Senjorų nemiga yra dažna problema, nes kuo vyresni, tuo labiau mums sunku užmigti. Jais skundžiasi pusė vyresnių nei penkiasdešimties žmonių, iš kurių 15-20 proc. serga lėtine nemiga, tai reiškia, kad nemiga trunka ilgiau nei mėnesį. Kokios yra senjorų nemigos priežastys ir kaip su ja kovoti?

Senjorų nemiga– iš kur ji atsiranda? Miego poreikis sulaukus 60 metų gali būti toks pat kaip ir vidutinio amžiaus, su sąlyga, kad nesumažėja kasdienio aktyvumo, ypač fizinio aktyvumo, lygis. Deja, dažniausiai jis būna gerokai nuleistas ir todėl organizmui atsinaujinti reikia nebe 7-8 valandų miego, o tik 6 ar net mažiau. Senjorų nemigos priežastis gali būti ir dienos ritmo pasikeitimas. Kūnas, pripratęs prie tam tikro pabudimo ir ėjimo miegoti laiko, į tokį pasikeitimą gali reaguoti miego sutrikimais.

Turinys:

  1. Senjorų nemiga: priežastys
  2. Senjorų nemiga: būdai, kaip padėti užmigti

Senjorų nemiga: priežastys

Viena iš nemigos senatvėje priežasčių yra lėtinės ligos. Sąnarių ir stuburo skausmai neleidžia gerai išsimiegoti. Jis pažadina deginimo pojūtį už krūtinkaulio, lydintį rėmenį (gulint sustiprėja jo simptomai) ir spaudimą šlapimo pūslei.

Skausmingi blauzdos mėšlungiai, dusulys, susijęs su kvėpavimo takų ir širdies ligomis, gali sugriauti svajones.

Poilsio kojų sindromas (nevalingi judesiai) ir kiti negalavimai taip pat apsunkina poilsį naktį. Tačiau miego kokybė yra nepatenkinama ne tik dėl įvairių sveikatos sutrikimų.

  • Nemiga dažnai yra pirmasis psichikos ligų, tokių kaip depresija, nerimas ir priklausomybė (pvz., nuo alkoholio) simptomas.
  • Tai taip pat gali signalizuoti apie somatinių ligų vystymąsi.
  • Tai uždegiminių ligų, ypač reumatoidinių, autoimuninių ir endokrininių ligų, simptomas.

Ką daryti, kad geriau miegotum?

Košmarai

Klausimas skaitytojui: Man 66 metai, jau keletą mėnesių blogai miegu. Būna naktų, kai rėkiu. Net sumušiau šalia miegantį vyrą. Sapnuoju tamsų mišką, šaukiuosi pagalbos, šuo užpuola, vagis įsliūkina į namus. Kokia to priežastis?

Atsakytiekspertas dr. Marcin Florkowski iš Zielona Góra universiteto:

Elgesys, apie kurį rašote, rodo vaikščiojimą per miegus (somnambulizmą). Tai ne sutrikimas, o būklė, kuri neturi jokios ypatingos psichologinės reikšmės. Tai gali būti, pavyzdžiui, streso ar magnio trūkumo simptomas.

Kita vertus, jūsų smegenų kuriami „filmai“ kelia nerimą – juose yra gana didelis grėsmės lygis. Tai gali reikšti, kad pasaulį suvokiate specifiniu būdu – pavojaus požiūriu. Taip mąstymas apie pasaulį ir įvairių įvykių interpretavimas kaip potencialiai pavojingas gali tapti problema (bet nebūtinai).

Apibendrinant: jei jūsų problema yra tik tai, kad jūs rėkiate per miegus, kažką sakote ir mušate savo vyrą, kuris tada bandė jus pažadinti, nesijaudinkite dėl to. Geriausia vyrui duoti nurodymus, kad jis jūsų nepažadintų. Tačiau jei aplinkui pradedate suvokti grėsmę, jei įvairūs įvykiai sukelia baimę, pyktį – vertėtų susimąstyti ir atidžiau pažvelgti, kodėl taip vyksta. Patariu apie tai pasikalbėti su psichologu.

Senjorų nemiga: būdai, kaip padėti užmigti

Senjorų problema – prasta miego higiena. Kad pagerintumėte miego kokybę, nevalgykite sunkaus maisto vakare, negerkite kavos ir stiprios arbatos, nedidinkite fizinio aktyvumo dienos metu, pvz., eikite pasivaikščioti, o vakare nežiūrėkite blogas emocijas keliančių laidų.

Svarbu vėdinti miegamąjį, laikyti langus uždarytus ir atsigulti, kai jaučiate mieguistumą. Senyvo amžiaus žmogaus miego laiko sutrumpinimas nėra liga. Todėl, nepasitarę su gydytoju, neturėtumėte gerti migdomųjų, nes tai sukelia priklausomybę, t. y. siekiate vis didesnes vaisto dozes. Pagyvenusiems žmonėms gali būti skiriamas melatoninas, jei jie sunkiai užmiega.

