Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Drovumas yra dažnesnė problema, nei jūs manote. Daugeliui žmonių sunku pasiekti užsibrėžtų tikslų, o visų pirma – tai sukelia diskomfortą santykiuose su kitais žmonėmis, nesugebėjimą padaryti ar pasakyti, ką norėtų daryti. Laimei, galite dirbti su drovumu – sužinokite 10 patarimų, kaip įveikti drovumą!
Drovumasgalima kovoti - juk yra keletas išbandytųbūdų, kaip susidoroti su drovumu , nors tam reikia šiek tiek kantrybės. Naujausių psichologinių tyrimų duomenimis, net 60 proc. suaugusių lenkų laikomi drovūs. Ir šis rodiklis kasmet auga apie 1 proc. Tačiau tik nedaugelis bando kovoti su savo problema, kreipiasi patarimo ar paramos. Likusieji kenčia pasislėpę.
Ką galime padaryti, kad įveiktume savo drovumą? Pirmiausia – ir svarbiausia – reikia suvokti: aš drovus ir noriu tai pakeisti. Ir tada imkitės veiksmų. Nežinai kaip? Pateikiame keletą patikrintų patarimų.
Kaip įveikti drovumą
1. Tiksli savidiagnostika
Jūs retai būnate drovus visose situacijose. Jūs prarandate pasitikėjimą, kai jaučiate grėsmę. Kartais nutinka taip, kad kažkas užblokuojamas, kai tenka kalbėti viešai, o siaurame draugų rate – atviras, be kliūčių žmogus. Taigi neklijuokite sau etiketės „aš drovus“, nes kai tik pradėsite tai daryti, problema išplis į kitas jūsų gyvenimo sritis. Turite stebėti situacijas, kuriose jaučiate grėsmę, ir pabandyti su jomis susidoroti.
2. Savaitės planas
Naudokite mažų žingsnelių metodą. Tačiau įdėkite jų vis daugiau ir judėkite pirmyn. Jei, pavyzdžiui, norėtumėte plėsti savo draugų ratą, susikurkite ilgalaikį planą. Nemeskite iš karto į gilų vandenį. Nemanykite, kad jei eisite į banketą, vieną vakarą tapsite vakarėlio gyvenimu. Tai nerealu! O nesėkmės gali tik pabloginti jūsų drovumą.
Greičiau per savaitę prieisite gatvėje prie 5 nepažįstamų žmonių ir paprašysite jų valandos ar kelio. Taip pat galite paprašyti pardavėjos parduotuvėje, kad ji patartų dėl prekių pasirinkimo. Tada savo užrašų knygelėje pažymėkite tuos taškus, kuriuos jau atlikote. Ir tęsk su kitais. Būkite nuoseklūs. Ir gaukite atlygį už viso plano įvykdymą.
Privalai tai padarytiPrašyti pagalbos
Jei jūsų drovumas trukdo normaliai funkcionuoti (jaučiate paralyžiuojančią kontakto su žmonėmis baimę, užsidarote savyje, bijote savo bejėgiškumo), tuomet būtinai kreipkitės pagalbos į psichologą. Kuo greičiau, tuo geriau, nes su amžiumi problema tik aštrės ir bus vis sunkiau surasti ir pašalinti drovumo priežastį. Atminkite, kad pirmasis žingsnis visada yra pats sunkiausias.
3. Vaidinkite aktorę
Įsivaizduokite labai drąsų ir veržlų žmogų, apibrėžkite, kokius bruožus jis turėtų turėti, o tada tiesiog vaidinkite juos taip, lyg būtumėte natūrali aktorė. Svarbu kuo daugiau praktikuotis ir stengtis nepalikti vaidmens, net ir išėjus iš „scenos“. Atminkite, kad kuo ilgiau apsimesite tuo, kuo norite būti, tuo greičiau tapsite tuo žmogumi. Keičiant savo elgesį, pasikeičia ir mąstymas. Taip pat ir pats.
4. Būkite konkretūs
Drovus žmogus linkęs sutelkti dėmesį į save. Ji mano, kad ji yra pasaulio bamba, kad visi aplinkui žiūri tik į ją, galvoja tik apie ją ir kalba apie ją. Tai visai ne taip. Todėl užuot perdėję savo problemas, suraskite galimus jų sprendimus. Pagalvokite apie specifiką.
Jei, pavyzdžiui, manote, kad kažkas jūsų nemėgsta, neatsiribokite nuo to žmogaus ir neįtikinkite savęs, kad esate dėl to k altas. Verčiau pagalvokite, kodėl jums susidarė toks įspūdis. Išvardykite kelias galimas priežastis ženkleliais ir tada š altai jas analizuokite. Galbūt kažkam tu nepatinki. Bet gal jis tave ignoravo dėl to, kad pasijuto blogai arba dėl to, kad skubėjo, ar dėl to, kad jam kažkas nutiko? Viską galima pamatyti kitoje, daug palankesnėje šviesoje.
Ar galite suvaldyti stresą?
