Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Lieknėjimą gali palaikyti daugybė cheminių junginių, priklausančių termogeninių medžiagų grupei, kurie natūraliai atsiranda gamtoje. Vienų jų verta siekti papildų pavidalu, kitus geriau įtraukti į racioną. Termogenika pagreitina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, padeda greičiau pasiekti svajonių svorį. Kokiuose maisto produktuose jų galima rasti ir kaip jie veikia? Žiūrėkite efektyviausių termogeninių medžiagų sąrašą.

Kūno riebalų kiekį galima sumažinti dviem būdais – ribojant dietos kaloringumą, t.y. sukuriant energijos deficitą, ir didinant termogenezę sportuojant ir valgant tinkamus produktus – termogenikus, kurie greitina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą.

Termogeninis – ką tai iš tikrųjų reiškia?

Termogenezė– tai visuma fiziologinių ir medžiagų apykaitos procesų, kurie generuoja šilumą ir palaiko pastovią kūno temperatūrą. Padidėjusi termogenezė yra naudinga reguliuojant kūno svorį. Didesnė šilumos gamyba reiškia didesnes organizmo energijos sąnaudas ir greitesnę prieigą prie energijos atsargų riebalinio audinio pavidalu. Termogenezę galima paspartinti fiziniu aktyvumu, taip pat su maistu gaunamos medžiagos, vadinamosios. termogenika.

Termogenika– tai cheminiai junginiai, natūraliai randami maiste, kurie greitina medžiagų apykaitą ir šiek tiek pakelia kūno ląstelių temperatūrą, o tai siejama su greitesne medžiagų apykaita ir geresniu riebalų deginimu. Verta juos naudoti kasdienėje mityboje. Kai kurie iš jų yra egzotiški ir prieinami tik papildų pavidalu, kitus nesunkiai galima nusipirkti bet kurioje parduotuvėje. Priklausomai nuo naudojamos medžiagos, medžiagų apykaita pagreitėja 10-25%. Tai reiškia, kad kol termogenikas veikia, organizmas, užuot naudojęs 1000 kcal tam tikrai veiklai, sunaudos 1100 ar net 1250 kcal! Jei negausite šios papildomos energijos su maistu, ji bus išnaudota iš jūsų kūno riebalų atsargų ir priartėsite prie savo svorio tikslo.

Ką valgyti norint pagreitinti medžiagų apykaitą? [TOWIDEO]

Svarbu

Nepamirškite neviršyti rekomenduojamų papildų dozių ir nevartokite jų kaip svorio problemų sprendimo. Termogenika palaiko kovą su pertekliumikilogramų, tačiau šio proceso pagrindas yra racionali mityba ir fizinis aktyvumas.

Kur rasti termogeninių medžiagų?

• Garcinia cambogia

Naujas produktas rinkoje yra Garcinia cambogia ekstraktas, kuris randamas Pietryčių Azijoje. Jo moliūgo formos vaisiai buvo naudojami Indijos natūralioje medicinoje, įskaitant reumatui gydyti ir širdies raumens veiklai gerinti. Garcinia cambogia turi HCA hidroksicitrinos rūgšties, kuri yra atsakinga už jos liekninančias savybes. HCA yra gerai ištirta ir saugi medžiaga, be jokio šalutinio poveikio. Daugybė tyrimų taip pat rodo jo veiksmingumą. Sveikos mitybos derinys su Garcinia cambogia ekstraktu gali duoti įspūdingų rezultatų. Kaip veikia hidroksicitrinų rūgštis? Be to, kad jis padidina termogenezę, jis turi daugybę kitų savybių. Tai lėtina angliavandenių pavertimą riebalais. Tai sustiprina riebalų rūgščių transportavimą į mitochondrijas, kur jos virsta ketoniniais junginiais, kurie slopina apetitą. Jis skatina didesnę glikogeno gamybą ir nusėdimą kepenyse ir raumenyse, taip pat jautrina kepenų glikoreceptorius. Tiesioginis to poveikis yra signalų siuntimas į smegenis, informuojantis apie organizmo sotumą ir maisto poreikio trūkumą. HCA slopina lipogenezę, ty riebalų gamybą. Garcinia cambogia ekstraktai, be labai gerų svorio metimo rezultatų, gali padėti gydyti aterosklerozę, nes sumažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Tačiau atminkite, kad joks papildas, net pats veiksmingiausias, neatleidžia jūsų nuo sveikos mitybos principų.

