Stiprinti imunitetą galite įvairiais būdais. Visų pirma, atsisakykite stimuliatorių, pakeiskite savo mitybą į turtingą daržovėmis ir vaisiais, šiltai apsirenkite, kartais nueikite į pirtį. Tai padės išvengti daugelio infekcijų. Imuninė sistema turi veikti.

Dažnai kenčiate nuo įvairių infekcijųinfekcijų , ar greitai pavargstate ir blogai miegate? Jei taip, pagalvokite apiesavoatsparumo padidinimą. Yra paprastų būdų tai padaryti.imuninės sistemos ląstelėsturi trumpą gyvenimo trukmę – kai kurios ląstelės tik 36 valandas. Tiesa, kad mūsų gynybinė armija nuolat atsinaujina, bet šis atsinaujinimas turi būti palaikomas.

Imuniteto stiprinimo būdai

  • Išsimiegok

Išsekęs kūnas yra jautresnis infekcijoms. Štai kodėl jūs neturite užmigti naktį ir pakankamai išsimiegoti. Suaugusiam žmogui per parą reikia apie 8 valandas miego. Kad užmigtumėte lengviau, nepamirškite gerai išvėdinti miegamojo, o vakare bent 3 valandas prieš miegą suvalgykite lengvą vakarienę. Prieš miegą intensyviai nesportuokite, o, pavyzdžiui, pasivaikščiokite. Jūs atsipalaiduosite ir prisotinsite savo kūną deguonimi.

  • Išmokite atsipalaiduoti

Imunitetą silpnina stresas ir nervinė įtampa, nes gynybinė sistema yra glaudžiai susijusi su nervų sistema. Įtampa ir nervingumas sutrikdo jų bendradarbiavimą. Kad taip nenutiktų, kiekvieną dieną turite skirti šiek tiek laiko atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir nusiraminti.

  • Išmokite giliai ir ramiai kvėpuoti, ypač sunkiose situacijose. Įkvėpdami galite mintyse suskaičiuoti iki 10.
  • Kalbėkite atvirai apie savo problemas. Analizuokite konfliktines situacijas ir pabandykite rasti problemos sprendimą.
  • Norėdami numalšinti pernelyg dideles emocijas, kartais galite daužyti lėkštę ant grindų arba tiesiog sušukti.
  • Ginkite savo laisvalaikį. Neprisiimkite per daug pareigų ir išmokite pasakyti „ne“.
  • Raskite laiko draugams. Tyrimai parodė, kad socialinių žmonių imuninė sistema funkcionuoja 20 proc. geriau nei tie, kurie yra intravertai.
  • Atlikite atpalaiduojantį masažą, kuris atpalaiduoja ir teigiamai veikia limfos cirkuliaciją

  • Atsisakykite stimuliatorių

    • Alkoholis, cigaretės, kava naikina vitaminus ir mikroelementus, kurie yra antioksidantai (neutralizuoja imuninei sistemai kenksmingus laisvuosius radikalus). Alkoholis dozėjedaugiau nei taurė raudonojo vyno per dieną yra nuodai, kurie prasiskverbia į kraują ir limfą ir naikina juose esančias imunines ląsteles. Savo ruožtu tabako dūmuose yra daugiau nei 4000 nuodingų medžiagų, kurios naikina gleivines, o tai yra pirmoji mūsų gynybos nuo patogeninių mikrobų linija.

  • Užgrūdink save

    • Taip tobulinate termoreguliacijos mechanizmus, kurių dėka žiemą geriau toleruojate temperatūros kritimus ar svyravimus. Tada lengviau apsiginti nuo infekcijų. Kaip grūdintis? Gerai veikia plaukimas vėsiame vandenyje. Užpildykite juo vonią, kol vanduo pasieks veršelių vidurį. Po keliolikos minučių gerai nusausinkite kojas ir jas pamasažuokite (galite naudoti šildantį balzamą) Taip pat verta pasidaryti „oro voneles“. Tai 5-10 minučių mankšta su šviesiais drabužiais ir atidarius langą. Temperatūra patalpoje neturi būti žemesnė nei 8 laipsniai C.

