Aromaterapija, jėgų suteikiantys gėrimai, atkuriamoji dieta ar net miegas – tai tik keletas būdų, kaip atsinaujinti po sunkios dienos. Sužinokite 9 veiksmingus būdus, kaip kovoti su nuovargiu.

Vaistai nuo nuovargio: miegas

Niekas neatkuria kūno geriau nei geras nakties miegas. Jei nerimaujate, kad gali kilti problemų užmigti (kas dažnai nutinka išsekus), išgerkite melisos ar apynių antpilo (šaukštelį žolelių užpilkite puodeliu verdančio vandens, po 10-15 min. nukoškite). Suvalgę bananą ar kelis biskvitus ir išgėrę stiklinę šilto pieno su šaukšteliu medaus taip pat užmigsite. Po tokio užkandžio organizme pakyla miegą skatinančio triptofano ir nuotaiką gerinančio serotonino kiekis.

Vaistai nuo nuovargio: aromaterapija

Aromaterapija duoda gerų rezultatų „įkraunant baterijas“. Energiją suteikiančių pelargonijų, cinamono ar mandarinų aliejų kvapas ore gerina nuotaiką ir stimuliuoja. Galite tiesiog savo namuose papurkšti vandens keliais lašais eterinio aliejaus. Tačiau aromaterapiniame židinyje kaitinamas aliejus veikia stipriau. Į indą įpilkite kelis arbatinius šaukštelius vandens ir įlašinkite 10-15 lašų aliejaus. Po apačia uždėkite uždegtą žvakę.

Vaistai nuo nuovargio: stiprieji gėrimai

Skysčiai suteikia daug vitaminų, mineralų ir angliavandenių bei pagerina organizmo efektyvumą. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens su šaukštu medaus ir iš pusės citrinos išspaustų sulčių. Paruoškite gėrimą iš vakaro, kad meduje esantys fermentai suaktyvėtų per naktį.

Jums tai bus naudinga

Energiją suteikiančių gėrimų ir kokteilių receptai

  • Į nesaldintas obuolių sultis įpilkite arbatinį šaukštelį smulkiai tarkuotos imbiero šaknies (geriausia išspauskite patys arba pirkite vienos dienos sultis).
  • Sumaišykite prinokusį bananą su stikline apelsinų sulčių (šviežiai spaustų), trimis braškėmis (gali būti šaldytomis), arbatiniu šaukšteliu m altų sėmenų ir nedideliu puodeliu natūralaus jogurto.
  • Nulupkite ir supjaustykite du kivius. Vynuoges (mažą kekę) perpjaukite per pusę ir išimkite sėklas. Sumaišykite vaisius su keliais graikiniais riešutais, pridėkite šviežių mėtų lapelių.
  • Burokėlį ir saliero gabalėlį nulupkite, sutarkuokite smulkia tarka ir sutrinkite. Pagal skonį pagardinkite citrinos sultimis. Galite atskiesti gėrimąnegazuotas mineralinis vanduo.
Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją

Būdai pavargti: mankšta

Užuot tingintys fotelyje prie televizoriaus po įtemptos dienos, eikite pasivaikščioti. Mankštos trūkumas ir smegenų hipoksija sukelia nuovargį, mieguistumą ir sunkumą susikaupti. Kita vertus, fiziniai pratimai leis atitrūkti nuo problemų, atgaivinti kūną ir lengviau užmigti. Jei oras neskatina jūsų išeiti iš namų, atlikite keletą lengvų pratimų, kad išlaikytumėte energiją.

Vaistai nuo nuovargio: dušas ryte, vonia vakare

Kiekvieną rytą pakaitomis išsimaudykite šiltu ir vėsiu dušu. Vonią galite derinti su stimuliuojančiu rankų ir pėdų masažu, atliekamu su šiurkščia pirštine. Masažuokite kiekvieną pirštą atskirai, o pėdas masažuokite abiem rankomis iš karto. Tada apsipilkite vandeniu, užbaikite š altu dušu. Procedūra puikiai stimuliuoja organizmą ir stiprina imunitetą, o jūs jausitės žvalūs ir kupini energijos.

Į šiltą vandenį vonioje įdėkite tris saujas Bochnia druskos, Ciechocin druskos arba Negyvosios jūros druskos (galite nusipirkti vaistinėse). Vietoj druskos galite įlašinti 15-20 lašų levandų eterinio aliejaus. Pasinerkite į vonią 15-20 minučių, tada nuplaukite kūną šiltu vandeniu (nenaudokite muilo) ir nusausinkite rankšluosčiu. Tokia vonia atpalaiduoja, mažina raumenų įtampą (stresas stangrina raumenis ir yra puikus energijos vagis)

Nedaryk to

Nuovargio akimirką, žinoma, galite atsiremti į kavą ar stiprią arbatą. Bet buk atsargus! Puodelis kavos, kuriame yra apie 60 mg kofeino, arba arbata – turi apie 30 mg kofeino, stimuliuoja. Tačiau didesnė nei 400 mg paros dozė sukelia silpnumą, taip pat gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ir viduriavimą. Arbatoje taip pat yra taninų, kurie slopina geležies pasisavinimą, o tai gali dar labiau padidinti nuovargio ir silpnumo jausmą.