• Afrikinių mangų polifenoliai

Afrikinio mango sėklose yra specifinių polifenolių, kurie harmonizuoja vadinamųjų. nutukimo hormonai – insulinas ir leptinas. Dėl šios priežasties jie yra gera svorio metimo priemonė, ypač žmonėms, kurių hormonų pusiausvyra sutrikusi dėl ligų. Mango ekstraktas pašalina alkio priepuolius, atsirandančius dėl insulino apykaitos sutrikimo. Jo polifenoliai jautrina ląsteles insulinui ir leptinui – hormonams, atsakingiems už svorio augimą ir svorio metimą. Be to, afrikinis mangas skatina leptino sekreciją. Jo lygis pakyla, nors organizmas iš tikrųjų negauna angliavandenių. Aukštas leptino kiekis informuoja pagumburį, kad organizmas gali laisvai disponuoti riebaliniame audinyje sukaupta energija. Dėl to suintensyvėja lipolizės procesai. Riebalinis audinys sumažėja dėlribotas pasiūla, angliavandeniai nesikaupia kaip atsarginė medžiaga. Šis mechanizmas kartu su tinkama dieta (geriausia su angliavandenių apribojimu) leidžia greičiau atsikratyti nereikalingų kilogramų.

• Guarana

Guarana daugiausia žinoma dėl savo buvimo energetiniuose gėrimuose. Pasižymi stimuliuojančiu poveikiu, gerina koncentraciją ir teigiamai veikia mąstymo procesus. Bet ne tik. Šiame egzotiškame Pietų Amerikos vaisiuje yra guaranino – medžiagos, kurios struktūra ir veikimas panašus į kofeiną. Tačiau tai nėra tie patys santykiai. Chemiškai kofeinas yra trimetilksantinas (3 metilo grupės, susietos su purino baze ksantinu), o guaraninas yra tetrametilksantinas. Dėl šio nedidelio cheminės struktūros skirtumo guaraninas veikia ilgiau nei kofeinas ir trunka apie 6 valandas. Per šį laiką dėl nervų sistemos stimuliavimo padidėja termogenezė ir pagreitėja medžiagų apykaita. Guarana suteikia geriausią lieknėjimo poveikį kartu su kitomis žolelėmis, tokiomis kaip žalioji arbata ar yerba mate. Jei guarana vartojama papildų pavidalu, rekomenduojamos dozės viršyti negalima, nes gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui, galvos skausmas, vėmimas, apetito praradimas ar pilvo raumenų mėšlungis. Dėl stipraus stimuliuojančio poveikio guaranos neturėtų vartoti žmonės, sergantys hipertenzija, diabetu, širdies aritmija, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims.

• Artišokai ir žalia kava

Tiek artišokai, tiek žalia kava pasižymi junginiu, kuris skatina lipolizės procesus, t. y. sudegina susikaupusį riebalinį audinį. Šis junginys yra chlorogeno rūgštis. Tyrimai su gyvūnais ir keli klinikiniai tyrimai su žmonėmis rodo, kad produktų, kuriuose gausu chlorogeno rūgšties, naudojimas yra naudingas norint numesti svorio. Koks šio junginio veikimo mechanizmas? Chlorogeninė rūgštis stabdo gliukozės pasisavinimą enterocitų – žarnyno ląstelių, per kurias vyksta maistinių medžiagų įsisavinimas į kraują, lygyje. Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje verčia organizmą pradėti lipolizę, kad būtų gauta gliukozė deginant sukauptus riebalus.

• L-karnitinas

L-karnitinas žmogaus organizme gaminamas iš aminorūgščių lizino ir metionino, jo gausu raumenyse. Natūraliai randama mėsoje ir piene. Augalinis maistas jo yra labai skurdus, todėl lieknėjantys ir sportuojantys daugiau jo gali gauti iš papildų. Tai gerai ištirtas junginys, kurio poveikis įrodytas. Kąar L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį organizme? Jis būtinas pernešant riebalų rūgštis į ląstelių mitochondrijas, kur jos paverčiamos energija. Dirbantys raumenys energijos daugiausia gauna iš riebalų rūgščių. Kuo daugiau L-karnitino organizme, tuo greičiau riebalų rūgštys bus perkeltos iš organizmo energijos atsargų ir bus sudeginti daugiau atsarginių kūno riebalų. L-karnitino buvimas neleidžia susidaryti nereikalingoms atsargoms ir mažina jau esamus poodinius riebalus.

• Arbata ir raudonasis vynas

Žaliajai ir raudonajai arbatai priskiriama savybė pagreitinti riebalų deginimą. Šios savybės atsiranda dėl kelių aktyvių medžiagų, esančių arbatos lapuose (ypač nefermentuotuose). Stipriausi iš jų atrodo katechinai – polifenoliniai junginiai, kurie veikia kaip labai stiprūs antioksidantai. Katechinai reguliuoja daugelio fermentų veiklą. Jie riboja fermento, atsakingo už adrenalino skaidymą, veiklą. Didesnis adrenalino kiekis kraujyje padidina termogenezę ir greitesnį riebalų deginimą. Katechinai taip pat riboja energetinių ingredientų pasisavinimą iš maisto, sujungia juos į nuolatinius kompleksus ir trukdo pasisavinti. Šį poveikį sustiprina natūralus arbatoje esantis teinas ir fenolio rūgštys. Taip pat dideliais kiekiais katechinų galite rasti raudonajame vyne. Lieknėjantiems žmonėms geriausia bus sausas.

