Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Silpnesni plaukai ir nagai linkę lūžinėti. Tai reakcija į tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą kasdieniame racione. Ką valgyti norint sustiprinti plaukus ir nagus? Patikrinkite, kokiais vitaminais ir mineralais turite pasirūpinti, kad galėtumėte džiaugtis stipriais, sveikais plaukais ir nagais.

Nagaiirplaukaireikiadietagausu b altymų, mineralų ir vitaminų, ypač A , E ir B grupė. Netgi nedideli jų trūkumai – kurie dažnai pasitaiko, pavyzdžiui, metant svorį ar ilgalaikį stresą – pirmiausia kenkiaplaukams ir nagams . Tuomet reikia ypatingai rūpintis savo mityba. Jo pagrindas turėtų būti žalios ir trumpai virtos (traškios) daržovės ir vaisiai. Kasdien reikia valgyti pieno produktus, mėsą ar kiaušinius, o jūros žuvį – 2–3 kartus per savaitę. Labai svarbūs ir grūdiniai produktai (2-3 riekelės rupios ir rupios duonos, 2-3 šaukštai rudųjų ryžių).

Dieta plaukams ir nagams pirmas žingsnis – pašalinkite toksinus

Labai apdorotas maistas (traškučiai, greitas maistas, saldumynai), keptas maistas ir rūkyti produktai turėtų būti išbraukti iš kasdieninio meniu, nes juose yra toksinų, kurie kenkia plaukų ir nagų struktūrai Taip pat verta riboti stiprią kavą ir arbata – jos „suryja“ vitaminus, būtinus mineralinėms medžiagoms pasisavinti. Naudinga išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną.

Mineralai ir vitaminai, būtini sveikiems plaukams ir nagams

Plaukai ir nagai mėgsta mineralus;cinkas, varisirsilicisyra ypač svarbūs. Todėl kasdien valgykite riešutus, migdolus (saują per dieną), moliūgų sėklas ar saulėgrąžas. Juose yra cinko (dalyvauja b altymų gamyboje, užtikrina tinkamą nagų ir plaukų augimą) ir vario (dalyvauja melanino – natūralių plaukų dažų) formavime. Dažnai valgykite ridikėlius, kaliaropes ir salierus. Juose yra daug silicio, kuris mažina nagų trapumą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo.

Mėgaukitės salotomis ir salotomis iš raudonų, oranžinių, geltonų ir žalių daržovių. Pomidorai, brokoliai, salotos, morkos, česnakai, krapai ir petražolės yra turtingiausibeta karotinoš altiniai, kuris organizme virsta vitaminu A.pagreitina plaukų ląstelių atsinaujinimo ciklą, palaiko jų augimą. Vitaminas A taip pat padidina pagrindinių plaukų ir nagų statybinių blokų -keratino- gamybą ir apsaugo juos nuo žalingo ore esančių toksinų poveikio, pvz., nuo cigarečių dūmų.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis lengvai numesti svorio, įgyti gražią veido spalvą, plaukus ir nagus, maitintis sveikai, skaniai ir be aukų. Pasinaudokite Jeszcolubisz, novatoriška sveikatos vadovo internetine mitybos sistema, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiauSvarbu

Kai kuriuose produktuose yra daug grožiui vertingų ingredientų. Kiekviename valgyje turi būti bent du iš šių produktų: liesa mėsa (jautiena, veršiena, paukštiena), žuvis, kiaušiniai, avižiniai dribsniai, sėlenos, viso grūdo duona, rudieji ryžiai, tirštos kruopos, moliūgų sėklos, saulėgrąžos, sėmenys, salotos, ridikai , kaliaropės, brokoliai, petražolės, vaisiai (braškės, citrusiniai vaisiai, obuoliai).

