Dieta nuo nemigos yra vienas iš geresnių būdų kovoti su miego problemomis. Sunku užmigti gali sutrikti atmintis, susikaupti ir apskritai pablogėti gyvenimo kokybė. Tinkamai parinkta dieta gali padėti. Patikrinkite, ką valgyti ir ko vengti, kad gerai išsimiegotumėte.

Dieta nuo nemigosvisai nesudėtinga. Svarbiausias valgis kenčiantiems nuonemigayravakarienė . Netgi gali kilti pagunda sakyti – gera vakarienė tolygu gerai išsimiegoti. Bet tai ne apie prabangią puotą, po kurios jausitės apsunkę ir vangūs. Keli esamų įpročių pakeitimai gali padaryti stebuklus.

Dieta nuo nemigos – daugiau angliavandenių, mažiau b altymų vakare

Visų pirma tai turėtų būti angliavandeniai su žemu glikemijos indeksu, t.y. tie, kurie bus virškinami lėtai, bet ilgai. Tai yra tie, kuriuos įvedate į savo mitybą pašalindami angliavandenius su aukštu glikemijos indeksu, pvz.

  • b alti ryžiai,
  • b altų miltų duona,
  • makaronai,
  • koldūnai,
  • bulvės,
  • morka,
  • kakavos,
  • cukraus,
  • medus,
  • saldainiai
  • ir ledai.

Vakarienei venkite daug b altymų turinčio maisto:

  • mėsa,
  • žuvis,
  • paukštiena,
  • jūros gėrybės.

Galite valgyti juos pietums, bet ne prieš miegą. Rekomenduojama:

  • rudieji ryžiai,
  • viso miltų makaronai,
  • kruopos,
  • rupi juoda duona,
  • daržovės
  • ir vaisiai.

Vakarienei nepridėkite per daug riebalų (užtenka šaukšto alyvuogių aliejaus). Be to, pabandykite kepti, virti ar troškinti maistą, bet venkite jų kepti.

Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis maitintis sveikai ir skaniai, net jei gydytojas paskyrė gydomąją dietą. Pasinaudokite JeszCoLisz, novatoriška internetine mitybos sistema iš sveikatos vadovo, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės profesionaliai sudarytu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Dieta nuo nemigos – nevalgyk vakarienės per vėlai

Jei vakarienė per riebi, visas jūsų kūnas dalyvauja jos virškinime ir jis augakūno temperatūra, dėl kurios vėluoja miegas. Be to, aštrūs prieskoniai neskatina greito užmigimo.

Taigi vakarienei geriau neužsisakyti gatavų patiekalų iš rytietiškų restoranų, nevalgyti kebabų, nevalgyti sumuštinių su paštetu ir negardinti sriubų grietinėle

Valgykite vaisių salotas vietoj sluoksniuotos tešlos ar gatavų sviestinių sausainių.

Dieta nuo nemigos – rinkitės omega-3 riebalų rūgštis

Gerą nakties miegą gali nulemti omega-3 riebalų rūgštys, kurios gerina smegenų veiklą. Ir vis dėlto geras miegas priklauso nuo jo.

sėmenų aliejus, riebi žuvis:

  • lašiša,
  • skumbrė,
  • Sardinės yra turtingas jos š altinis.

Vakarienei geriau nenaudoti omega-6 aliejų:

  • saulėgrąžų aliejus,
  • kukurūzų aliejus.

Taip pat neturėtumėte dėti į savo patiekalus majonezo.

Jei po ranka neturime sėmenų aliejaus, geriau naudoti alyvuogių arba vynuogių kauliukų aliejų.

Dieta nuo nemigos – prieš miegą nevartokite alkoholio ar gėrimų su kofeinu

Kai kurie žmonės mano, kad alkoholiniai gėrimai padeda užmigti. Ir tai tiesa, tačiau paradoksas yra tas, kad nors jie padeda užmigti, jie trukdo užmigti ir sukelia daug labai trumpų pabudimų, kurie nutraukia gilaus miego fazę.

Todėl po tokios nakties pabudimą lydi nuovargio jausmas, o dieną nemalonus išsiblaškymas

Kofeino turintys gėrimai veikia smegenis net praėjus šešioms valandoms po jų vartojimo, todėl 17 val. gerdami kavą, arbatą ar kolą negalėsite miegoti iki vidurnakčio!

Dieta nuo nemigos – pasirūpinkite savo kasdieniais ritualais

Nepamirškite eiti miegoti ir tuo pačiu metu. Maudymasis vonioje su raminančiais aliejais gali būti naudingas, daug labiau nei vakarinis dušas.

Be to, nežiūrėkite siaubo filmų ar kitų programų, kurios gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.

Verčiau užsiimkite veikla, kuri jus nuramina prieš einant miegoti. Vėlyvą popietę ir vakarą nesportuokite, nes net iš pažiūros rami veikla, tokia kaip joga ar tai-či, stimuliuoja kūną.

  • Dietinė vakarienė – greiti receptai
  • Dietinė ir sveika vakarienė: ką valgyti ir ko vengti prieš einant miegoti?
  • Ką galite valgyti naktį? Saugių produktų sąrašas

Kategorija:

Dietos