Jei nemiga trumpalaikė, susijusi su kokia nors gyvenimo situacija, stresu, verta griebtis migdomųjų ar miegą skatinančių vaistų. Pirmieji pirmiausia naudojami užburtam nemigos ratui nutraukti, kai lova yra susijusi su užmigimo kančia.

Naujausios kartos vaistai leidžia greitai palikti svajonių šalį ir nedaro neigiamos įtakos jūsų aktyvumui dienos metu. Tačiau jų nereikėtų vartoti ilgai (galite tapti priklausomi nuo jų).

Todėl lėtinės nemigos atveju vartojami vaistai, kurie netiesiogiai veikia miegą. Tai visų pirma raminančio ir atpalaiduojančio poveikio augaliniai preparatai, taip pat tinkamai parinkti antidepresantai. Tokio tipo priemones galima naudoti ilgą laiką, nes jos nesukelia priklausomybės. Tačiau lėtinės nemigos gydymas to nedarotai priklauso tik nuo narkotikų. Jie tik ją palaiko.

Labai svarbu laikytis miego higienos taisyklių, riboti jo trukmę arba naudoti stimulų valdymo techniką, skirtą nuosekliam miego ir būdravimo ritmui nustatyti. Lėtinės nemigos atveju verta apsilankyti vienoje iš miego sutrikimų gydymo klinikų

  • Ką valgyti norint gerai išsimiegoti? Dieta nuo nemigos
  • Nemigos priežastys: kodėl negalite miegoti?
  • Nemiga – kaip su ja kovoti? Kovos su nemiga būdai
  • Nemiga – nenuvertinkite savo miego problemų
Privalai tai padaryti
  • Nekeiskite savo dienos režimo išėję į pensiją, ypač kai atsikeliate iš lovosNeilginkite ir miego laiko. Jei anksčiau gerai pailsėtumėte 6–7 valandas, laikykitės to. Bet kai kitą dieną buvote mieguistas, jautėtės pavargęs, buvo įprasta savaitgaliais miegoti ilgiau, miegą galite pailginti pusvalandžiu.
  • Padidinkite fizinį aktyvumąKasdien bent pusvalandį energingai vaikščiokite arba vaikščiokite, nes mankšta gerina miego kokybę.
  • Naktį lovoje praleiskite tiek valandų, kiek galite miegotiJei tai tik 5 valandos, eikite miegoti tiek valandų. Vartymasis iš vienos pusės į kitą 2-3 valandas, nusivylimas, kad negali prisimerkti, tik paaštrina nemigą.
  • Neikite miegoti per ankstiJei tai darysite 21 val. ir miegosite tik 6 valandas, pabusite vidury nakties. Nustatykite laiką, kurį ketinate pabusti, ir naudokite jį, kad apskaičiuotumėte laiką, kurį reikia praleisti naktį.
  • Stenkitės keltis iš lovos visada tuo pačiu metu , nes toks pabudimo reguliarumas labai sustiprina miegą.
  • Jei pastebėjote, kad jūsų cirkadinis ciklas yra išbalansuotas ir jums sunku ilgai miegoti naktį, bet pabusti dieną nėra lengva, pasirinkite vieną iš dviejų variantų: trumpai pailsėkite. miegoti naktį (4-5 valandas) irnusnūsti pusę valandos dienos metu arba miegoti 6 valandas naktį ir vengti miego.
Jums tai bus naudinga

Miego fazės

Miego režimą sudaro ciklai, kurių kiekvienas trunka apie 90 minučių. Kiekvienas iš jų turi du miego tipus: ne REM ir REM. Pirmoji, kurios metu mažėja smegenų veikla, skirstoma į 3 etapus

Pirmas panašus į miegą, antrasis – gana lengvas miegas (jis sudaro 50 % nakties poilsio), o trečiasis – gilus miegas, kuris kuo puikiausiai atkuria kūną. Mes neturime daug laiko, jaunimas 90-120 minučių per naktį, o vyresni žmonės - keliasdešimt minučių.

Trečias etapasatsiranda pirmosiomis miego valandomis. REM miego metu smegenys padidina savo veiklą. Sutvarko informaciją, suaktyvina ryšius tarp neuronų, kurių per dieną nenaudojame, kad jie neišnyktų. Šios smegenų veiklos rezultatas – sapnai. Kuo arčiau ryto, tuo daugiau antros stadijos ir REM miego.

Pirmoje nakties pusėje kūnui daugiausia rūpi biologinis poilsis, o antroje nakties pusėje – intelektas ir atmintis.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija