Labai svarbu mankštinti Kėgelio raumenis nėštumo metu ir po gimdymo. Šie paslėpti raumenys apatinėje pilvo dalyje padeda palaikyti gimdą, kontroliuoti šlapimo pūslę ir daryti įtaką seksualinei patirčiai. Gerai ištreniruoti Kėgelio raumenys reiškia geresnį seksą, lengvesnį gimdymą ir greitesnį atsigavimą po gimdymo. Štai kodėl verta daryti pratimus Kėgelio raumenims, ypač nėštumo metu ir pagimdžius.

Kėgelio pratimusturėtų atlikti ne tik moterysnėščiosirpo gimdymo , bet ir planuojantiems nėštumą.

Pavadinimai skiriasi: dubens dugno raumenys,Kėgelio raumenys , gaktos-uodegikaulio raumuo, tačiau tai visada yra tas pats raumenų ir raiščių rinkinys, kuris, vaizdžiai tariant, palaiko ertmės organai ventraliniai iš apačios. Jie yra tarsi hamakas, ištemptas tarp gaktos ir uodegikaulio, supantis šlapimo pūslę (šlaplę), makštį ir tiesiąją žarną.

Kegelio pratimai yra dubens dugno pratimai, kuriuos sukūrė amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegelis.

Kai šie raumenys stiprūs – hamakas gerai įtemptas ir palaiko organus tinkamoje padėtyje. Kita vertus, kai raumenys atsipalaidavę, suglebę – tada hamakas nusileidžia ir prasideda bėdos.

Anėštumas ir gimdymas– tai situacijos, kai raumenys aplink makštį ir tarpvietę išsitempia kaip niekad moters gyvenime ir niekada nėra sužaloti. Tačiau to galima išvengti.

geros formos Kėgelio raumenys

Lenkijoje nėra tradicijos, kad moterys mankštintų makšties raumenis ir dubens dugną, tačiau kai kuriose Tolimųjų Rytų bendruomenėse jaunas merginas motinos jau seniai mokė, kaip sistemingai palaikyti tobulą formą. ištempti ir atpalaiduoti šias raumenų dalis. būklė.

Vakaruose amerikiečių ginekologas daktaras Arnoldas Kegelis XX amžiaus ketvirtojo ir šeštojo dešimtmečių sandūroje pirmasis atrado teigiamą šių raumenų veiklos poveikį. Jis sukūrė specialius pratimus dubens dugno raumenims, kurie nuo šiol vadinasi jo vardu. Juos turėtų atlikti jaunos ir sveikos moterys, nes tai investicija metams.

Gerai treniruotas gaktos uodegikaulis yra

  • geresnis seksas
  • lengvesnis gimdymas
  • greitesnis atsigavimas po gimdymo
  • didelė tikimybė, kad jie nebus rodomi ateityjesveikatos problemos, tokios kaip šlapimo nelaikymas, gimdos prolapsas arba šlapimo pūslės iškritimas
Pasak ekspertoMedardas M. Lechas, medicinos mokslų daktaras, akušeris ginekologas, vyresnysis ginekologas konsultantas CM ENEL-MED klinikose Varšuvoje

Kėgelio pratimai – tai profilaktinis ir gydomasis metodas, kuris yra nemokamas (net ir neapsidraudusiems!), Lengvas atlikti, neskausmingas ir tikrai efektyvus! Gerai ištreniruoti dubens dugno raumenys reiškia geresnį seksą, lengvesnį gimdymą ir greitesnį atsigavimą po gimdymo. Šiandien moters gyvenimas yra daug ilgesnis nei anksčiau, o vienas dažniausių vyresnio amžiaus moterų nusiskundimų yra šlapimo nelaikymas, iš dalies dėl dubens dugno raumenų susilpnėjimo. Kėgelio pratimai yra veiksmingi to prevencijai. Juos gali atlikti įvairaus amžiaus moterys, įskaitant sergančias širdies ar kitomis sunkiomis ligomis.

Kegelio pratimai prieš nėštumą

Pratimai žymiai pagerina seksualinio gyvenimo kokybę. Kuo labiau nusilpę dubens dugno raumenys, tuo sunkiau partneriams jaustis, o moteriai – orgazmą.

Sutempti ir efektyvūs makšties ir tarpvietės raumenys neabejotinai padidina abiejų partnerių seksualinę patirtį. Štai kodėl turėtumėte pradėti treniruotis kuo anksčiau, ypač todėl, kad reikia palaukti bent kelis mėnesius, kol pasirodys poveikis.

Kai išmoksite tinkamai treniruoti raumenis lytinio akto pradžioje, galėsite nesunkiai atnaujinti mankštą nėštumo metu ir po gimdymo.

Kegelio pratimai nėštumo metu

Nėštumas turėtų būti signalas atnaujinti (arba pradėti) Kėgelio pratimus. Tada jie yra labai patarti. Kodėl?

  • jų svarbi užduotis yra dalyvavimas nešiojant nėščią gimdą. Kai raumenys stiprūs, jie padeda lengviau nešti augančio vaisiaus svorį
  • stiprindami makšties ir tarpvietės raumenis paruošiate juos gimdymui. Gerai ištreniruoti raumenys yra lankstūs, todėl geriau dirba kūdikiui praeinant per gimdymo kanalą ir palengvina jo pasislinkimą. Didelis lankstumas taip pat sumažina traumų ir jų pertempimo riziką gimdymo metu ir pagreitina atsigavimą
  • pratimai padeda apsaugoti tarpvietę nuo lūžių ir pjūvių. Gerai treniruotis lengviau sąmoningai įsitempti ir atsipalaiduoti. Tai svarbu, nes kai galva iškyla, turėtumėte susilaikyti nuo raumenų įtempimo ir leisti jai švelniai slysti į išorę. Jei gimdanti moteris šiuo metu gali atpalaiduoti tarpvietę ir ji yra lanksti mankštos dėka, yra didelė tikimybė pagimdyti be pjūvio ar įtrūkimų tarpvietėje.

