Lieknėti prieš Kalėdas? Taip, bet nepakliūkite į senus spąstus. Greitai numesti svorio nereiškia badauti. Mitybos specialistai žino patikrintus būdus numesti svorio, nes žino, kaip veikia mūsų kūnas. Jie jums pasakys, ką daryti, kad sulauktumėte Kalėdų. Vadovaukitės jų patarimais ir efektyviai numesite svorio be jojo efekto.
Sulieknėti prieš Kalėdas- kaip tai padaryti, jei rudenį ir žiemą jaučiamės labiau alkani, ypač kaloringo maisto?Ką daryti, kad sulauktumėte Kalėdų?Jei noritegreitai numesti svorioturėtumėte būti protingi. Nebadinkite savęs, tiesiog įveskite maisto discipliną ir patikrinkite to, ką valgote, glikemijos indeksą. Rezultatai jus nustebins – numesite svorio be aukų ar yo-yo efekto.
Kaip greitai numesti svorio – valgykite reguliariai
Jūsų kūnas yra kaip mažas vaikas. Jei jam trūksta išgyvenimui svarbių maistinių medžiagų, daugiausia gliukozės, kuri maitina jo organus, jis reaguoja alkio priepuoliu. Ir tada jūs valgote daugiau nei jums reikia. Ir tam jūs pasiekiate vadinamąjį greitas cukrus, ty batonėliai, bandelės, sausainiai, sausainiai ir tt Reguliarus valgymo laikas suteikia organizmui saugumo jausmą – jis sužino, kad tam tikru metu bus šviežių maistinių medžiagų atsargų. Treniruotas kūnas bus atsparesnis pagundai užkandžiauti tarp valgymų, o tai yra viena iš pagrindinių svorio augimo priežasčių.
Kaip greitai numesti svorio – valgykite mažiau ir dažniau
Jei pradėsite rūpintis reguliariu valgymo laiku, jums bus lengviau sumažinti porcijas. Paradoksalu, bet kuo daugiau valgai per vieną valgį, tuo labiau esi alkanas! „Pagrindinė bet kokios dietos taisyklė – sumažinti suvartojamų patiekalų kiekį. Turėtumėte valgyti tik tiek, kad numalšintumėte alkį. Deja, gyvenimas bėgdamas yra palankus užkandžiavimui ir vėlyvam, sočiam maistui. Todėl, užuot malšinę alkį, valgome per daug ir jaučiamės sotūs. Tai prisideda prie skrandžio sienelių išsiplėtimo, taigi ir prie maisto poreikio padidėjimo. Laimei, tai nėra negrįžtamas procesas. Įtraukus į racioną mažesnius patiekalus, skrandžio sienelės greitai sumažės, aiškina vaistas. med. Agnieszka Lemańczyk iš Atjauninimo ir lieknėjimo centro Czapielski Młyn. – Pirmas žingsnis veiksmingoje dietoje – sutvarkyti valgymo grafiką. Padalinkite dieną į penkiasnedideli valgiai, tolygiai paskirstyti laikui bėgant.
Patikrinkite glikemijos indeksą - greičiau numesite svorio
Jei tikrai norite numesti svorio, pakeiskite savo meniu. Kaloringus maisto produktus pakeiskite mažais glikemijos indeksais. Produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai, pieniškas šokoladas, greitas maistas, turi daug angliavandenių, kurių mūsų organizmas paprastai nepajėgia pasisavinti. Ypač į tokius produktus reikėtų atkreipti dėmesį rudens ir žiemos laikotarpiu, kai mūsų aktyvumas gerokai sumažėja, lyginant su pavasariu ar vasara“, – aiškina vaistas. med. Agnieszka Lemańczyk iš Atjauninimo ir lieknėjimo centro Czapielski Młyn. Žemas glikemijos indeksas (tai yra greitis, kai produktas suskaidomas į gliukozę ir pasisavinamas) svyruoja nuo 0 iki 55 arba 60. Geriausia rinktis produktus, kurių glikemijos indeksas mažesnis nei 60. Tai daug skanių produktų.
Daržovės ir vaisiai padeda greitai numesti svorio
Daržovės ir vaisiai pagreitina medžiagų apykaitą, taigi ir kalorijų deginimą. Jų papildomas pranašumas yra tai, kad jie dažnai užsikemša. Tad jei jaučiate, kad tarp valgymų negalite nesuvalgyti užkandžio, o ne saldumynus rinkitės obuolį ar morką. Tačiau tai nereiškia, kad daržovių ir vaisių galite vartoti neribotą kiekį. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, obuoliai, turi gana aukštą glikemijos indeksą, nes juose yra daug fruktozės (cukraus). Ir šiuo atveju verta laikytis saiko! O jei trūksta valios? Lenkijoje yra patikrintų vietų, kur ekspertai pasirūpins dieta ir atitinkama mankštos programa. Taip pat galite pasinaudoti mitybos specialistų pagalba, kur gyvenate.