Žema savigarba: priežastys, simptomai ir problemos sprendimo būdai
9 patarimai, kaip paskatinti drovų vaiką
5. Atitraukti dėmesį
Kai esate nepažįstamų žmonių kompanijoje, visą laiką nebūkite įkyrūs dėl to, kad ketinate sukompromituoti save sakydami ar darydami ką nors netinkamo. Jei elgsitės nenatūraliai, tuomet tikrai daug greičiau sulauksite dėmesio. Ir ne tai turi omenyje!
Todėl stenkitės iš visų jėgų sumaniai nukreipti šį dėmesį į kitus. Užuomina, kad priešais sėdinti ponia turi nepaprasto grožio auskarus, ką tik patiektas patiekalas skanus, o kaimynė ėmėsi labai įdomios temos. Pamatysite, kad pokalbis greitai vyks jūsų pasirinktu keliu. Ir jūs turėsite laiko priprasti prie naujos situacijos.
6. Rūpinkis savimi
Jei turitekompleksųapie grožį, padarykite ką nors, kad pagerintumėte savo išvaizdą: eikite pas kosmetologę, kirpėją, manikiūrininkę, nusipirkite sau gražių drabužių. Jei jausitės patrauklesnis, nustosite slapstytis. O jausdamiesi gerai, jausitės vertesniu žmogumi. Jei norite plėsti savo žinias, turėti hobį ir svajoti tobulėti mokslo srityje, užsiregistruokite į interesų grupę. Jūs ne tik pagerinsite savo įvaizdį savo akyse, bet ir susirasite daug draugų. Aistra padės įveikti drovumą ir atsiverti kitiems.
7. Atsipalaiduokite
Krizinėse situacijose jūsų kūnas tiesiog „eina iš proto“. Širdis plaka daug greičiau, dreba raumenys, šokinėja kraujospūdis. Jūsų smegenys suvokia informaciją: aliarmas! Prakaituojate ir raudonuojate, rankos pradeda drebėti. Visa tai trikdo jūsų minčių aiškumą ir dar labiau panikuojate.
Nuo to galite apsisaugoti išgerdami raminančią tabletę arba naudodami paprastus atsipalaidavimo būdus: atsipalaiduokite, išsitieskite ir kvėpuokite lėtai ir ramiai. Po kelių minučių jūsų parasimpatinė nervų sistema atkurs normalią viso kūno funkciją.
8. Būk optimistas
Raskite tikslą ir atkakliai jo siekite. Atminkite, kad jei iš anksto manote, kad jums nepavyks, iš tikrųjų jums nepavyks. Turite tikėti savo jėgomis ir jausmu, ką darote. Taip pat pagalvokite apie teigiamas atliekamų užduočių pasekmes. Kai vaikystėje sakei: „Neisiu į parduotuvę, nes man gėda“, mama privertė suprasti, kiek daug gali laimėti įveikusi savo drovumą. "Bet šie sausainiai yra tokie skanūs, kad būtinai turite juos išbandyti."
Tada nustojote galvoti apie tai, kaip bijote, nes jūsų vaizduotė pradėjo veikti, o tai, savo ruožtu, pastūmėjo jus veikti. Šis metodas tinka ne tik vaikams. Taip pat galite tai pritaikyti sau. Nauda bus dviguba: padarysite ką nors naudingo ir žengsite žingsnį kovojant su drovumu.
9. Neikite prie elemento
Prieš pradėdami užduotį, kuri neleidžia miegoti naktį, prieš tai gerai pasiruoškite. Pavyzdžiui, jei jums reikia pasirodyti viešumoje, užsirašykite užrašus ir pratinkite garsiai skaityti prieš veidrodį. Taip pat galite paprašyti mylimo žmogaus būti jūsų klausytoju. Idealiu atveju, jei išdrįstumėte pabandyti pasirodyti šeimos forume, tuomet jaustumėtės daug labiau pasitikintys savimi.
Vis dėlto neatidėliokite šio darbo rytdienai. Kuo greičiau pradėsite nuo savęssu kuriuo dirbsite, tuo didesnė jūsų sėkmės tikimybė. Neapsigaukite – prieš pat spektaklį vis tiek patirsite scenos baimės. Esmė yra būti konstruktyviam, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į kalbos temą.
10. Gerai apie save galvok
Tapkite … savo tėvais. Tačiau tik tie, kurie patys rūpinasi savo vaikais, giria juos už pasiekimus ir motyvuoja dirbti toliau. Taigi pažvelkite į save ir savo problemą iš kitos perspektyvos – galvokite apie save kaip apie vaiką, bet iš vyresnio ir labiau patyrusio žmogaus pozicijų, užmegzkite vidinį dialogą su savimi, pasirūpinkite savimi. Įsitikinkite, kad esate vertingas ir sąžiningas žmogus, todėl neturite priežasties jaustis prastesniu už kitus.
Kai tik kyla neigiama mintis, nedelsdami ją vykite šalin. Negalvok „aš kvailas“ tik todėl, kad kažko nežinai. Verčiau galvokite: „Aš nesuprantu politikos, bet man puikiai sekasi geografija“. O savo stipriąsias puses geriausia surašyti ant lapelio po 10 taškų. Tai padės jums patikėti savimi. Tačiau atminkite, kad svarbiausia yra savidisciplina.
„Zdrowie“ mėnesinis