Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Sąmoningai įtempdami ir atpalaiduodami atskiras raumenų dalis, galėsime atpalaiduoti streso įtemptą kūną. Kartu su giliu kvėpavimu ši atsipalaidavimo technika suteiks energijos ir pakels nuotaiką. Sužinokite apie atpalaiduojančius pratimus, padedančius atpalaiduoti įsitempusius raumenis.
Atsigulkite arba atsisėskite į mėgstamą fotelį ir pradėkite užsiėmimąatsipalaidavimas .
Atsipalaidavimo pratimai:
- Įtempkite visą kūną kiek galite. Lankstykite kiekvieną raumenį: sugnaukite kumščius, sulenkite kojų pirštus, sukreipkite veidą, įtempkite pečius, kojas, pilvą. Pažiūrėkite: koks jausmas būti tokiam įsitempusiam?
- Skirkite akimirką ir atpalaiduokiteraumenis , pasiduokite gravitacijai, užpildykite skrandį ir plaučius oro. Akimirką ramiai įkvėpkite, stebėdami įėjimą ir iškvėpimą.
- Vėl įtempkite visą kūną, perpus įtempčiau nei anksčiau. Šiek tiek palaukite, dar kartą pažiūrėkite į savo jausmus. Ir paleisk. Tegul įtampa eina kartu su iškvepiamu oru: tegul kiekvienas iškvėpimas nuvalo įtampą nuo jūsų kūno ir proto.
- Vėl įtempkite kūną, bet dar mažiau nei paskutinį kartą. Jauti įtampą. Įsivaizduokite, kad daug kartų per dieną jūsų raumenys yra tokie įtempti, net to nejaučiate.
- Po kurio laiko iškvėpkite, leisdami orui visiškai išeiti iš plaučių. Pajuskite, kaip gravitacijos veikiamas jūsų atsipalaidavęs kūnas tampa inertiškas, sunkus ir nejudrus. Kvėpuokite giliai ir ramiai. Stebėkite, kaip jūsų kūnas ir kvėpavimas dirba kartu. Šis kūno suvokimas irkvėpavimassuteikia jums vidinės harmonijos jausmą.
- Dabar tiesiog įtempkite savo mintis. Pagalvokite apie neigiamus jausmus, kurie jus užvaldė per dieną: baimę, pyktį, pyktį, nepasitikėjimą savimi, k altę.
- Giliai kvėpuodami išsilaisvinkite nuo šių blogų emocijų. Atsidarykite įkvėpdami ir išvalykite mintis su kiekvienu iškvėpimu. Pajuskite raminančią tuštumą, tada jėgą ir ramybę, kuri jus užpildo. Prieš atsikeldami, keletą kartų giliai įkvėpkite stebėdami savo reakcijas.
Šį pratimą galite praturtinti kūno skenavimo technika. Prieš pradėdami susitraukti raumenis, skirkite šiek tiek laiko ir pažiūrėkite, kokios būklės esate. Sėdėdami ar gulėdami lėtai ir atidžiai apžiūrėkite kiekvieną kūno dalį, tiksliai fiksuodami pojūčius. Tai padės įvertinti, kiekjūs fiziškai reaguojate į stresą.
mėnesinis "Zdrowie"