Autogeninė treniruotė yra pratimų sistema, kurią XX amžiaus pirmoje pusėje sukūrė Johannesas Schultzas. Ši praktika subalansuoja kūno ir proto energiją. Savęs sugestikos elementų dėka galite paveikti savo kūną ir sąmoningai sukelti ramybės, atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo būseną. Ar norite pabandyti? Klausykite Schultzo autogeninės treniruotės mp3.

PradžiaAutogeninė treniruotėAtsigulkite ant nugaros patogiai ir ramiai. Nusiimkite jus slegiančius daiktus: diržą nuo kelnių, laikrodį, batus. Kambaryje turi būti šilta ir tylu. Užsimerk. Sutelkite dėmesį į save, pasistenkite pamiršti apie jus supantį pasaulį. Kelis kartus giliai, bet natūraliai įkvėpkite. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, stebėdami, ar oras patenka į vidų ir išeina. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti švelnų vėjelį, pučiantį pro šnerves į galvą, arba pajusti jo vėsumą ant nosies galiuko. Jei jūsų mintys klajoja, nenusiminkite, tiesiog ramiai ir švelniai grąžinkite jį į kvėpavimą. Po kelių minučių pradėkite autogeninę treniruotę.

NAUJIENA! Atsipalaiduokite klausydamiesi visos Schultzo autogeninės treniruotės įrašo (mp3):

įrašo teksto redagavimas:Jakub Babij , skaitykite:Andrzej Jaszczyszyn

Autogeninė Schultz treniruotė: pratimai

  • Mintyse duokite sau šias komandas: "Jaučiu, kaip mane užvaldo ramybė. Pradedu atsipalaiduoti. Sutelkiu dėmesį į save, mėgaujuosi tyla." Viduje "šypsausi.
  • Nukreipkite dėmesį į dešinę ranką ir pasakykite sau: "Mano dešinė ranka maloniai sunki. Ji darosi sunkesnė, nebegaliu jos pajudinti. Maloniai šilta ir atsipalaidavusi." Pasiūlymą galite kartoti keletą kartų, kol pajusite, kad ranka tikrai atsipalaidavusi ir inertiška. Padarykite savo mintis draugiškas, bet tvirtas.
  • Nukreipkite dėmesį į kairę ranką ir pakartokite procesą. Tokiu būdu atpalaiduokite visą kūną: rankas, kojas, pilvą, kaklą, veido raumenis, galvą, pečius, dubenį.
  • Kai atpalaiduosite visas kūno dalis, pabandykite nuraminti savo mintis. Pasakykite sau: "Įkvepiu oro, mane užpildo šiluma ir džiaugsmas. Iškvepiu - atveriu širdį ir protą, jausmai ir mintys liejasi laisvai, mane užpildo vidinė harmonija ir ramybė. Mano protas ramus ir ramu, neGalvoju apie tai, kas mane supa. Esu saugiame uoste, jaučiu malonų pakabos jausmą, bet man nereikia dėti jokių pastangų, tiesiog taip nutinka. "
  • Atsipalaidavę, sėdėkite keletą minučių, stengdamiesi apie nieką negalvoti, pajuskite, kad jūsų kūnas ir protas yra viena. Prisiminkite šį jausmą.
  • Prieš atmerkdami akis pasakykite sau: "Aš pailsėjau ir atsinaujinau. Jaučiu, kaip manyje pradeda cirkuliuoti gyvybinė energija, teka per rankas, rankas, kojas, skrandį. Mano kūnas yra gyvas. kupinas veržlumo, džiaugsmingas. Jaučiuosi pilnas energijos, esu pasiruošęs veikti".
  • Ištieskite, tingiai judinkite galūnes. Atidarykite akis ir lėtai atsistokite.
Jums tai bus naudinga

Mūsų patarimas:

Galite naudoti kitus žodžius. Pritaikykite pratimą pagal savo poreikius. Svarbiausia patekti į atsipalaidavimo būseną be jokios prievartos. Norėdami pajusti poveikį, turite būti sistemingi. Kasdien skirkite 10-20 minučių poilsiui. Pradžioje išmoksite atpalaiduoti kūną. Tačiau laikui bėgant, kai pradėsite praktikuoti, galite eiti toliau: nuraminti savo protą ir širdį, sukurti šilumos pojūtį visame kūne ir aplink saulės rezginį bei gaivinančios vėsos pojūtį aplink kaktą.

Savęs siūlymas, vaizduotės lavinimas ir jums patinkančių vaizdų bei scenų prisiminimas turi puikią atpalaiduojančią galią. Savo vaizduotės galia sužadinkite atmosferą ir grožį toje vietoje, kur galėsite geriausiai atsipalaiduoti, pajusite ramybę ir būsite kupini energijos visai dienai. Savęs pasiūlymas suteiks jums tikrą atsipalaidavimą rojuje!

Autosugestiapadės atsipalaiduoti. Tik trumpatreniruotė , kad lengvai pamirštumėte kasdienį stresą …

Atsipalaidavimas ir savęs siūlymas: žingsnis po žingsnio mokymas

  • Įsivaizduokite vietą, kurioje galite geriausiai pailsėti. Tai gali būti, pavyzdžiui, vaikystėje prisimintas močiutės sodas, nereali pasakų vieta ar prisiminimų ir svajonių mišinys. Svarbu, kad būtų gražu ir kad tu ten nori būti.
  • Įsivaizduokite, kad esate šioje vietoje. Apsižvalgyk. Pamatykite kiekvieną aplinkos detalę – formas, spalvas, objektų faktūras, augalus.
  • Pagyvinkite šią viziją visais pojūčiais: įsivaizduokite jus supančius garsus, pajuskite oro temperatūrą ir vėją ant odos, užuoskite smėlį po pirštais ir žolės drėgmę. Išgirskite lapų ošimą, jūros ošimą, paukščių čiulbėjimą. Padarykite viziją tokią ryškią, kad ji beveik tikra.
  • Pailsėkite savo sukurtame rojuje. Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite. Įsivaizduokite, kad esate pripildytas ramybės, energijos, harmonijos ir gaivos. Jauti, kad tavo kūnas sveikas, gražus,puikiai. Galiausiai ištirpinkite savo viduje esančią viziją.
Tai jums bus naudinga

Mūsų patarimas

Stenkitės išlaikyti savo svajonių vietos atmosferą ir grožį, įsivaizduokite, kad jos ramybė ir galia išliko jumyse. Tegul ši vizija įkvepia jus kasdieniame gyvenime.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija