Daugelis moterų nėštumo metu jaučiasi pavargusios. Jei nerimauji, nes vis dar trūksta jėgų, nieko nesinori, geriausia miegotum visą dieną, tada nustok jaudintis. Jūs nesate vienintelė, kuri turi šią problemą, ir mes žinome veiksmingus būdus, kaip sumažinti jėgą nėštumo metu. Patariame, kaip kovoti su nuolatiniu nuovargiu nėštumo metu.

Daugelis moterų skundžiasi didžiuliunėštumo nuovargiu , ypač pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Žinoma, yra ir mamų, kurios trykšta energija viso nėštumo metu. Tačiau didelė dalis moterų jaučia didžiulįjėgų trūkumą nėštumo metu . Iš kur kyla ši problema?

Nuovargis nėštumo metu paprastai yra normalus

Nuovargis gali būti vienas iš geležies trūkumo kraujyje (anemijos), skydliaukės sutrikimų ar gestacinio diabeto simptomų. Tačiau tai pasitaiko ir labai dažnai sveikoms, tinkamai nėščioms moterims. Gydytojai netgi sako, kad nėštumo metu nuolatinio išsekimo jausmas yra normalus.

Nuovargio jausmas besilaukiančią mamą gali lydėti iki 9 mėnesių

Šiuo metu organizme vykstantys pokyčiai leidžia vaikui vystytis sveikai, nors ne nėščiai moteriai jie gali būti laikomi sunkios ligos simptomu. Pagrindinis k altininkas yra hormonai – už nuovargio jausmą pirmiausia atsakingas progesterono kiekio padidėjimas. Laimei, ši būklė nepavojinga nei moteriai, nei vaikui, tačiau „nepriklausoma tinginystė“ gali rimtai apsunkinti būsimos mamos gyvenimą. Nes kaip čia dirbti, išmokti, kai mintys vis dar klaidžioja po šiltą lovą?

Jei jaučiatės pavargę, pailsėkite

Kitos išeities nėra – turite susitaikyti su pokyčiais, kurie vyksta jūsų kūne. Jei jaučiatės pavargę, padarykite pertrauką. Kasdienės pareigos yra svarbios, tačiau svarbiausia – jūsų savijauta, nes nuo to labai priklauso jūsų vaiko sveikata. Jei dirbate, retkarčiais pakilkite nuo darbo stalo ir pasivaikščiokite – geriausia išeiti į lauką. Pabandykite organizuoti savo dieną, kad rastumėte laiko atsipalaiduoti.

Miegas yra būtinas nėštumo metu

Dabar turėtumėte miegoti bent 9 valandas. Tačiau kaip pakankamai išsimiegoti, kai pilvukas didėja? Sveikiausia ir saugiausia miegoti ant kairiojo šono. Kai miegate ant nugaros, jūsų kūdikis gali daryti spaudimą aortai (dėl to sumažėja deguonies prisotintas kraujas į placentą) ir veną.pagrindinis (dėl to gali patinti kojos arba sumažėti slėgis). Ant nugaros galite miegoti tik pusiau sėdėdami su keliomis pagalvėmis.

Jei negalite užmigti, išbandykite keletą patikrintų gudrybių. Vakarienę valgykite prieš 2-3 valandas. Tegul jame gausu b altymų ir angliavandenių – jie padidina serotonino kiekį, kuris turi atpalaiduojantį poveikį. Išvėdinkite miegamąjį, 15 minučių išsimaudykite šiltoje (bet ne per šiltoje) vonioje arba duše. Kai kurioms mamoms padeda speciali pagalvė po skrandžiu, meditacija ar atpalaiduojanti žolelių arbata, pvz., ramunėlių ar melisų.

Gera nėštumo dieta

Tai pusė mūšio. Dabar jums reikia daugiau vitaminų ir mikroelementų. Atsisakykite greito maisto, užkandžių ir gazuotų gėrimų, rinkitės virtą mėsą, žuvį, daržoves ir vaisius, sultis ir mineralinį vandenį. Geriausi sudėtingų angliavandenių š altiniai jums, be daržovių, pilno grūdo duona, nevalyti ryžiai, dribsniai ir makaronai iš kviečių, vadinamieji. durum. Organizmas juos virškina lėtai, todėl nerizikuojate, kad sumažės gliukozės kiekis, o tai leidžia smegenims gaminti serotoniną, kuris atitinka pvz. jūsų nuotaikai.

Kava ir arbata atgaivina, tačiau jomis negalima piktnaudžiauti. Kofeino paros dozės riba yra 300 mg, t.y. apie 2-3 puodeliai lengvos kavos arba 4-5 puodeliai arbatos. Nepamirškite, kad šie gėrimai naikina B grupės vitaminus, o jų trūkumas gali pabloginti nervingumą. Todėl pakeiskite jas vaisių arbatomis ir kava be kofeino.

Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis. Tai išlaikys pastovų cukraus kiekį kraujyje. Taigi jis suteiks energijos ir tuo pačiu numalšins diskomfortą skrandyje.

Ar galite naudoti jau paruoštus vitaminus? Taip, bet visada prižiūrint gydytojui. Prieš pirkdami bet kurį iš preparatų, pasitarkite su savo ginekologu. Galbūt jūsų atveju būtų patartina vartoti, pvz., geležies preparatus.

Daugiau nėščiųjų judesių

Judėjimas turi didelę įtaką psichikai ir savijautai. Net jei nukrisite kojomis, pasistenkite – greitai pajusite energijos antplūdį. Tai nebūtinai turi būti įtempta mankšta – užteks paprasto kasdieninio pasivaikščiojimo ar reguliaraus apsilankymo baseine. Taip pat galite užsiregistruoti į specialius užsiėmimus nėščiosioms. Bijote, kad negalėsite to padaryti? Užsiėmimai nėščiosioms pritaikyti kiekvienam trimestrui, su dideliu pilvu tikrai nereikės daryti šuolių. O bet kokia fizinė veikla gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, prideda energijos, gerina savijautą. Jei nėštumui negresia, taip pat galite susitarti su masažuotoju. Švelnus masažas ne tik pagerins kraujo ir limfos apytaką – sumažins tinimą ir nugaros skausmus, bet iratpalaiduoja ir atpalaiduoja.

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas