Man 14 metų ir aš norėčiau numesti svorio. 164 ūgio sveriu 79 kg. Norėjau kreiptis į specialistą, bet mama mano, kad tai pinigų švaistymas. Tikiu, kad turėčiau numesti svorio, nes galiausiai noriu, kad mane priimtų bendraamžiai ir noriu būti sveika. Tačiau didžiausia problema yra ta, kad turiu inkstų problemų ir tiksliai nežinau, ką valgyti.

Kasia, gaila, kad tiksliai neparašėte, kokios yra jūsų inkstų problemos. Aš negalėsiu jums padėti šiuo klausimu.
Kalbant apie svorio metimą, labai svarbu žinoti tikslų kitos dienos dienos planą, kad, pavyzdžiui, jūsų nenustebintų alkis. Kiekvieną vakarą turite planuoti, ką valgysite rytoj. Jei žinote, kad po pamokų eisite į užklasinę veiklą, pasiimkite su savimi vieną papildomą patiekalą. Tai labai svarbu, nes grįžę namo suvalgysite per daug. Jūsų racione turėtų būti daržovės, vaisiai, liesi pieno produktai, paukštiena, žuvis, liesas pienas ir liesi pieno produktai, kiaušiniai, vanduo ir alyvuogių aliejus. Būtinai reikėtų atsisakyti saldumynų, keptų patiekalų ir padažų. Jei norite ko nors saldaus, valgykite želė, bet stenkitės kontroliuoti savo apetitą. Reguliariai valgykite, pradedant pusryčiais ir baigiant vakariene, suvalgyta 3 valandas prieš miegą. Valgykite kas 3 valandas (+/- 30 min.).
Žemiau pateikiamas patiekalų pavyzdys:
Pusryčiai
Stiklinė pieno 0,5% riebumo, 3 šaukštai muslio, mandarinų
Antrieji pusryčiai
Nedidelis obuolys, neriebus natūralus jogurtas
Pietūs Virta vištienos krūtinėlė be odelės 150g, ryžiai 40g prieš verdant, tarkuota vidutinė morka su citrinos sultimis, žalios salotos su šaukštu lieso jogurto, mažas kefyras 3% riebumo, pusė stiklinės
Popietės arbata
Mėgstamų daržovių salotos (2 stiklinės), šaukštas alyvuogių aliejaus, prieskoniai
Vakarienė
Grahamka, vištienos nugarinė 30g, pomidoras su svogūnu, pusė pipirų, vienadienių morkų sultys.Tarp valgymų, Kasia, nevalgyk. Vietoj to išgerkite 2 stiklines negazuoto vandens. Labai rekomenduoju reguliariai fiziškai stengtis bent 5 kartus per savaitę po 40 minučių, pvz., intensyviai vaikščioti.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Katažina Pryzmont

Katažina Pryzmont - dietologė,psichodietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi metant svorį suaugusiems, be kita ko, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant mitybos įpročius. „Kaip susidoroti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl

Daugiau šio eksperto patarimų

20-metis sergantis širdimi ir lieknėjantis laikantis 800 kcal dietos [Eksperto patarimas]Antsvorio turintis 30 metų žmogus negali numesti svorio [Eksperto patarimas] Alergija maistui ir b altymų š altiniai [Eksperto patarimai]Ar diabetas gali gerti žalią kavą? [Eksperto patarimas]Ar obuoliai, vynuogės ir sūris leidžiami laikantis glikemijos dietos? [Eksperto patarimas]Ar žali miežiai turi skaidulų? [Eksperto patarimas]Dieta reaktyviajai hipoglikemijai [Eksperto patarimas]Kiek laiko po glitimo vartojimo pasireiškia celiakijos simptomai? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų per dieną fiziškai aktyvi mergina su nustatyta PPM? [Eksperto patarimas]Kaip jauna moteris gali priaugti svorio ir priaugti raumenų? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio sulaukus 67 metų [Eksperto patarimas]Kaip augti ir numesti svorio sulaukus 16 metų? [Eksperto patarimas]Kaip pradėti mesti svorį sergant hipotiroze, kartu su atsparumu insulinui ir bronchine astma? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų yra treniruočių ir ne treniruočių dienomis? [Eksperto patarimas]Kokios gali būti svorio padidėjimo virš 60 metų priežastys? [Eksperto patarimas]Kurios riebalų rūgštys yra sveikesnės: sočiosios ar nesočiosios? [Eksperto patarimas]Man 13 metų ir noriu sportuoti geriau: ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 48 metai ir noriu numesti 5 kg – ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 60 metų ir aš bandau numesti svorio: ką turėčiau pakeisti, kad svoris atsikratytų? [Eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo: kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Antsvoris: kaip pradėti mesti svorį po stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Anemija: kaip kovoti su geležies trūkumu? [Eksperto patarimas]Kur turėtų pradėti lieknėti 17 metų nutukęs žmogus? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir psichotropiniai vaistai [Eksperto patarimai]Lieknėjimas nutukus – kaip sumažinti potraukį saldumynams? [Eksperto patarimas]Mitybos planas 13 metų vaikui [Eksperto patarimas]15 metų mergaitės svorio ir savigarbos problemos [Eksperto patarimas]Bandau numesti svorio, bet nesėkmingai: nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Aš storstu, bet nežinau kodėl: ką daryti, jei turiu antsvorio? [Eksperto patarimas]Skrandžio mažinimo chirurgija ir hipertenzija [ekspertų patarimai]

Kategorija:

Dietos