Daugelis bėgikų išgirsta iš savo „kušetės“ ​​draugų – pamatysite, senatvėje turėsite problemų su sąnariais. Ar tai tiesa? Ar bėgikai mėgėjai, dalyvaujantys gatvių bėgimuose, pasmerkti eismo aparato problemoms? Mitus, susijusius su šia tema, griauna Ewa Piotrowska-Witek, kineziterapeutė ir bėgikė.

Kiekvienas bėgikas anksčiau ar vėliau turės problemų su sąnariais - MITAS

Ar bėgikas turi sąnarių problemų, priklauso nuo to, kaip jis naudoja savo kūną. Didelės perkrovos niekada nepatartina, ypač kai pamirštame apie regeneraciją. Nubėgę 10 maratonų per metus tikrai nepadės išlaikyti geros sąnarių būklės, o judesio aparato problemoms pasmerkti nesportuojantys.

Sąnarys yra dviejų kaulų sąnarys. Kiekvienas sąnarys yra padengtas kremzle iš vidaus, kur kaulai liečiasi vienas su kitu. Tai labai „slidus“ audinys, leidžiantis paviršiams slysti vienas kito atžvilgiu. Sveika kremzlė turi būti kieta, elastinga, nedeformuota, turi būti labai gerai drėkinama ir maitinama. Medžiaga, kuri maitina sąnarį, yra sinovinis skystis, kurį gamina sinovija. Sinovija yra minkštasis audinys, dengiantis sąnario kapsulę. „Goo“ sukuriamas judant.

Štai kodėl žmonėms, kuriems, pavyzdžiui, imobilizuota galūnė gipse, po jo pašalinimo atsiranda tokie dideli judėjimo apribojimai, net ir tuose sąnariuose, kurių lūžis nepažeidė. Jei nėra galimybės judėti, be sąnarinės kapsulės kontraktūros, sumažėja kremzlės hidratacija, sumažėja sinovinio skysčio kiekis, todėl sumažėja sąnario paslankumas. Tik tinkama reabilitacija, įskaitant minkštųjų struktūrų, t. y. sąnario kapsulės ir raumenų tempimą, taip pat judėjimą sąnaryje, padės atkurti visapusišką formą.

Svarbu

Fiziškai neaktyviam žmogui vyksta kremzlės dehidratacijos ir jos minkštėjimo procesas, vadinamasis. chondromaliacija, ji gali pasireikšti apie 40-50 metų (ji skiriasi individualiai). Minkšta kremzlė, kuri vis dar nėra maitinama ir neapkraunama, pasmerkta tolesniam degeneracijai, kol joje nesusidarys ertmės. Skauda tik tada, kai kaule susidaro „skylės“. Pati kremzlė nėra inervuota ir neturi kraujo tiekimo,Štai kodėl taip sunku pagauti momentą, kai kažkas „nežaidžia“ su sąnariais.

Pertrauka bėgiojant ir vartojant gliukozaminą išgydys sergančius sąnarius – MITAS

Pas gydytoją besisukantis bėgikas mėgėjas dažnai girdi: „Bėgioti nesveika, ateityje turėsi protezą. Nustokite bėgioti ir išgerkite gliukozamino. Tačiau šio maisto papildo vartojimas jums visiškai nepadės. Medžiaga veikia kaip placebas, kurią galima perskaityti daugelyje mokslinių ataskaitų.

Jei maitinamės tinkamai, papildomų papildų mums nereikia. Ir jie tikrai negali būti traktuojami kaip vaistai. Gliukozaminas, kaip ir bet kuris mūsų valgomas maistas, turi suskaidyti į trumpas grandines. Papildas negali prasiskverbti tiesiai į sąnario kremzlę. Kaip ir kitas molekules, ją sugauna žarnyno gaureliai ir absorbuoja į kraują, o tada patenka į visus audinius.