• Kava

Kavos pupelėse esantis kofeinas jau seniai žinomas kaip stimuliatorius ir pagreitina riebalų deginimą. Kofeinas, kurio kiekis didesnis nei 300 mg per dieną, suteikia termogeninį poveikį. Šis kiekis yra 3 puodeliuose aromatinio gėrimo. Tačiau tai taikoma tik m altai kavai. Gerdami tirpią kavą, norimo efekto nepasieksite (kofeino kiekis tirpios kavos puodelyje yra perpus mažesnis nei m altos kavos puodelyje, be to, tirpioje kavoje yra daug mažesnis kiekis antioksidantų, su kuriais kofeinas turi sinergetinį poveikį). efektas). Kavos alkaloidai stimuliuoja smegenų žievę, todėl kūnas yra šiek tiek įtemptas. Tai lemia greitesnį vidaus organų darbą, taigi ir didesnį energijos suvartojimą bei geresnį riebalų deginimą.

• Aštrūs prieskoniai

Prieskoniai, tokie kaip imbieras, cinamonas, karis, čili, kajeno pipirai ir česnakai, turi daug ingredientų, kurie sukuria aštrumo ir kepimo įspūdį. Tai, pavyzdžiui, kapsaicinas, gingerolis ir kurkuminas. Kai valgote aštrius prieskonius, jūsų smegenys skatina jūsų kūną daugiau dirbti. Iš jį sukeliančių smegenų į antinksčių šerdį siunčiamas impulsasadrenalino sekrecija, atsakinga už greitesnį širdies susitraukimų dažnį ir medžiagų apykaitos pagreitėjimą. Kapsaicinas stimuliuoja receptorius, esančius b altųjų ir rudųjų riebalų ląstelėse. B altosios ląstelės kaupia energiją, o rudos ląstelės yra atsakingos už šilumos generavimą riebalų deginimo procese. Reguliarus kapsaicino vartojimas su maistu padidina termogenezę, pagreitina riebalų rūgščių oksidaciją ir ATP gamybą. ATP yra adenozino trifosfatas, kuris yra energijos nešiklis organizme. Adenozino ryšiai su fosforu yra labai energingi, jų skilimo energija naudojama ląstelių funkcionavimui ir visiems gyvybės procesams. Padidėjusi ATP gamyba siejama su geresniu energijos prieinamumu organizmui, o tada mažiau jos gali virsti riebaliniu audiniu.

• Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitamino C

Vitaminas C yra labai stiprus antioksidantas. Jis apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, lėtina senėjimą, apsaugo nuo vėžio ir neurodegeneracinių ligų. Bet kaip tai susiję su svorio metimu? Vitamino C buvimas skatina L-karnitino, kuris pagreitina termogenezę, gamybą. Be to, askorbo rūgštis yra būtina kolageno gamyboje. Kolagenas yra atsakingas už tinkamą odos tankį ir įtempimą, o tai ypač svarbu liekninantiems žmonėms. Svorio metimas gali būti siejamas su šiek tiek suglebusios odos efektu. Padidėjusi kolageno gamyba tada yra labai naudinga. Daržovės ir vaisiai taip pat yra puikus skaidulų š altinis. Maistinės skaidulos sulėtina cukraus išsiskyrimą į kraują, o tai lėtina alkio jausmus, taip pat suriša riebalus ir pagreitina jų pasišalinimą iš organizmo.

• CLA linolo rūgštis

Kaip sviestas gali turėti teigiamos įtakos svorio metimui? Visa tai dėka konjuguotos CLA linolo rūgšties. Rinkoje taip pat yra daug maisto papildų, kurių sudėtyje yra šio ingrediento, o tai bus daug geresnis sprendimas žmonėms, kurie laikosi mažinančios dietos. Mūsų klimato sąlygomis CLA linolo rūgšties maiste praktiškai nėra – neskaitant sviesto ir sūrio, nedideliais kiekiais jos galima rasti mėsoje. CLA organizme atlieka daug labai svarbių funkcijų. Jis taip pat turi teigiamą poveikį mažinant kūno svorį. Konjuguota linolo rūgštis blokuoja fermento, leidžiančio trigliceridams prasiskverbti į riebalinį audinį, veikimą. Įrodyta, kad CLA pagreitina riebalų rūgščių transportavimą į mitochondrijas ir pagerina jų panaudojimą termogenezės procese.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas