Žmonės, sergantys SRED arba NES, dienos metu valgo mažai arba tiek pat maisto, o naktį klaidžioja po virtuvę. Kartais jie to nesuvokia. Nakties valgymo sindromas (NES) ir su miegu susijęs valgymo sutrikimas (SRED) yra dvi skirtingos ligos, kurios turi vieną bendrą bruožą – naktinis užkandžiavimas.
Naktinis užkandisgali turėti medicininį išsilavinimą. Dažniausios tokių valgymo sutrikimų priežastys yra:naktinio valgymo sindromas (NES) ir SRED – (su miegu susijęs valgymo sutrikimas) , tai yra vaikščiojimo lunat forma.
Pusryčių praleidimas ir persivalgymas grįžus iš darbo yra tik blogas mitybos įprotis, skatinantis svorio augimą. Tačiau jei didelę dienos raciono dalį suvartojate prieš pat einant miegoti, kitaip negalite užmigti, laikykite tai naktinio valgymo sindromo (NES) – sutrikimo, apimančio nekontroliuojamą valgymą ir gėrimą naktį, simptomu.
NES simptomai
NES skiriamasis požymis yra nesugebėjimas užmigti arba toliau miegoti pabudus nieko nevalgius ir negėrus. žmonių, sergančių šiuo sutrikimu, kartais keliasi kelis kartus per naktį ir numalšina troškulį bei alkį. Paprastai tai yra patiekalai, kuriuose gausu angliavandenių ir riebalų, taip pat kaloringi saldūs gėrimai. Tačiau ryte jie turi vadinamąjį rytinė anoreksija. Kelias valandas po pabudimo jie neturi apetito. Jie jaučiasi alkani tik po pietų. Jie suvalgo daugiau nei 1/4 dienos maisto kiekio prieš pat miegą ir naktį. Priešingai nei kasdieniai valgytojai, pavalgę jie nejaučia malonumo. Kita vertus. Jie jaučiasi k alti, gėdijasi naktimis raustis šaldytuve. Bet jie negali to kontroliuoti. Jie valgo, nes turi. Mat jie turi dvi galimybes: arba valgys naktį ir pakankamai gerai išsimiegos, arba susilaikys, bet tada nemirksės, o ryte bus mieguisti ir pavargę. Paprastai jie renkasi pirmąjį sprendimą, o kad nepriaugtų svorio – drastiškai sumažina patiekalų kaloringumą per dieną. Taip darant dar labiau sutrikdomas paros valgymo ritmas
Žmonės su NES yra tokie pat aktyvūs dieną kaip ir kiti, bet valgo vakare ir naktį. Tokia disharmonija virsta blogesne savijauta. Kuo ilgiau trunka naktinis valgymas, tuo labiau atsiranda nuovargis ir dirglumasper dieną.
Jei turite NES
- paprašykite namiškių prieš miegą užrakinti virtuvės duris
- pašalinkite maistą iš kitų patalpų, išskyrus mineralinį vandenį
- valgykite 4-5 kartus per dieną tuo pačiu metu (paskutinį kartą likus 3 valandoms iki miego)
- pradėkite dieną sočiais pusryčiais; prisiversk jį valgyti, net jei neturi apetito
- planuokite fizinę veiklą dienos metu
SRED arba nesąmoningos puotos
Su miegu susijęs valgymo sutrikimas (SRED), kuris yra vaikščiojimo lunat forma, yra daug rečiau paplitęs nei naktinio valgymo sindromas
Šios dvi sąlygos labai skiriasi. Sergantys NES sąmoningai valgo, sergantieji SRED to nežino. Sapne jie eina į virtuvę ir pasigamina valgį. Kartais jie net bando gaminti maistą. Jie uždega dujas, peiliu pjausto ar susmulkina maistą.
Nesuvokdami, ką daro, patiekalus sukomponuoja gana keistai, pvz., sumuštinį ištepa medumi ir garstyčiomis ir įdeda uogienės silkė. Tačiau dažniausiai jie iš šaldytuvo ar virtuvės spintelės pasiima pirmą į rankas papuolantį daiktą. Dėl to jie gali išgerti stiklinę alyvuogių aliejaus arba suvalgyti gabalėlį geltono sūrio, kurio nekenčia. Pabudę jie visiškai neprisimena, kad valgė naktį. Jie apie tai sužino iš netvarkos virtuvėje arba lovoje rastų maisto likučių. SRED sergantys žmonės dieną valgo įprastai, o naktį valgo mažai. Todėl nutukimas jiems kelia nedidelę grėsmę. Jiems nerimą kelia tai, kad nekontroliuoja savo elgesio, o tai gali būti pavojinga. Jie bijo įsipjauti, susideginti ar išgerti ką nors kenksmingo (pvz., ploviklio). Sergant SRED, valgymas naktį gali būti susijęs su kitais miego sutrikimais (įskaitant neramių kojų sindromą, miego apnėją). Jų gydymas yra įmanomas specializuotuose miego medicinos centruose ir duoda gerų rezultatų
Kaip gali padėti žmonėms, kenčiantiems nuo šio sutrikimo? Gydytojai pataria jiems pakankamai miegoti. Tada miegas taps negilus ir jie pabus nuo bet kokio virtuvės šurmulio sklindančio triukšmo. Jie taip pat turėtų prašyti savo artimųjų, kad jiems būtų sunku gauti maisto. Kuo daugiau kliūčių jiems pakeliui, tuo didesnė tikimybė, kad jie pabus ir atgaus savo elgesio kontrolę.
Naktinis maistas: kada kreiptis į specialistą?
Jei naktinio valgymo priežastis yra psichikos ar somatinės ligos, jas būtina gydyti, kad būtų išvengta besaikio valgymo vakare ir naktį
Kai psichiatras ar šeimos gydytojas neranda NNS priežasties , o savarankiškas šios būklės valdymas nebuvo išspręstassėkmingas, turėtume kreiptis į specializuotą valgymo ar miego sutrikimų gydymo centrą. Terapija paprastai susideda iš antidepresantų vartojimo prieš einant miegoti, siekiant padėti jums geriau miegoti, padidinti fizinį aktyvumą dienos metu ir išlaikyti sveiką mitybą. Kartais tai apima elgesio programas, padedančias atsikratyti įpročio valgyti naktį, ir mitybos rekomendacijas (valgymo planavimą, nekaloringų užkandžių kūrimą).
Naktinis maistas: priežastys
Valgyti naktį turi daug priežasčių. Tai gali būti psichinių ligų, tokių kaip depresija ir kitos emocinės problemos, pasekmė. Ją sukelia somatinės ligos, ypač diabetas ir gastroezofaginio refliukso liga. Pirmuoju atveju valgome bet ką, kad toliau nesumažėtų gliukozės kiekis kraujyje, o antruoju – kad numalšintume skausmą, nes šiek tiek kas nors neutralizuoja skrandyje esančią druskos rūgštį. NES taip pat yra susijęs su valgymo sutrikimais, tokiais kaip nervinė bulimija. Tačiau dažniausiai dėl to k altas lėtinis stresas ir su juo susijusi nemiga. Mes su tuo elgiamės skirtingai. Vieni skaito knygas, žiūri televizorių, kiti griebia užkąsti. Laikui bėgant jie tampa priklausomi nuo šios „pagalbos miegui“. Nors stresas praeina, jie vis tiek valgo naktimis, nes jau buvo sutrikęs cirkadinis valgymo ritmas. Jis perėjo iš šviesiojo dienos į nakties valandas ir jų alkis pažadina juos iš miego.
„Zdrowie“ mėnesinis