Nugaros skausmas nėštumo metu yra gana tipiškas negalavimas, kuris paprastai nenumato jokių rimtų problemų. Tinkamas poilsis, nebūtinai pasyvus, turėtų greitai atnešti palengvėjimą. Plaukimas baseine ir gulėjimas vonioje yra gerai, taip pat švelni gimnastika ir masažas. Jei esate mobilus asmuo, neturintis problemų su nugara, neturėtumėte jaudintis dėl nugaros skausmo.
Jei priešnėštumąneturėjote laikysenos defektų ir gyvenote aktyvų gyvenimo būdą,jūsų stuburasdabar turėtų veikti gerai. Tai beveik tobula struktūra: elastinga, lanksti, paruošta pokyčiams. Todėl reguliarus svorio padidėjimas ir krūtinės bei juosmeninės stuburo dalies lenkimas į priekį, būdingas nėštumo metu (dėl augančio pilvo), neturėtų jo rimtai įtempti.
Apleistas stuburas pasijus nėštumo metu
Blogiau, kai daugelį metų apleidote savo kaulų ir sąnarių sistemą. Dar vaikystėje ortopedas tau rekomendavo korekcinę gimnastiką, o tu pratimus nepaisei? Ar dažnai sukryžiuojate koją? Ar tu slampinėji? Ar miegate ant nelygaus čiužinio? Mėgstate ilsėtis ant fotelio priešais televizorių ir nemėgstate sporto? Ar valgote daug daugiau nei reikia (optimalus svorio prieaugis gimdymui – 9-14 kg)? Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakysite teigiamai, tikėtina, kad pastoliai, sudaryti iš kaulų, sąnarių, raumenų ir raiščių, laikančių stuburą, sukils.
SvarbuO kaip su nuskausminamaisiais?
Nėštumo metu galioja tai: jokių vaistų, įskaitant augalinius vaistus, be gydytojo priežiūros. Tai galioja ne tik geriamiesiems preparatams, bet ir tepalams, kremams, geliams, aliejams ir kt. Atminkite, kad išorinių preparatų sudedamosios dalys taip pat prasiskverbia į kūną. Nėštumo metu jų priešuždegiminis ar šildantis poveikis gali būti nerekomenduojamas, pavyzdžiui, sukelti gimdos susitraukimus arba neigiamai paveikti besivystančio vaiko neurologinę sistemą. Jei pirmą kartą jaučiate stiprų nugaros skausmą ir natūralūs vaistai nepalengvina, palikite vaistų pasirinkimą ginekologui ar ortopedui, pas kurį Jus nukreips gydytojas, arba nurykite (vieną kartą!) Paracetamolio tabletę, kuri yra laikomas saugiu nėštumo metu, todėl nedelsdami susitarkite su specialistu.
Nugaros skausmas nėštumo metu
Gali atsirasti diskų poslinkis, per didelis paraspinalinių raumenų įtempimas šioje srityjejuosmens sritis, taip pat spaudimas nervų galūnėms.Nugaros skausmasgali pasireikšti bet kuriuo nėštumo etapu, tačiau dažniausiai tai vargina paskutinį trimestrą. Paprastai tai susiję su juosmens-kryžmens dalimi, paprastai vadinama kryžiumi. Kartais jis spinduliuoja į sėdmenis ir kojas. Nors dažniausiai tai patiriate „savo prašymu“, jums nereikia nuolankiai kentėti ir laukti, kol jis atslūgs.
Kaip išvengti nugaros skausmo nėštumo metu?
Net sveikas stuburas sukelia nemalonių pojūčių, kai per ilgai stovi, netaisyklingai sėdi ar dėvi netinkamą avalynę. Jei tenka pasilikti ilgiau, karts nuo karto pasistenkite vieną ar kitą koją atremti ant laiptelio ar bordiūro. Tokiu būdu perkeliate svorį nuo kojos ant kojos ir suaktyvinate skirtingas raumenų grupes. Nesėdėkite ant kėdės krašto ir tvirtai atramą nugarai bei galimybę kojoms pakilti aukščiau, pvz., dėl kojų atramos. Pakeiskite savo padėtį, nes ramiai sėdint spaudžiama gimda ir skausminga įtampa nugaros raumenyse.
Privalai tai padarytiBūtinai kreipkitės į gydytoją, kai:
- Skausmai apatinėje nugaros dalyje yra ritmiški ir nepraeina pakeitus kūno padėtį ir pailsėjus. Juos gali sukelti gimdos susitraukimai ir gimdos kaklelio kanalo atsivėrimas (vadinamasis nugaros skausmas). Geriausia nedelsiant vykti į ligoninę, ypač jei gimdyti dar per anksti.
- Negalavimai atsiranda arba pasunkėja šlapinantis arba juos lydi deginimas ar skausmas aplink šlaplę. Greičiausiai turite ne nugaros problemų, o šlapimo takų infekciją. Nėštumo metu tai vyksta gana dažnai. Ginekologas paskirs tinkamą gydymą, dažniausiai antibiotiką. Svarbu, kad prieš pradėdami vartoti vaistus atliktumėte šlapimo pasėlį – verta žinoti, ar jus tikrai neužpuolė bakterijos ir kokiomis priemonėmis geriausia su ja kovoti.
- Jaučiate stiprius skausmus, sklindančius į kojas, kartu su jutimo sutrikimu ir kojų jėgos susilpnėjimu. Galbūt jus kankina branduolio išvarža (liaudiškai žinoma kaip „iškritęs diskas“) arba išialgija. Tikriausiai Jums bus taikomas konservatyvus gydymas (analgetinis gydymas, galbūt lengva reabilitacija, pritaikyta Jūsų būklei), tačiau tai turėtų būti ortopedo priežiūroje. Kartais rekomenduojami specialūs pilvo diržai.
- Jums skauda gaktos simfizę ir klubų sąnarius, todėl sunku judėti. Tai gali būti simfizės atsiskyrimo simptomas. Šio negalavimo gydymas nėra sudėtingas: tai daugiausia apima nuskausminamųjų vaistų vartojimą, taupesnį gyvenimo būdą arba dietos, kurioje gausu želatinos (stiprinti kremzlę, atsakingas).bėdoms), tačiau tokiu atveju reikia ir gydytojo priežiūros.
Būtina nėštumo metu - patogi avalynė
Nuolatinė pusiausvyros paieška ne tik nepatartina stuburui, bet ir pavojinga, nes galite apvirsti. Net jei sklandžiai judėjote avėdami aukštakulnius, dabar jūsų svorio centras yra kitur ir jūsų ankstesnių įgūdžių neužtenka. Tačiau avalynė neturi būti visiškai plokščia. Optimalus kulno aukštis – 1,5 cm. Padai turi būti stori ir lankstūs, o batas (taip pat ir pagal plotį) turi būti pritaikytas prie tikro pėdos dydžio. Priešingu atveju judėsite neteisingai ir papildomai apkrausite stuburą.
Gyvenimo būdo keitimas nėštumo metu
Nors nėštumas yra natūrali fiziologinė būsena, netiesa, kad jums nereikia keisti gyvenimo būdo. Jūsų stuburui svarbu vengti tam tikrų namų ruošos darbų, tokių kaip užuolaidų užsegimas, dulkių siurbimas (reikia sulenktos padėties), o ypač didelių krovinių nešimas ir kėlimas. Jei negalite nelyginti, darykite tai ant pakankamai aukštos lentos, kad nereikėtų lenktis. Taip pat nešveiskite grindų pasvirusiu – tikrai pakanka jas nuvalyti šluoste. Tik neleisk į galvą prieš tai pajudinti pilną kibirą plovimo vandens! Galite pakenkti ne tik stuburui, bet ir nėštumui apskritai. Kurdami savo dienos valgiaraštį atminkite, kad jūsų stuburas nėra guminis ir jam nereikia didesnės įtampos, nei numatė gamta. Nėštumo metu kalorijų poreikis padidėja tik 20%, o tai iš tikrųjų yra vienas papildomas nedidelis valgymas per dieną. Tai turėtų būti ne saldumynai ar riebi mėsa, o pvz., pieno produktai su vaisiais ir daržovėmis.
Patogus čiužinys būtinas nėščiai moteriai
Daugelis besilaukiančių mamų dažniausiai jaučia nugaros skausmą ryte arba naktį. Su augančiu pilvu sunku patogiai atsigulti miegoti. Geriausiai išsimiegosite ant šono – viršutinė kojos dalis sulenkta ties keliu, po ja galima pasidėti pagalvę. Ši padėtis atpalaiduoja nugarą ir palengvina kvėpavimą. Tačiau tai mažai naudinga, kai miegate ant netinkamo čiužinio. Ji neturi būti sulenkta ar išsikišusi, ji negali būti pakankamai kieta, kad sužalotų kaulus, arba pakankamai minkšta, kad į ją įsmigtų. Lova turi sukurti lygų paviršių – taip išlankstomos sofos nukristų. Atsisakykite didelės ir minkštos pagalvės po galva. Būtent ji dažniausiai sukelia kaklo stuburo negalavimus. Net ir geriausiai išsimiegoję, kelkitės palaipsniui. Truputį ištempti raumenys po ilgo gulėjimo nėra visiškai pasirengę naujoms užduotims. Dieną, jei skauda nugarą, negrįžkite į gulėjimąlova. Geriau atsigulkite ant nugaros šiek tiek pakeltomis kojomis (kai kurios moterys renkasi šoninę padėtį) ir keletą kartų lengvai įkvėpkite.
Baseinas ir vonia – rekomenduojama nėštumo metu
Jei skauda nugarą, palengvėjimą rasite vandenyje. Reguliariai naudodami jo privalumus, galite visiškai išvengti nugaros problemų. Puikiai tinka plaukimas (nėštumo pradžioje su varle, vėliau – ant nugaros), tiesiog gulint ant jos paviršiaus, švelni gimnastika (vadinamoji vandens aerobika) ar net vaikščiojimas ant vandens. Dėl to jūs atpalaiduojate pavargusį stuburą ir tuo pačiu padidinate raumenų ištvermę be didelių pastangų. Vandenyje jūsų sąnariai taip pat saugūs, nes nėštumo metu jie dažniau traumuojami (veikdami hormonus tampa laisvesni, todėl gimdymo metu gali išsiplėsti dubens kaulai). Galite pasipliuškenti patys (nors baseine geriau, kad kas nors jus lydėtų) arba nuspręsti dėl grupinių užsiėmimų nėščiosioms. Instruktorius padės išsirinkti tinkamą pratimų kompleksą ir parūpins bet kokias pagalbines priemones (makaronus iš putplasčio, lentos). Kai nėštumas vyksta gerai, visada rekomenduojama mankštintis. Todėl prieš pradėdami mankštintis vandenyje, informuokite savo gydytoją apie savo planus, kad įsitikintumėte, jog nėra kontraindikacijų. Jei staiga skauda nugarą, galite išsimaudyti vonioje iki 36 °C temperatūros vandenyje. Pasinerkite į jį ketvirtį valandos, tai tikrai jums bus naudinga. Jei jaučiate, kad jūsų raumenys įsitempę, net įprastas šiltas dušas bus veiksmingas.
Nėščiųjų masažas
Kai skauda nugarą ar nugarą, galite paprašyti savo partnerio švelniai pamasažuoti šias vietas. Atsigulkite ant šono ir leiskite jam lėtai, sukamaisiais judesiais judinti rankas išilgai jūsų stuburo. Geriausi rezultatai pasiekiami masažuojant keliolika minučių prieš pat miegą. Juosmens-kryžmens skausmą taip pat galima numalšinti gulint ant nugaros ir iškėlus kojas virš kūno, pavyzdžiui, ant kelių pagalvių. Tada partneris gali glostyti ir minkyti jūsų kojas arba švelniai jas purtyti. Trynimo ir glostymo metu svarbu išlaikyti kryptį link širdies, t.y. daryti judesius nuo pėdos iki šlaunų – tai papildomai malšina kojų tinimą. Galite ir netgi turėtumėte pasidaryti profesionalų masažą. Pirmą kartą pas specialistą geriausia apsilankyti apie 12 nėštumo savaitę, nes tuomet pastebėsite laikysenos defektų padarinius, kurių anksčiau nejautėte. Masažuotojas (pageidautina, kad jį rekomenduotų nėštumo gydytojas) taip pat pateiks konkrečių patarimų dėl tinkamo gyvenimo būdo ir pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Procedūrų metu naudojamos tik švelnios technikos, be stipraus spaudimo ar minkymo. Patartinaglostydami ar švelniai patrinkite skaudamas vietas. Masažas vyksta sėdimoje padėtyje arba vadinamojoje kelio-alkūnės pozicijoje. Masažuotojas ypač atidus juosmens-kryžmens srityje, nes ten išsidėstę nervinės reprodukcinių organų šaknys. Per didelis spaudimas šioje srityje gali sukelti persileidimą arba priešlaikinį gimdymą. Taip pat pagalvokite apie apsilankymą pas masažuotoją per pirmuosius tris mėnesius po gimdymo. Tuomet galima naudoti didesnės jėgos reikalaujančius metodus ir pašalinti pieno rūgštį iš nėštumo metu perkrautų raumenų. Dešimties procedūrų serija, derinama su namų mankšta, turėtų atkurti fizinę formą prieš nėštumą.
Joga puikiai tinka nėščiosioms
Jei prieš nėštumą nebuvote fiziškai aktyvi, pradėkite tai atsargiai, palaipsniui didindami pastangas. Nepamirškite nepervargti – mankšta turi būti maloni. Joga puikiai tinka nėščiosioms. Pamirškite apie pilvo raumenų ir vidinės šlaunų dalies tempimą, kelių priauginimą prie krūtinės, juosmeninės stuburo dalies gilinimą (nugaros lenkimus), važinėjimą dviračiu, šokinėjimą ir balansavimą. Geriausia, jei pratimų rinkinio paprašykite gydančio gydytojo.
Kai turi stuburo defektą – būtina kineziterapeuto priežiūra
Jei sergate diskopatija ar bet kokia kita liga, susijusia su stuburo defektais, nuo pat nėštumo pradžios turėtumėte būti prižiūrimi ortopedo ir kineziterapeuto. Hormoninių pokyčių įtakoje sumažėja audinių (raiščių, sąnarių kapsulių ir kt.) elastingumas, todėl struktūros lengviau slysta viena kitos atžvilgiu, todėl nėštumo metu Jūsų problemos gali pagilėti. Vienintelis patarimas – nuolatinė kineziterapeuto priežiūra, reguliarūs, specialūs pratimai (vadinamoji „nugaros skausmo mokykla“) ir pilvo diržo naudojimas paskutiniame nėštumo trimestre. Taip pat gali būti patariama pagalvoti apie cezario pjūvį. Dažniausiai to nereikia, nes optimalus 9 mėnesių stuburo paruošimas leidžia ištverti natūralaus gimdymo sunkumus. Tačiau tai turėtų nuspręsti specialistai.
„M jak mama“ mėnesinis