Trapecinis raumuo yra vienas didžiausių mūsų kūno raumenų. Jis yra atsakingas už daugelį svarbių motorinių funkcijų, todėl neturėtume to pamiršti. Trapecinių raumenų tempimas yra raktas į tinkamą nugaros raumenų funkcionavimą. Sužinokite, kokie yra veiksmingiausi pratimai trapeciniam raumeniui malšinti skausmą, sustiprinti jėgą ir pagerinti jo funkcionalumą. Taip pat sužinokite daugiau apie trapecinio raumens struktūrą ir tvirtinimus.

Trapecinis raumuoyra viršutinėje nugaros dalyje. Tai yra nugaros raumenų dalis ir atlieka labai svarbų vaidmenį žmogaus kūne. Tai leidžia mums, pavyzdžiui, pajudinti rankas ir viršutinę stuburo dalį.

Tačiau dėl sėslaus gyvenimo būdo, kuris šiais laikais yra beveik visų bėda, trapecinių raumenų skausmas gali būti tikrai varginantis ir nemalonus su pasekmėmis. Norėdami to išvengti, turėtumėte sistemingai atlikti pratimus, stiprinančius trapecinį raumenį ir jį ištempti.

trapecinis raumuo - struktūra ir priekabos

Nugaros trapecinis raumuo(lot.trapecinis ) yra viršutinėje nugaros dalyje ir primena trikampį. Dešinysis ir kairysis trapeciniai raumenys kartu sudaro rombą. Jis dengia nugaros raumenis ir yra paviršinių ir stuburo-žasto raumenų dalis. Tai plokščias raumuo, kurio skaidulos eina įstrižai žemyn ir į šonus.

Trapecinio raumens priedaitęsiasi nuo kaukolės iki dvylikos krūtinės ląstos slankstelių stuburo krūtinės ląstoje. Trapecinio raumens apatinės skaidulos prisitvirtina prie kaukolės keteros, tarpinės – prie peties ataugos, o viršutinės – prie išorinės raktikaulio dalies (užima trečdalį jo paviršiaus).

Šis raumuo turi dvigubą inervaciją: išorinę pagalbinio nervo šaką ir kaklo rezginio šakas bei keturias arterijas: pakaušio, virškaulio, skersinės kaklo ir užpakalinių tarpšonkaulinių arterijų nugaros šakas.

Trapecija - Funkcijos

Nugaros trapecinis raumuo atlieka daugybę svarbių funkcijų žmogaus judėjimo sistemoje:

  • veikia ant viršutinės galūnės pečių juostos – jos viršutinė dalis suartina pečių ašmenis,
  • vidurinė ir apatinė dalys sukasipečių ašmenys iki krūtinės,
  • viršutinė raumens dalis palaiko peties sąnarį,
  • apatinė dalis nuleidžia peties sąnarį ir pakelia į viršų,
  • veikia su mentės keltuvu ir lygiagretainiu raumeniu.

trapecija - stiprinimo pratimai

  1. Rankų pakėlimas į šonus- susideda iš tolygaus rankų pakėlimo į kūno šonus. Nepamirškite neviršyti pečių linijos ir švelniai sulenkite liemenį į priekį. Hanteliai turi būti laikomi lygiagrečiai žemei, o rankos turi būti šiek tiek sulenktos.
  2. Rankų pakėlimas- šį pratimą galite atlikti sėdėdami arba stovėdami. Jį sudaro hantelių kėlimas virš galvos. Nepamirškite nepertempti alkūnių ir nenusileisti per žemai su hanteliais. Nuleiskite juos maždaug iki pečių linijos.
  3. Pakelkite rankas raide "V"- pakelkite hantelius aukštyn, vesdami rankas į kūno šonus ir padėdami rankas "V" forma. Judėjimas prasideda nuo klubų centro.
  4. Szrugsy- tai pratimas, kuris mankština vadinamąjį. gaubtai. Suimkite štangą priešais save ir pakelkite ją iki raktikaulio linijos. Viršutiniame judesio gale sekundei pristabdykite. Per daug nekelkite alkūnių į viršų. Lėtai nuleiskite štangą žemyn.
  5. Irklavimas su plačiu sukibimu- suimkite strypą plačiau nei pečių plotis ir pasilenkite į priekį beveik stačiu kampu. Tada pritraukite svorį prie krūtinės ir lėtai nuleiskite. Netiesinkite rankų ties alkūnės sąnariu.
  6. Prisitraukimai arba prisitraukimai su skriemuliu- abu pratimai atlieka tą pačią funkciją - treniruoja apatinį trapecinį raumenį. Vienintelis skirtumas yra atliekamas judesys. Traukdami aukštyn, viso kūno svoriu veikiate raumenis ir naudojate natūralų žmogaus judėjimo modelį. Tačiau, traukdami virvę nuo skriemulio, nepamirškite nukreipti strypo link raktikaulio ir sėdėti šiek tiek pakreiptoje padėtyje.