Pastaba: jei jūsų nėštumas gresia (pvz., gimdos kaklelis atsidaro per anksti), šių pratimų geriau nedarytipadaryti.

Svarbu

Jei pagimdėte natūraliai, galite pradėti mankštinti Kėgelio raumenis praėjus 24 valandoms po gimdymo. Turėtumėte juos praktikuoti bent 2–3 mėnesius po gimdymo.

Kėgelio pratimai po gimdymo

Taip pat pogimdyminiu laikotarpiu mankštinkite Kėgelio raumenis – taip greičiau atgausite gerą formą. Jei nėštumo metu nesportavote, tai privalote tai daryti po gimdymo, nes hamako raumenys tikriausiai labai įsitempę ir ištempti.

Tai gali sukelti daug problemų. Štai privalumai, kuriuos gausite mankštindamiesi:

Kėgelio raumenų mankšta padės išvengti daugelio komplikacijų po gimdymo, tokių kaip šlapimo nelaikymas streso, reprodukcinio organo ir šlapimo pūslės nusileidimas ar prolapsas, sunkumai siekiant seksualinio pasitenkinimo (per laisva makštis).

  • greičiau sugrįšite prie sėkmingų santykių. Po gimdymo daugelio moterų makštis tampa laisvesnė ir platesnė, o tai sukelia diskomfortą, o kartais net trukdo pasiekti orgazmą. Dėl pratimų įėjimas į makštį siaurėja, o jos sienelės elastingesnės, todėl pojūčiai tampa tokie pat intensyvūs kaip ir anksčiau.
  • išvengsite šlapimo pūslės problemų. Šlapimo nelaikymas, t. y. nevalingas šlapimo išsiskyrimas, pvz., juokiantis, kosint ar sunkiai sportuojant, yra labai varginantis pogimdyvinis negalavimas. Tuo skundžiasi apie 30 proc. natūraliai pagimdžiusių moterų. Taip pat tai yra „hamako“ kritimo rezultatas, ty dubens dugno raumenų ir raiščių tempimas – šlapimo pūslė nusileidžia, o jos apatinė sienelė prisispaudžia prie šlaplės, praplečia jos angą. Mankšta yra labai efektyvus būdas pašalinti šį negalavimą – tiek iškart po gimdymo, tiek vėlesniame gyvenime.
  • Palengvinsite galimą vidurių užkietėjimą ir hemorojų. Kegelio pratimai taip pat stiprina išangės raumenis, todėl tuštintis tampa lengviau.

PATIKRINTI>>kaip mankštinti savo Kėgelio raumenis bet kur ir bet kada!

Kėgelio pratimai – pakelkite

Norėdami padėti sau, galite, pavyzdžiui, įsivaizduoti, kad jūsų dubens dugnas yra liftas, ir jūs bandote jį traukti aukštyn – vis aukščiau ir aukščiau, į aukščiausią lygį. Liftui kylant į kitus aukštus, vis stipriau ir stipriau lankstykite raumenis, kol jie visiškai įsitemps.

Kad poveikis būtų ilgalaikis, mankštintis reikia mažiausiai 2-3 mėnesius po kūdikio gimimo. Kiekvienas ginekologas ir urologas pasakys, kad mankštintis verta.

Ir jam leisdamiesi palaipsniui atlaisvinkite, kol „pasieksite pirmą aukštą“. Turite mankštintis reguliariai, kiekvieną dienąatliekant bent 30–40 susitraukimų.

Nenusiminkite, nors poveikis nebus matomas iš karto. Tačiau po 5-6 savaičių reguliaraus fizinio krūvio jūs pastebėsite skirtumą patys, įkišę 2 pirštus į makštį ir pajutę, kaip jos raumenys juos spaudžia, arba įkišę tamponą (po visų 6 gimdymo savaičių) ir tada išstumkite jį nenaudodami rankų – su makšties raumenų jėga.

Kegelio pratimus galite atlikti bet kur

Šiai specifinei, intymiai gimnastikai nereikia lankytis treniruoklių salėje, specialios įrangos ar net apsivilkti antklodę ar sportinę aprangą namuose.

Dar daugiau – ir ypač po gimdymo – nereikia tam skirti papildomo laiko per dieną. Taigi jūs neturite jaustis k alti, kad galėjote šias akimirkas skirti savo vaikui ar ką nors veikti namuose.

Kėgelio pratimus galima atlikti maitinant mažylį, stovint prie kriauklės, virtuvės stalviršio ar eilėje prie kasos, sėdint ant parko suoliuko, automobilyje, prie kompiuterio ir daugelyje kitų kasdienių situacijų. .

Viskas, ko jums reikia, yra valia ir nuoseklumas. Pratimai paprastai apima raumenų aplink makštį ir tarpvietę kintamą įtempimą ir atpalaidavimą.

Jie nėra sunkūs, tereikia žinoti, kurie raumenys dalyvauja. Būtent tuos, kuriuos priveržiate prieš šlapimo tekėjimą. Tačiau atkreipkite dėmesį: tai darydami neturėtumėte mankštintis, nes tai gali sukelti šlapimo takų infekciją.

Šlapimo tekėjimo sustabdymas yra tik tam, kad padėtų atpažinti šiuos raumenis – tuomet reikia mankštintis sausai.

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas