Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) pripažino, kad nemiga yra civilizacijos liga, kurią reikia gydyti. Sunkus miegas pablogina savijautą, atmintį ir koncentraciją, taip pat mažina organizmo imunitetą. Nemiga žudo gyvenimo džiaugsmą, kenkia jėgoms ir kaip vampyras siurbia kraują iš smegenų ir širdies – taip sakė gydytojas Axelis Munthe San Michele knygoje.

Nemigairmiego sutrikimaiyra mūsų laikų liga. Napoleonas Bonapartas miegojo 4–5 valandas per parą, o Albertas Einšteinas – 11–12. Kiek miego mums reikia, yra individualus reikalas ir, be kita ko, priklauso nuo to nuo genetinio polinkio, amžiaus, sezono, gyvenimo būdo ir net darbo pobūdžio (mažiau streso leidžia geriau ir ilgiau miegoti). Kūdikiai miega ilgiausiai (net 18 valandų per parą), o senjorai trumpiausiai – kartais tik 5-6 valandas. Iki šiol vyravo požiūris, kad sveiko suaugusio žmogaus organizmas reikalauja 7-8 valandų nakties poilsio. Tačiau šie duomenys keičiasi. Pasirodo, mums tikrai reikia 5-6 valandų miego, o likęs laikas, praleistas lovoje, yra tik… malonumas.

Miego fazės

Sutemus kūnas reikalauja poilsio. Tai nuovargis nuo visos dienos darbų ir šurmulio, bet ir gamta – kai akis pasiekia mažiau dienos šviesos, organizmas gamina vis daugiau melatonino – hormono, sukeliančiomieguistumojausmą. Į miegamąjį dažniausiai einame nuo 22 iki 23 val., Taip pat yra vadinamieji. naktinės pelėdos, bet ir jos pasiduoda nuo 1 iki 3 val. Būtent tada organizmas jaučia didžiausią regeneracinio poilsio poreikį. Kūno temperatūra šiek tiek nukrenta ir kraujospūdis. Miegas, kuris trunka apie aštuonias valandas, paprastai susideda iš keturių ar penkių ciklų. Kiekvienas iš jų trunka nuo 90 iki 100 minučių ir yra padalintas į penkias iš eilės fazes.

  • Pirmasis - yra kažkas tarp pabudimo ir miego ir trunka tik kelias minutes. Sumažėja kortizolio – streso hormono – gamyba, didėja melatonino – hormono, kuris padeda užmigti, koncentracija kraujyje. Jei tuo metu niekas jūsų netrukdo, užmiegate.
  • Antrasis - tai negili, lengva svajonė. Raumenys atsipalaiduoja, akys nejuda, kvėpavimas sulėtėja ir tampa tolygus. Temperatūra ir kraujospūdis šiek tiek sumažėja.
  • Trečia – tai vadinama lėtosios bangos miegu. Tačiau smegenys vis dar dirba lėčiausąmonė vis labiau išsijungia. Protas ir kūnas atsinaujina.
  • Ketvirta – REM (sutrumpinimas iš „rapid eye movements“, o tai reiškia greitus akių judesius) dar vadinamas paradoksiniu miegu, nes nors kūnas miega, smegenys dirba labai intensyviai. Paima 25 proc. visą miego laiką. Tada svajonės pildosi, bet ir tada prisimename, ką išmokome praėjusią dieną. Nakties pabaigoje sapnų trukmė pailgėja. Kuo arčiau aušros, tuo paradoksalaus miego fazės tęsiasi ilgiau nei auštant naktį. Kai kurie žmonės paaiškina, kad dažniausiai atsiduriame sapnų viduryje, kai suskamba žadintuvas.
  • Pasibaigus REM fazei, kūnas nurimsta ir nurimsta. Jis ruošiasi vėl pradėti kitą ciklą.

Sužinokite patikrintus būdus, kaip susidoroti su miego problemomis

Miegas regeneruoja mūsų kūną

Pakanka trijų pilnų ciklų, kad atgautumėte jėgas. Tačiau kartais žmonės neišgyvena penkių iš eilės miego fazių, apsiribodami, pavyzdžiui, tik pirmomis dviem. Toks „lengvas“ miegas neduoda ramybės ir pablogina savijautą dieną. Miegant atsinaujina vidaus organai, audiniai pašalinami iš toksinų ir medžiagų apykaitos atliekų. Miego metu suintensyvėja augimo procesai (todėl vaikams ir paaugliams labai svarbu pakankamai išsimiegoti), nes naktimis padidėja tam tikrų hormonų, t. augimas, bet ir prolaktinas, progesteronas ir testosteronas – tokie svarbūs brendimo metu.

Naktimis odos būklė labai pagerėja – tai dažniausiai būna nuo 22 iki 16 val. Miego metu atsinaujina ir smegenų ląstelės – tačiau tai neatmeta ir intensyvaus darbo, organizuojant ir išsaugant visos dienos informaciją. . Tyla naktį būtina psichikai – jos dėka jūs neturite problemų su atmintimi ar koncentracija, o dieną galite efektyviai veikti.

Svarbu

Būklė, kuri mus paveikia perėjus laiko juostas, vadinamajet-lag sindromu.Tada mums sunku užmigti ir išmiegoti naktį, dieną pavargę, silpnesni mūsų refleksai ir koncentracija. Mokslininkai įrodė, kad melatoninas, medžiaga, kurią smegenyse natūraliai gamina kankorėžinė liauka, gali užkirsti kelią reaktyvinio atsilikimo sindromui. Sutemus kankorėžinė liauka duoda signalą pradėti gaminti melatoniną. Tampame mieguisti ir noriai einame miegoti. Kai mus pažadina dienos šviesa, melatonino sekrecija sulėtėja. Tokiu būdu ši natūrali medžiaga reguliuoja miego ir pabudimo ciklą, lemia organizmo veiklą ir laiką, kada jis turi pailsėti.

Apskaičiuoja nemigą

Miego problemos gali prasidėti iškart, kai einate miegoti – prireikia net kelių valandų, kol galiausiai pavargsite miegoti. Kartais lengvai užmiegate, bet pabundate naktį ir vėl sunkiai užmiegate. Būna ir taip, kad pabundi ryte ir pabudęs lauki, kol suskambės žadintuvas. Visos šios problemos žinomos kaipnemiga . Kiekvienas turi bemiegę naktį (ar kelias naktis). Tai atsitiktinė nemiga, susijusi, pavyzdžiui, su laiko juostos pakeitimu ar emocine įtampa (pvz., prieš egzaminą, vestuves). Trumpalaikė nemiga (iki trijų savaičių) gali būti susijusi, pavyzdžiui, su liga ar įtampa darbe, kai patiriate stiprų paaukštinimą, pvz., Jei turite 3-4 „b altas“ naktis per savaitę ir tai trunka iki bent mėnesį – tai lėtinė nemiga, kurią reikia gydyti.

Nemigos rūšys

Mokslininkai, tiriantys miego sutrikimus, bandė rūšiuoti "nakties problemas". Jie suskirstė juos į išorinius ir vidinius.

  • Išorinė nemiga - ją sukelia su miego higiena susiję veiksniai, pvz., nepatogi lova, per šilta miegamajame, triukšmas, neonų mirgėjimas už lango. Norėdami pakankamai išsimiegoti, tiesiog pajudinkite lovą, pakabinkite storesnes užuolaidas arba pakeiskite vakaro ritualus: pasivaikščiokite prieš miegą, klausykite atpalaiduojančios muzikos ir pan.
  • Vidinė nemiga – jos priežastys slypi mumyse ir jas įveikti sunkiau. Tai psichoemociniai sutrikimai (neurozė, depresija), bet ir ligos (hipertiroidizmas, reumatinės ligos, diabetas, vėžys, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ligos, miego apnėja).

Nemiga prisideda prie daugelio ligų

Užsitęsus miego sutrikimams blogėja savijauta, sumažėja aktyvumas ir sunku susikaupti. Suprastėja atmintis, mažėja imunitetas. Nemiga sergantys žmonės dažniau suserga ir miršta nuo infarktų ir insultų, dažniau suserga vėžiu, diabetu (matyt, miego trūkumas ilgam skatina atsparumą insulinui). Jie kenčia nuo depresijos, neurozių, kartais bando nusižudyti.