  • Perkelti

    • Gydytojai siūlo mankštintis bent 3 kartus per savaitę po 30–60 minučių. Turite išlaikyti tokį aktyvumo tempą, kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis būtų 180 atėmus amžių fizinio krūvio metu (pavyzdžiui, jei jums 45 metai, jūsų pps turėtų smogti 135 kartus per minutę ) daug mankštos gryname ore, todėl verta kasdien, pvz., pakeliui į darbą ar iš darbo, energingai vaikščioti po pusvalandį.

  • Keisti mitybą

    • Pirmiausia reikėtų įtraukti daržoves ir vaisius, nes juose gausu vadinamųjų. antioksidantų, kurie kovodami su laisvaisiais radikalais stiprina imunitetą. Antioksidantai daugiausia yra vitaminai A, C ir E. Vertingos daržovės ir vaisiai apima morkos, špinatai, brokoliai, pomidorai, raudonieji pipirai, citrusiniai vaisiai, bet taip pat serbentai ir braškės (taip pat šaldytos). Valgykite česnaką, kuris yra baktericidinis ir didina b altųjų kraujo kūnelių aktyvumą. Šviežia yra pati galingiausia, o jos galią didina vit. C. Imuninėje dietoje neturi trūkti natūralaus jogurto su gyvų bakterijų gaubtais. Jame esantysL.caseiskatina b altuosius kraujo kūnelius būti aktyvesnius. Jie atlieka pratybas poligone, paruošdami juos galimai gynybai. Tarp elementų, būtinų tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui, pirmoje vietoje yra cinkas ir varis. Jų dėka susidaro daugiau b altųjų kraujo kūnelių ir jie yra efektyvesni. Be kitų, rasite šiuos elementus žuvyje ir jūros gėrybėse, veršienos kepenyse, ankštiniuose augaluose, moliūgų sėklose ir kiaušiniuose.

  • Eik į pirtį

    • Jame vyrauja aukšta temperatūra2-3 laipsniais Celsijaus pakelia kūno temperatūrą, ko nemėgsta nei virusai, nei bakterijos. Be to, prakaituodami išvalome organizmą nuo kenksmingų toksinų. Pirtyje verta apsilankyti profilaktiškai. Tačiau per infekciją arba kai turite problemų su kraujotakos sistema – nenaudokite.

  • Apsirenk šiltai

    • Kūnas nemėgsta būti š altas. Jis gali reaguoti į staigų temperatūros kritimą sumažindamas imunitetą. Taigi apsirenkite pagal orą, geriausia ant vadinamųjų svogūnas (visada galite išimti arba įdėti vieną sluoksnį). Jį nuo atšalimo gerai apsaugo plonas krepšelis iš švelnios avies vilnos ant nuogo kūno.

    Namų gynimo priemonės imuninei sistemai stiprinti

    Daugelyje namų organizmo apsaugą stiprinančių mikstūrų receptai žinomi ištisas kartas. Kartais jie yra veiksmingi, o kai kurie taip pat skanūs.

  • Česnakų sirupas 30 ne per didelių česnako skiltelių sumalkite grūstuvėje. Jas užpilkite 3 citrinų sultimis ir litru virinto, atvėsinto vandens. Stiklainį susukite ir padėkite į tamsią vietą 3-4 dienoms. Tada vakare profilaktiškai išgerkite šaukštą sirupo. Įspėjimas! Česnakai mažina kraujospūdį, todėl pacientai, sergantys hipotonija, sirupą turi vartoti atsargiai ir saikingai.
  • Imbiero sirupas Plonais griežinėliais supjaustykite teniso kamuoliuko dydžio imbiero šakniastiebį. Riekeles sumaišykite su dviem stiklinėmis cukraus, trimis šaukštais virinto vandens ir šaukšteliu vyno acto. Leiskite virti, nuolat maišydami ir neleiskite užvirti, kol susidarys tirštas sirupas. Atvėsinkite ir gerkite po vieną arbatinį šaukštelį mišinio kiekvieną rytą ir vakarą. Deja, tai nėra receptas diabetikams.
  • Alavijų vynas Sumaišykite pusę litro raudonojo pusiau sauso vyno, 50 gramų susmulkintų ir susmulkintų alavijo lapų (be spyglių!), 50 gramų medaus ir galbūt citrinos sultis. Atidėti uždarame inde tamsioje vietoje 4-5 dienoms. Filtruokite ir gerkite po šaukštą vyno 3 kartus per dieną.