Bėgimas skatina nugaros skausmus – MITAS

Kiek bėgikų ar sportuojančių esate girdėję, kad jie turi nugaros problemų? Labiausiai paplitęs ir šis procesas apima „sumuštinius“. Dėl ilgo sėdėjimo stuburas atsiduria nenatūralioje padėtyje, o raumenys sunkiai dirba ir nusilpsta. Dabar tereikia ką nors pakelti, pasukti, pasilenkti ir galite patirti diskopatiją, t.y. disko iškritimą (nucleus pulposus iš pluoštinio žiedo). Diskas, jungiantis du slankstelius vienas su kitu, taip pat yra tam tikra kremzlė, taip pat jį reikia drėkinti, kad jis būtų elastingas, kad slanksteliai negulėtų tiesiai vienas ant kito, o tarp jų būtų vietos. Dėl judėjimo stokos stuburo diskas išsausėja ir sumažėja jo storis. Tai diskas, kuris dažniausiai pažeidžiamas.

Bėgikai turi problemų su pėdomis - MITAS

Bėgikai retai turi problemų su pėdomis. Atvirkščiai, neaktyvių žmonių pėdos ima lygėti dėl vis silpnesnių raumenų. Paprastai batus avime visą dieną ir pėda negali laisvai judėti. Be to, žmonėms, turintiems genetinių polinkių arba vaikštantiems prastai parinktais batais, t.y. siaurais batais ar kulnais, išsivysto hallux valgus, vadinamoji valgus. hallux vulgatus.

Fizinis aktyvumas apsaugo nuo sąnarių ligų - TIKRAI

Kodėl vaikų sąnariai taip gerai maitinami? Be, žinoma, mažo amžiaus, vaikai nuolat naudoja savo sąnarius visapusiškai judėdami. Jei pažvelgsite į kūdikių klubus, pamatysite, kad kūdikiai šliaužioja, aukštai iškelia kojas ir lipa ant aukštų baldų. Visa tai yra palanki maksimaliam judėjimui. Kiekvienas kremzlės gabalėlis pasveriamas žemyn, paslysta irmaitinamas. Štai kodėl taip svarbu leisti sau daryti viską, ką kartais draudžiame vaikams.

Ypač anūkus saugančios močiutės draudžia laipioti, bėgioti, šokinėti, aiškindamos, kad anūkas pargrius ar nukris. Ir vaikas turi turėti galimybę laisvai judėti, kad išlaikytų sveikus sąnarius.

Kuo vyresni tampame, tuo sėsliau gyvename. Netgi mokyklinio amžiaus vaikas gali pastebėti fizinio aktyvumo skirtumus. Tam įtakos turi važiavimas į mokyklą, daug valandų sėdėjimas prie stalo, važiavimas namo automobiliu, namų darbų ruošimas prie stalo. Akimirką pagalvojus, matyti, kad kūdikis visą laiką sėdi. Jam yra susitraukę užpakalinės šlaunų dalies raumenys (tie, kurie tiesina kelius), klubų lenkiamieji raumenys (esantys aplink kirkšnį), ištempti pilvo ir sėdmenų raumenys, tačiau pats sąnarys visada yra 90 laipsnių pasilenkimo padėtyje. Tai reiškia, kad visą laiką apkraunama tik viena kremzlės dalis. Ir per maža, ir per didelė apkrova greitai nusidėvi.

Pokalbyje su vyresnio amžiaus žmonėmis dažnai išgirstame, kad jiems susidėvėjęs klubo sąnarys ir laukia endoprotezavimo procedūra. Be patologijų, kurios gali atsirasti dėl sąnarių ar šlaunikaulio lūžių, nuo kurių kenčia vyresni žmonės, mankštos trūkumas prisideda prie sąnarių susidėvėjimo.

Intensyvus specialistų mokymas jauname amžiuje yra palankus traumoms - TIKRAI

Profesionalus sportininkas yra kraštutinė mėgėjo priešingybė. Jei jis buvo gerai treniruotas kaip vaikas ir paauglys, tai nėra problema. Tačiau dažniausiai treneris labai ankstyvame amžiuje rūpinasi auklėtojo rezultatais. Instruktoriai tai daro dėl taškų klubui, taip pat norėdami gauti darbą ir daugiau mokinių treneriais. Tačiau niekas negalvoja, kas bus po kelių ar keliolikos metų. Dėl šios priežasties mažas vaikas ar paauglys dažnai būna perkrautas.

Dalyvauja keliose specialistų treniruotėse, kiekvieną savaitę bėgioja varžybose, trūksta bendro tobulėjimo pasiruošimo, tai yra visų raumenų stiprinimo ir tempimo, nekreipia dėmesio į regeneraciją ir biologinį atsinaujinimą

Ne kartą pasirodo, kad jaunystėje labai gerų rezultatų pasiekęs žaidėjas dabar nuolat kovoja su traumomis, nežada, pradeda „griūti“. Tai yra perkrovos poveikis tokiame amžiuje, kai vaikas turėtų būti paruoštas daugiausia bendrojo tobulėjimo treniruotėms su techniniais elementais. Priešingu atveju jis turės trumpą sportinę karjerą, o po to daug metų truks gydymas, operacija ir reabilitacija.

Iškyla problemų dėl bėgikų mėgėjų sąnariųdėl regeneracijos stokos ir biomechaninės disfunkcijos - TRUE

Mėgėjai yra tarpinė būsena tarp profesionalų ir fiziškai neaktyvių žmonių. Tai reiškia, kad dažniausiai jų organizmai nėra perkrauti, bet tuo pačiu ir daug juda. Šiuo metu sąmoningi mėgėjai – auganti žmonių grupė. Jie daug skaito, daug žiūri, žino, kad, pavyzdžiui, norint bėgti, reikia atlikti ir bendrojo ugdymo pratimus, stiprinti raumenis, pasitempti. Jų sąnariai dirba daug, bet protingumo ribose. Ar jie neturi problemų? Žinoma, jie daro. Tačiau dažniausiai daug mažiau nei kitos dvi grupės.

Jų problemos dažnai kyla dėl biomechaninių sutrikimų, pvz., valgus ar varus keliai, dubens sukimasis ir pan. Vargu ar kas nors žino apie tokius sutrikimus, kol nepradedate sportuoti. Apie juos sužinome tik tada, kai pradeda skaudėti kelius, klubus, pėdą. Jungtis veikia netinkamai, todėl „joje kažkas pažeista“.

Mada sportuoti taip pat pritraukė daug brandaus amžiaus, maždaug 40-50 metų amžiaus žmonių, kurie anksčiau nieko nesitreniravo. Juose rizika susižeisti iš tiesų daug didesnė, nes organizmas nėra pasiruošęs patiriamam krūviui. Brandaus amžiaus žmonėms, prieš pradedant bėgimo treniruotes, būtina apsilankyti pas gerą kineziterapeutą, pasitikrinti sveikas ir nenormalias kūno sandaros ypatybes bei sudaryti atstatymo programą. Tada pamažu ir palaipsniui galite pradėti bendrojo tobulėjimo treniruotes kartu su bėgimu. Tačiau jūs turite būti pasirengę, kad tokių žmonių pažanga užtruks ilgiau ir lėčiau.

Šiuolaikinio pasaulio bėgikai mėgėjai (pvz., dirbantys korporacijose) nori būti matomi tarp savo draugų kaip „beveik“ profesionalūs sportininkai. O šiandien bėgti maratoną ir pasigirti tuo darbe didelio įspūdžio nedaro, o kas kita, jei sakysime, kad įveikėme triatloną, pvz., Iron mena (beveik 4 km plaukimo atvirame vandenyje, 180 km dviračiu ir 42 km). bėgimo). Tai tiesiog daro įspūdį. Tačiau retai kada susimąsto, kokia kaina organizmui pavyko pasiekti tokį efektą. Žinoma, yra žmonių, kurių variklio aparatas yra nepriekaištingos būklės ir, nepaisant milžiniškų apkrovų, nepatiria traumų. Iš savo patirties žinau nemažai tokių "tipų", bet visuose kituose toks didelis treniruočių krūvis (plius darbo ir buities pareigos) reiškia, kad jie kažkuriuo momentu niekada nenustoja atsigauti po traumų. Pamatysime, kad jie yra neskirti profesionaliam sportui, todėl anksčiau ar vėliau jie turės sugadinti sistemąsrautas.

Kokia programa? Turite judėti, bėgti. Tai geriausias vaistas kada nors ir kas jį išrado. Tačiau reikia laikytis saiko ir sveiko proto.

Kategorija:

Bėgimas