Diskopatijos pratimai gali palengvinti stuburą ir sumažinti skausmą, jei tinkamai parinkti. Tačiau pratimus sergant juosmens diskopatija galima atlikti tik ūmiai būklei atslūgus ir geriausia pasikonsultavus su specialistu. Susipažinkite su kineziterapeuto Damiano Danielskio iš Columna Medica reabilitacijos klinikos patarimais.

Kokiuspratimus nuo diskopatijospasirinkti, kad nepakenktumėte sau? Ar pratimai sporto salėje rekomenduojami sergantdiskopatija ? Kokias sporto šakas verta užsiimti tokiomis sąlygomis? Perskaitykite eksperto patarimą.

Diskopatijos pratimai – ar gali padėti savarankiški pratimai namuose?

„Žinoma, savarankiški pratimai labai padeda sugrįžti į fizinį pasirengimą po diskopatijos, tačiau reikia atsiminti, kad pratimai turi būti parenkami individualiai, atsižvelgiant į paciento negalavimus“ – sako Damianas Danielskis, kineziterapeutė iš Columna Medica reabilitacijos klinikos. Būtent todėl detali diagnostika, medicininės ir fizioterapinės konsultacijos atlieka tokį svarbų vaidmenį. Tik išanalizavęs vaizdinių tyrimų rezultatus ir atlikęs apžiūrą rankiniu būdu, kineziterapeutas gali parinkti individualius pratimus, tinkamus konkrečiam pacientui

Pratimai sergant diskopatija – kokius pratimus daryti?

Atminkite, kad pratimų pasirinkimas priklauso nuo diskopatijos laikotarpio. Esant ūmioms būklėms (iki 5 dienų), rekomenduojama gultis į vadinamąją „Kėdės padėtis“ (kojos sulenktos ties klubų ir kelių sąnariais 90 laipsnių kampu) ir užtikrinti tinkamą kūno drėkinimą.

Tempimo pratimai

Laikui bėgant galite atlikti švelnius tempimo pratimus, pvz., kaitalioti kojų tiesimą keliuose su pėdos tempimu, pakaitomis traukti sulenktą koją link krūtinės. Šį pratimą atliekame 3 serijomis, kurių kiekviena turi 30 pakartojimų.

Stiprinimo pratimai

Kai atgausite fizinę formą, galite atlikti pratimus, stiprinančius stuburą stabilizuojančius, skersinius pilvo raumenis aktyvinančius raumenis, pvz., gulėdami ant nugaros sulenktomis kojomis, pakelkite jas, laikydami juosmeninę stuburo dalį prispaustą prie žemės. Mes stengiamės išlaikyti 10 sekundžių padėtį nesulaikydami kvėpavimo. Pratimą kartojame 10 kartų 3 serijomis. Kaippažangą, galime pratęsti įtempimo laiką arba padidinti pakartojimų skaičių.

Tai, žinoma, tik pavyzdžiai, visi pratimai turi būti atliekami prižiūrint kineziterapeutui, kad būtų galima pašalinti klaidas ir laiku įvertinti jų sunkumą

Žr.: Pratimų rinkinys stuburo juosmeninės dalies skausmui malšinti [NUOTRAUKOS]

Diskopatija ir pratimai sporto salėje – ar jie saugūs?

Ar žmonės, sergantys diskopatija, gali eiti į sporto salę ir sportuoti su svarmenimis? Kokie pratimai yra ypač nerekomenduojami?

„Apskritai, veikla, susijusi su svorio kilnojimu, gali sukelti diskopatiją, todėl nerekomenduojama jos atnaujinti po tarpslankstelinio disko problemos“ – aiškina Damianas Danielskis. "Reikėtų vengti tokio tipo pratimų, derinamų su torsaciniais liemens judesiais ir reikalaujančių, kad asmuo, atliekantis didelį lenkimą. Vietoj to, pratimai, skirti stabilizuoti stuburą - mažesnė apkrova ir daugiau pakartojimų arba ilgesnė pratimo trukmė", - priduria ekspertas.

Pratimai sergant diskopatija – koks pratimas naudingas sergant diskopatija?

Esant tarpslankstelinių diskų negalavimams, rekomenduojami pratimai, simetriškai apimant abi kūno puses. Visos mankštos formos, nuo ėjimo iki šiaurietiško ėjimo, turės teigiamą poveikį stuburui. Taip pat rekomenduojamas plaukimas, ypač plaukiant nugara. Gera idėja yra funkcinė treniruotė, atliekama prižiūrint kineziterapeutui, kurios metu fizinis aktyvumas bus derinamas su mūsų organizmo sveikatai palankiu poveikiu.

Pasak ekspertoDamianas Danielskis, kineziterapeutas iš Columna Medica reabilitacijos klinikos

Kada reikalinga specializuota reabilitacija?

Diskopatijos atveju profesionali reabilitacija visada turės teigiamą poveikį. Pacientams, turintiems nedidelę problemą, pasikonsultuoti su kineziterapeutu bus galimybė išvengti lėtinės problemos. Tinkamai atliktos reabilitacijos atveju, esant drausmingam paciento požiūriui, negalavimų pasikartojimo tikimybė yra maža.

Esant sudėtingesnėms problemoms, reabilitacija leidžia pacientams išvengti operacijos. Žinoma, tam reikia, kad jie būtų labiau atsidavę ir drausmingi, tačiau iš to gaunama nauda yra proporcinga jų įsipareigojimo laipsniui.

Pratimai sergant diskopatija – kaip prižiūrėti stuburą kasdien?

Diskopatija yra negalavimas, kurį reikia koreguoti įvedant pokyčius daugelyje kasdienio gyvenimo aspektų. Investuodami į gerą čiužinį ryte nejausite nugaros skausmo. Pats miegas turėtų būti patoguspadėtis, užtikrinanti maksimalų raumenų atsipalaidavimą. Pavyzdžiui, kai miegate ant šono, tarp kelių turėtumėte padėti pagalvę.

Lėtinių nugaros problemų problema taip pat reikalauja tinkamo darbo vietos organizavimo. Jei nemažą dienos dalį praleidžiame sėdėdami, verta pasirūpinti patogiu foteliu su atrama nugarai, tinkama stalviršio padėtimi ar teisinga kompiuterio ekrano orientacija. Nepamirškime, kad net geriausia darbo vieta neatstos judesio, todėl pertraukos nuo darbo greitajai stuburo gimnastikai yra itin svarbios.

Atliekant kasdienius buities darbus, tokius kaip valymas, lyginimas, skalbimas, pirkinių nešiojimas, verta pasirūpinti ergonomika. Pasilenkimas sulenkiant kelius, kojų atramos, simetriškas apsipirkimo svorio paskirstymas ant abiejų rankų yra tik elgesio, kuris turi tapti įpročiu žmonėms, kenčiantiems nuo diskopatijos, pavyzdžiai.

Sužinokite daugiau:

  • Bėgimas ir stuburas: skauda ar padeda? Ar įmanoma bėgti skaudant nugarą?
  • Pilatesas nuo nugaros skausmo
  • Pratimai apatinei nugaros daliai arba kaip palengvinti ir sustiprinti stuburą

Kategorija:

Anatomija