Pienas ir mėsa – tvirta statybinė medžiaga plaukams ir nagams

Jūsų meniu turi būti pieno produktai, liesa mėsa ir š alti mėsos užkandžiai, paukštiena ir kiaušiniai. Tai turtingiausias sveikųb altymųš altinis. Be jo kūnas negali sukurti naujų plaukų, kurie pakeistų plaukų slinkimą. Gyvūniniuose b altymuose yra visos nepakeičiamos aminorūgštys; įskaitant egzogenines, t. y. tokias, kurių organizmas negali pasigaminti ar sukaupti, todėl jas reikia tiekti kiekvieną dieną. Dvi aminorūgštys yra labai svarbios: metioninas ircisteinas ​​ . Abu yra keratino dalis – b altymas, kuris formuoja plaukų ir nagų plokšteles. Metioninas ir cisteinas leidžia susidaryti vadinamiesiems „disulfidinės jungtys“, jungiančios gretimas keratino molekules, kurios užtikrina sveiką plaukų struktūrą. Sieros aminorūgštys taip pat pagreitina plaukų augimą, apsaugo nuo plaukų slinkimo, mažina trapumą ir skilinėjimą bei apsaugo nuo ankstyvo papilkėjimo.

Pastaba!Plaukams ir nagams reikalingų aminorūgščiųtaip pat galima rasti sėlenose ir kviečių gemaluose, avižiniuose dribsniuose, saulėgrąžose, sėmenyse ir sojos pupelėse

Javai ir ankštys nuo seborėjos

Plaukai mėgsta viso grūdo grūdų produktus, t. y. beveik neapdorotus (juose yra visas gemalas su visomis naudingomis medžiagomis). Taigi valgykite rupios kvietinės duonos, tirštų kruopų ir rupių grūdų makaronus. Prisiminkite apieankštinių augalų(sojos pupelės, pupelės, lęšiai, avinžirniai). Juose yra B grupės vitaminų, įskaitantsumažinti plaukų riebumą. Ypač svarbusvitaminas B5(pantoteno rūgštis), atsakingas už tinkamą plaukų ir nagų drėkinimą. Šios grupės vitaminų savybės taip pat naudojamos gydant seborėją ir galvos odos uždegimą.

Ar turite trapius nagus? Sužinokite, kaip juos sustiprinti

Gerieji riebalai tankiems plaukams

Į salotas ir salotas įpilkite 1–2 šaukštus rapsų aliejaus arba alyvuogių aliejaus per dieną. Pasiekite jūros žuvis 2–3 kartus per savaitę. Juose yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios apima apsaugokite nuo plaukų slinkimo ir drėkinkite juos iš vidaus, suteikdami jiems blizgesio ir atšokimo.

Aliejuje ir aliejuose taip pat yra daug vitamino E. Tai galingas antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais ir apsaugantis nuo pažeidimų smulkiųjų kraujagyslių, aprūpinančių audinius jiems reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Jums tai bus naudinga

Pavyzdinis dienos meniu dietoje plaukams ir nagams stiprinti

PUSRYČIAI

- stiklinė vaisių kokteilio su 1/2 puodelio uogų (gali būti šviežių arba šaldytų) su 1/2 puodelio natūralaus jogurto, šaukštu linų sėmenų ir šaukštu kviečių gemalų;

- viso grūdo duonos riekelė plonai pertepta margarinu;

- spanguolių arbata.

II PUSRYČIAI

- 2 ryžių pyragaičiai;

- salotos su salierais;

- miško vaisių arbata.

PIETŪS

- 250 ml daržovių sriubos daržovių sultinyje su 2 bulvėmis;

- 2 orkaitėje kepti iešmeliai su daržovėmis (100 g vištienos krūtinėlės, svogūnų, pipirų ir rūgštaus obuolio);

- 3 šaukštai rudųjų ryžių;

- stiklinė b altųjų kopūstų salotų su morkomis, svogūnais ir 2 šaukštais petražolių, užpilta 2 šaukštais rapsų aliejaus;

- stiklinė pomidorų sulčių.

POPIETĖ

- 2 vokai su kumpiu ir avokadu;

- viso grūdo duonos riekelė plonai pertepta margarinu;

- vaisių arbata.

VAKARIENĖ

- 2 pomidorai, įdaryti tunu;

- ramunėlių arbata.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Dietos