Jei turite problemų dėl nemigos, kreipkitės į gydytoją

Jei sutriko miegas, reikia susirasti specialistą, kuris suras sutrikimo priežastį ir padės ją pašalinti. Deja, šeimos gydytojai linkę atmesti nemigą ir skiria vaistus, padedančius užmigti, bet ne gydyti nemigos. Be to, kai kurie iš jų sukelia žlugimo jausmą ir sutrikusią koncentraciją ryte, ilgai vartojant priklausomybę, o juos nutraukus neretai dar labiau vargo užmiegame.tyrimai ir profesionali pagalba. Geriausia kreiptis į Miego sutrikimų gydymo kliniką. Deja, jums reikia siuntimo ir kartais tenka laukti šešis mėnesius susitikimo. Specialūs testai leidžia nustatyti, ar bėdos yra psichoemocinio ar somatinio pobūdžio. Jei taip yra, atliekami įprasti kraujo, hormonų ir centrinės nervų sistemos tyrimai (pvz., elektroencefalografija – EEG, kompiuterinė tomografija). Gydytojas patikrina, ar neturime stuburo ir kvėpavimo sistemos problemų. Po diagnozės dažnai pakanka, pavyzdžiui, normalizuoti hormonų lygį, kad galėtume pradėti gerai miegoti.

Tyrimai ir testai nemigai diagnozuoti

Jei gydytojui kyla problemų dėl tikslios diagnozės nustatymo, jis kviečia į kliniką 2-3 dienoms tyrimams. Ligoninės kambaryje virš lovos įrengtas mikrofonas, spintoje – infraraudonųjų spindulių kamera. Jų dėka gydytojai mus girdi ir mato, kai miegame.Pirmas 24 valandas nešiojame prie juosmens diržo pririštą nedidelę kamerą. Iš jo išsikišę elektrodai priklijuoti prie galvos. Kamera daro EEG. Vakare, prieš mums užmiegant, jie matuoja mūsų kraujospūdį, temperatūrą ir širdies ritmą. Diafragmos tvarstis stebi jūsų kvėpavimo ritmą, o piršto pulsoksimetro jutiklis matuos deguonies prisotinimą kraujyje. Kompiuteris įrašo duomenis, o visą kitą naktį kompiuteris fiksuoja polisomnogramas, t.y. EEG, EMG (raumenų įtempimo), EEA (akių judesių) ir EKG (širdies ritmo) įrašus. Polisomnogramos suteikia išsamų miego proceso vaizdą, suskirstytą į nuoseklius ciklus. Kitą dieną atliekame daugybę testų. Jie turi parodyti, ar miegas buvo veiksmingas. Išbandomas mūsų suvokimas, gebėjimas susikaupti ir atsiminti. Testai yra panašios struktūros kaip ir IQ tyrimo. Tyrimo duomenis (kompiuterio spaudinius, fotoaparato ir mikrofono įrašus) specialistai analizuoja 3-4 mėnesius. Šio darbo dėka galima padėti nemigos išsekusiems žmonėms. Kas dešimtam klinikos pacientui taikomas ilgesnis specializuotas gydymas (dažniausiai taikoma farmakoterapija su psichoterapija). Likusiems užtenka profesionalių patarimų.

Knarkimas, vaikščiojimas per miegus, griežimas dantimis, košmarai – miego priešai

Knarkimas ir su juo susijusi miego apnėja yra vieni iš labiausiai paplitusių miego priešų. Tačiau pasitaiko ir vaikščiojimo mieguistumo, košmarų, dantų griežimo ar… neramių kojų sindromo. Kas nors vieną naktį praleido knarkiančiojo kompanijoje, žino, kad tai tikras košmaras. Yra žmonių, kurių „naktinis koncertas“ baigiasi.1983 metų gruodžio 3 dieną Dalase (JAV) policija sučiupo moterį, kuri per naktį griebė ginklą ir 5 kartus šovė į knarkiantį sutuoktinį. Ji šaudė efektyviai… Nors ši žinia baugina, bet sunkinustebinti ponios ryžtu. Kaip paskaičiavo specialistai – iš knarkiančio žmogaus burnos sklindančių garsų intensyvumas siekia 90 decibelų! Tai galima palyginti, pavyzdžiui, su veikiančiu grandininiu pjūklu: 75–93 decibelai. Tikriausiai dėl šios priežasties naktinis medžių kirtimas draudžiamas, bet ką daryti su knarkiu? Jūsų partnerio knarkimas gali neleisti mums mirkčioti. Tai ne liga, o sutrikusio oro srauto per gerklę simptomas. Tai ypač nutinka žmonėms, kurių nosies pertvara yra nukrypusi, minkštasis gomurys pailgas, tonzilės yra išsiplėtusios ir išaugusi uvula. „Naktinius koncertus“ dažniau siūlo nutukę, hipertenzija sergantys žmonės, moterys po menopauzės ir tie, kurie eina miegoti su didesne alkoholio doze.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija