pašalinti pirmadienio sindromą: pusryčiaukite

Nepriklausomai nuo to, ar mėgstate valgyti prieš eidami į darbą, ar ne, tą dieną pasirūpinkite gerai subalansuotu maistu. Jūsų smegenys yra vienas iš organų, kuris naudoja daugiausia energijos. Jei tuo rūpinsitės nuo ankstyvo ryto, padėsite sau išlaikyti geresnę koncentraciją ir palaikyti medžiagų apykaitą.

Kaip atsikratyti pirmadienio sindromo: švelnus įkrovimas

Ne kiekvienas darbas gali sau tai leisti, bet, jei įmanoma, naudokite pirmąją valandą, kad švelniai pakrautumėte. Kaip lėktuvas turi rasti kilimo ir tūpimo taką, jums reikia laiko, kad jo variklis paleistų visu droseliu.

Kaip atsikratyti pirmadienio sindromo: kvėpavimo pauzė

Žmogus toks ramus, koks yra jo kvėpavimas. Stresas sukelia greitą ir paviršutinišką kvėpavimą. Jei norite nusiraminti ir atsipalaiduoti, šiek tiek pasipraktikuokite, kad tai jums padėtų.

Galite akimirkai užmerkti akis arba tiesiog pažvelgti į bet kurį kambario, kuriame esate, tašką. Susikoncentruokite į orą, patenkantį į nosies galiuką ir iš jo. Stenkitės pajusti, kaip krūtinė juda laiku su kvėpavimu. Jei kyla kokių nors minčių, leiskite joms ateiti ir išeiti. Pabandykite pamatyti, kokios emocijos ir pojūčiai kyla jūsų kūne. Šiai praktikai galite skirti minutę arba tiek laiko, kiek galite bet kuriuo metu. Neurologiniu lygmeniu vien dėmesys kvėpavimui ir pojūčiamskūnas gali priversti jus sumažinti stresą.

Tai tik keli išeitys iš plataus priemonių arsenalo kovai su pirmadienio sindromu, nesiekiant išsemti temos. Sekmadienio nerimo akivaizdoje geriausias sąjungininkas yra savo poreikių suvokimas. Jei galite nustatyti, kas jums tinka, be jokios abejonės, galėsite įtraukti savo sprendimus į aukščiau pateiktą sąrašą.

Tai jums bus naudinga

Jakub Babij -Mindfulness mokytojas, sertifikuojamas gešt alto psichoterapeutas. Vykdydamas projektą „Zmiennicy“, jis dirba su įmonėmis ir NVO sektoriumi, įgyvendina streso mažinimo programas, pagrįstas Mindfulness. Jogos ir jūros gerbėjas. Gyvena ir dirba Varšuvoje.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Psichologija