    • Kiniškas masažas (akupresūra)

    Remiantis kinų medicina, mūsų kūnas turi nematomus kanalus gyvybinės energijos srautui. Jei jų kelyje susidaro kamščiai, susilpnėja imunitetas. Norint to išvengti, verta 2-3 kartus per dieną atlikti švelnų jautrių taškų masažą

  • Svarbiausias taškas yra tiesiai žemiau kelio girnelės. Jo masažas padidina b altųjų kraujo kūnelių gamybą.
  • Paspaudus tašką plaštakos gale, kur nykštys lenkiasi į šoną, jūsų kūnas geriau apsisaugo nuo mikrobų.

    • Įgimtas ir įgytas imunitetas

    Kartais, nepaisant visų mūsų pastangų, imuninė sistema negali susidorotivisur slypintys mikrobai. Tada, pasitarę su gydytoju, galime naudoti jau paruoštus stiprinamuosius preparatus ir vakcinas.Į pasaulį ateiname su įgimtu imunitetu, ekspertų vadinamu nespecifiniu, o tada įgyjame įgytą imunitetą, vadinamą specifiniu. Pastarasis labai priklauso nuo mūsų. Visų pirma, ji atsiranda, kai užsikrečiame infekcine liga, po kurios mūsų organizmas tampa jai atsparus. Antra, mes ją stipriname skiepais.

    Vakcinos

    Taip pat galime palaikyti įgimtą imunitetą skiepais. Tačiau sprendimą dėl tokios paramos reikia pasitarti su gydytoju. Imunitetą stimuliuojančiose vakcinose yra nužudytų bakterijų, nužudytų bakterijų ekstraktų, liofilizuotų bakterijų lizatų arba bakterijų ribosomų. Jie veikia maisto ląsteles, stimuliuoja T limfocitus ir padidina interferono (antivirusinio aktyvumo b altymų) gamybą.

    • geriamoji Broncho-Vaxom vakcina (jos vartojimo indikacijos yra pasikartojančios viršutinių kvėpavimo takų infekcijos ir lėtinis bronchitas);
    • geriamasis Luivac ir švirkščiamasis Polyvaccinum – rekomenduojamas pasikartojančioms kvėpavimo takų infekcijoms;
    • galima įsigyti aerozolių, granulių ir geriamųjų ribomunilo tablečių pavidalu, kurios gali būti naudojamos pasikartojančių kvėpavimo takų infekcijų prevencijai;
    • geriamasis Uro-vaxom, naudojamas šlapimo takų infekcijų imunoterapijoje;
    • nosies purškalas IRS 19, naudojamas pasikartojantiems nosies ertmių uždegimams, lėtiniam rinitui ir ausų infekcijoms gydyti;
    • suleido Panodine, rekomenduojama nuo furunkulų, tonzilito ir mastito.
    Svarbu

    Vakcina – tai susilpnėję arba negyvi patogeniniai mikroorganizmai, patekę į organizmą, provokuojantys imuninę sistemą gaminti antikūnus. Tai tam tikra treniruotė, kuri paruošia jus atpažinti mikrobus, kai tik jie patenka į jūsų kūną, ir išsiųsti prieš juos antikūnų armiją. Kad įgytas imunitetas išliktų ilgus metus, reikia imtis vadinamųjų revakcinacijos dozės.

    Terapija vadinamasis nespecifinės vakcinos dažniausiai yra ilgalaikės (iki kelių mėnesių) ir turi būti parenkamos individualiai kiekvienam pacientui. Ilgą gydymo trukmę nulėmė tai, kad natūralūs imuniniai mechanizmai turi būti palaipsniui suaktyvinti, vartojant šias vakcinas.

    Nespecifinės vakcinos turėtų užkirsti kelią ligoms, sustiprinti imuninę sistemą ir taip apsaugoti mus nuo per dažno griebimosi prie organizmui neabejingų vaistų, pvz.antibiotikai. Šio tipo vakcinos naudojimui nėra daug kontraindikacijų. Jie neturėtų būti naudojami, inter alia, žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis (pvz., vilklige) ir tiems, kuriems taikoma desensibilizuojanti terapija.

    mėnesinis "Zdrowie"

    Kategorija:

    Imuninė sistema