Egzistuoja bėgiko depresija. Ne visi tuo tiki, nors užklumpa praktiškai kiekvienas maratonininkas. Ir tas, kuris tik pradeda, ir profesionalas, kuris bėgioja ne vienerius metus. Vieni su tuo susitvarko geriau, kiti prasčiau – iš čia ir skiriasi savo būklės po maratono interpretacija. Kaip su tuo kovoti?
Bėgiko depresija(bliuzas po maratono) geriausiai gali būti apibūdinamas kaip našumo ir motyvacijos sumažėjimas tuo pačiu metu. Sėdi psichika, skauda kūną. Tai momentas, kai bėgikas pradeda abejoti bėgimo jausmu ir netgi jo nekenčia. Atsiranda nesąmonės ir rezignacijos jausmas. Būsena labai arti įprastos depresijos, nes žmogus nenori su niekuo susitikinėti, su niekuo kalbėtis ir greičiausiai neišeitų iš namų.
Per šį laiką bėgikai negali grįžti į normalų gyvenimą ir susidoroti su dalykais, kurie toli gražu nėra bėgimo. Laimei, ši būklė trunka neilgai ir yra laikina. Paprastai bliuzas po maratono trunka keletą dienų. Deja, po kito maratono jis linkęs atsinaujinti.
Bėgiko depresija – iš kur ji atsiranda ir kada ištinka?
Bėgimas nuo kalno pasirodo nubėgus maratoną. Įdomu tai, kad pasiektas rezultatas neturi įtakos depresijos atsiradimui. Bliuzas po maratono gali pasireikšti net tiems, kurie laimėjo ar pasiekė viso gyvenimo maratoną. Taisyklės nėra. Kodėl tai vyksta? Dalyvavimas maratone yra sudėtingas procesas. Tai ne tik pats bėgimas, bet ir pasiruošimo savaitės. Treniruočių planas, visko pajungimas bėgimui, protinis pasiruošimas – visa tai maratono bėgiką taip sugeria, kad kurį laiką jis beveik išstumia save iš įprasto gyvenimo. Svarbiausias dalykas, žinoma, yra pats maratonas. O po jo? Iškyla problema. Nors pasiruošimas yra procesas, kuris įsitraukia palaipsniui – kol tikslas pasiekiamas, pasiekus tikslą nėra laipsniško nutildymo – atsiranda staigus šuolis. Sunkus susidūrimas su kasdiene realybe. Turi skaudėti. Ir skauda.
Maratonas suteikia jums adrenalino, o jį įveikęs jautiesi euforiškai. Tačiau ši maloni būsena trunka neilgai. Dažniausiai tai baigiasi praėjus kelioms valandoms po bėgimo, kai bėgikas dar emocijų įtakoje išgyvena maratoną, džiaugiasi rezultatu, giriasi juo ir pasakoja apie patirtą patirtį kitiems. Dažniausiai jau kitą dieną maratono tema nustoja egzistuotiaplinką, todėl bėgikas turi grįžti į įprastą „priešmaratoninę“ realybę. Tai žiauri patirtis, ypač dėl to, kad ją lydi fizinis skausmas, kurį sukelia organizmo reakcija į didžiulį krūvį. Atslūgus adrenalinui, bėgikai pajunta ekstremalaus bėgimo poveikį savo kūnui. Galvos skausmas, dehidratacija, raumenų skausmai ir negalavimas kartu su negalavimu varo bėgiką į oranžinę duobę.
Bėgiko depresija – kaip su ja kovoti?
Bėgiką gali paguosti tai, kad bliuzas po maratono yra pereinamoji būsena ir nėra tokia varginanti kaip tradicinė depresija. Tai galima palyginti, pavyzdžiui, su kūdikių bliuzu, t. y. efekto jausmu po gimdymo, kuris paprastai nutrūksta po dviejų savaičių.
Kaip greitai maratono bėgikas susidoroja su depresija, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant psichinis ir fizinis pasipriešinimas. Bėgio depresija nėra išgydoma, tačiau yra būdų, kaip jos išvengti arba bent jau sumažinti simptomus.
Kaip susidoroti su bėgiko depresija:
Poilsis po bėgimo
Verta įsiklausyti į kūną, kuriam reikia regeneracijos po intensyvaus fizinio krūvio. Nubėgus maratoną nereikėtų staiga grįžti prie kasdienių pareigų, o duoti sau laiko pamažu grįžti į psichinę ir fizinę formą. Gerai, pavyzdžiui, kelias dienas atostogauti, daug ilsėtis ir skirti laiko malonumams, kuriuos atidedame į šalį ruošdamiesi maratonui. Taip pat galite pagreitinti grįžimą į formą naudodami biologinės regeneracijos procedūras.
Palaipsniui grįžkite prie bėgimo ir bendraukite su žmonėmis
Bėgiko depresija bus mažiau pastebima, jei po bėgimo nedarysime per ilgos bėgimo pertraukos ir išsikelsime kitą tikslą, kurio sieksime. Tačiau atsigavimas turėtų būti laipsniškas. Verta pradėti nuo lengvos treniruotės. Smagu susitikti su kitais maratono bėgikais, kurių našumas blogėja. Tokioje grupėje grįžti prie bėgimo bus lengviau ir maloniau. Atminkite, kad depresijos priešas yra kontaktas su kitais žmonėmis.
Pasilepinkite dovana
Maratono bėgikas nusipelno apdovanojimo, net jei ir nepasiekė užsibrėžto tikslo. Vien nubėgęs maratoną ir įdėjęs antžmogiškas pastangas yra priežastis apdovanoti save. Galite pagerinti savo nuotaiką įvairiais būdais, pavyzdžiui, nusipirkę naujus bėgimo batelius, išvykdami į kelionę, finansuodami sau gerą koncertą.
Priimti
Galiausiai verta susitaikyti, kad maratonas baigėsi. Kad tikslas, kuriam taip ilgai ruošėmės, nebėra aktualus. Susitaikymas sutai nustos mums būti pasaulio pabaiga. Tuo labiau, kad tokių „galų“ gyvenime turėsime daug. Bliuzas po maratono mėgsta sugrįžti po maratonų, todėl verta tam pasiruošti. Priėmimas leis mums greičiau ir ne taip skausmingai grįžti į realybę.