Taip pat žiūrėkite:Nugaros raumenų stiprinimo pratimai

Jums tai bus naudinga

Trapecinio raumens skausmas – kaip jo išvengti ir palengvinti?

Trapecijos skausmas yra labai dažnas. Viršutinė kūno dalis dažnai būna perkrauta nuo fizinio darbo ar tiesiog sėdėjimo prie stalo, nes nesąmoningai įtempiame ir įtempiame trapecinius raumenis. Tereikia netaisyklingai pasilenkti arba valandų valandas sėdėti įkišęs nosį į nešiojamąjį kompiuterį ar knygas ir trauma yra paruošta.

Trapecinio raumens skausmas pasireiškia kaip nemalonus deginimo pojūtis ir įtampa, dažnai sukelianti kvėpavimo sutrikimus. Jei sužalojimas virsta stuburo neuralgija, tai reikia padaryti nedelsiantapsilankykite pas kineziterapeutą

Norėdami išvengti trapecinio raumens skausmo, turėtumėte mankštintis, kad ištemptumėte ir sustiprintumėte trapecinį raumenį. Jei dirbame prie rašomojo stalo, turėtume daryti trumpas pertraukėles nuo sėdėjimo ir fizinio darbo metu vengti sunkių daiktų kėlimo. Dėl daugybės viršutinės nugaros dalies funkcijų daug išnaudojami nugaros raumenys.

Kaip palengvinti skaudančius trapecinius raumenis? Veiksmingiausias bus masažas arba kaitaliojamas šiltas ir š altas vanduo bei gydomieji tepalai. Be to, šie metodai taip pat gali būti naudingi:

  1. ledo paketas,
  2. savimasažas,
  3. imbiero antpilas (priešuždegiminis),
  4. tempimo ir atpalaidavimo pratimai,
  5. gydymas ricinos aliejumi (sumažina įtampą ir skausmą).

Trapecija - tempimo pratimai

Čia yra geriausių trapecijos tempimo pratimų rinkinys. Šiuos pratimus galite atlikti namuose arba per pertrauką nuo darbo. Pristabdykite kiekvieną poziciją maždaug 20 sekundžių. Kartokite tol, kol pasijusite atsipalaidavę ir atsipalaidavę.

  1. Ranka suimkite už galvos šono ir patraukite link aktyvios galūnės peties. Atlikite abi puses.
  2. Suimkite už pakaušio ir stipriai pritraukite prie krūtinės.
  3. Pakreipkite galvą atgal taip, lyg norėtumėte užsidėti ant nugaros.
  4. Ištieskite ištiesintas rankas ir sukryžiuokite jas virš galvos taip, kad delnai liestų vienas kitą. Po 20 sekundžių pakeiskite rodyklių tvarką.
  5. Padėkite rankas ant kūno šonų krūtinės lygyje ir tvirtai stumkite krūtinę atgal.
  6. Eikite prie stalo ar kito objekto ir pasilenkite į priekį, delnais remdamiesi į paviršių. Stenkitės kiek įmanoma labiau ištempti raumenis nuleisdami krūtinę žemyn.
  7. Užimkite atremtą klūpėjimo padėtį ir tvirtai sulenkite stuburą aukštyn. Tada paimkite priešingą nugaros padėtį ir nuleiskite stuburą. Pakartokite šią seką keletą kartų.

Kategorija:

Anatomija