Vaistai nuo nuovargio: energijos suteikianti dieta

Stimuliuojančioje dietoje yra daug angliavandenių. Šios paprastos linijos greitai paverčiamos gliukoze, kurią kraujas perneša į visus organus ir raumenis. Dėl to jūs iškart pajusite jėgų ir energijos antplūdį. Tačiau kai ląstelėse sudegina cukrus, vėl jaučiatės pavargę. Todėl angliavandenius reikia įtraukti į visus valgius, o vaisius ir daržoves valgyti kas 2-3 valandas – tuomet cukraus kiekis kraujyje (ir energija!) bus pastovus. Jei norite ilgiau išlaikyti energiją, valgykite maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių (apdorojami lėčiau nei paprastieji angliavandeniai). Jų rasite, pavyzdžiui, makaronuose, kruopose ir ryžiuose.

Vaistai nuo nuovargio: atpalaiduojantis masažas

Yra daugybė masažų rūšių, padedančių pašalinti nuovargį ir atkurti gyvybingumą. Galite juos turėti biure, bet galite padaryti ir namuose. Masažui naudokite aromatines priemonesenergizuojantys aliejai – įlašinkite penkis lašus rozmarino arba greipfruto į šaukštą kepimo aliejaus.

  • Patogiai atsisėskite, suglauskite rankas ant stalo ir ant jų padėkite galvą. Masažuoklis glosto ir prispaudžia kaklą bei sprando šoną. Jis tai daro tol, kol pasijusite visiškai atsipalaidavęs.
  • Masažuokite rankas – kiekvieną pirštą atskirai, tada delnus ir dilbius. Tada kojos - pirmiausia pėdos (padai), tada blauzdos iki kelių.
Privalai tai padaryti

Išbandykite du paprastus jogos pratimus, kad pašalintumėte nuovargį:

  • Padėkite 1–2 pagalves prie sienos. Atsigulkite ant nugaros, padėkite klubus ant pagalvių ir pakeltomis kojomis remkitės į sieną. Laikykite kojas šiek tiek viena nuo kitos. Rankos kartu (delnai atgal žemyn). Užmerkite akis ir minutę giliai įkvėpkite.
  • Atsisėskite ant grindų. Padėkite pagalvę už nugaros. Kitas (mažesnes) pagalves padėkite ant kelių šonų. Sulenkite sulenktus kelius taip, kad jie atsiremtų į pagalves. Sujunkite pėdų padus. Padėkite nugarą ir galvą ant pagalvės. Padėkite rankas prie liemens šonų, delnais žemyn. Užmerkite akis ir minutę giliai įkvėpkite.

Vaistai nuo nuovargio: gyvybingumą suteikiančios žolelės

Ženšenis garsėja tokiomis savybėmis – gerina virškinimą (taip pat ir angliavandenius), todėl organizmas geriau panaudoja iš cukrų gaunamą energiją. Be to, fizinio krūvio įtakoje raumenyse slopinama pieno rūgšties gamyba ir nebejaučiamas nuovargis. Ginkmedžio preparatai taip pat turi energizuojantį poveikį – stiprina kraujotaką, gerina smegenų veiklą. Taip pat gerkite „jogo arbatą“ – joje yra kardamono, imbiero ir gvazdikėlių, o kaip ir ženšenis ar japoniškas ginkmedis, naikina nuovargio padarinius ir suteikia energijos.

Vaistai nuo nuovargio: stimuliuojanti akupresūra

Tai patikrintas būdas atgauti jėgas ir energiją. Tai pagerina fizinę būklę ir grąžina protinį aiškumą. Gydymo efektyvumą padidinsite įkvėpdami levandų, ramunėlių ar citrusinių aliejų aromatų.

  • Masažuokite tašką tiksliai viršugalvyje 5 minutes, ritmiškai spausdami abiem rodomaisiais pirštais.
  • Uždėkite rodomąjį pirštą ant taško tarp antakių, o kitą pirštą ant jo. Masažuokite jį 5 minutes, pirštais apsukdami apskritimus (nekeldami pirštų).
  • Ritmiškai 5 minutes suspauskite tašką dilbio vidinėje pusėje, 2 cm atstumu nuo plaštakos pagrindo.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija