Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Iš pažiūros nek altas knarkimas gali sukelti nuolatinį nuovargį, miego trūkumo jausmą net ir po kelių valandų miego ar snaudulio dienos metu. Nors dažnai juokaujame apie knarkimą, į šį negalavimą nereikėtų žiūrėti lengvabūdiškai, ypač tuo atveju, jei lydi apnėja, kuri yra pavojinga sveikatai. Kaip su tuo kovoti? Štai keletas paprastų knarkimo būdų.
Knarkimaspadangos net 45 proc. Lenkai, bet mažai kas bando rastibūdų knarktiiratsikratyti knarkimo . Daugeliu atvejų knarkimas nekelia pavojaus sveikatai, nebent jį lydi kvėpavimo pauzės, vadinamieji. apnėja. Jei padaugėja knarkimo garsų, o po to stoja ilga tyla, kuri baigiasi staigiu knarkimu, tai apnėja. Kvėpavimo pertraukėlės gali trukti minutę ir kartotis keliasdešimt kartų per naktį, todėl smegenys, širdis, inkstai ir kepenys nepakankamai aprūpinamos deguonimi. Rezultatas – nuolatinis nuovargio jausmas ir miego trūkumas. Be to, apnėja sukelia aritmijas, hipertenziją, dešiniojo skilvelio hipertrofiją ir širdies priepuolį. Jei nerimaujate dėl savo partnerio, kreipkitės į ENT specialistą, kuris patikrins kvėpavimo takų būklę ir prireikus paskirs polisomnografiją.
Knarkimo būdai: gyvenimo būdo keitimas
J Dažniausia knarkimo priežastis yra netinkamas gyvenimo būdas. Prieš nusprendžiant kreiptis į gydytoją, verta pakeisti keletą blogų įpročių, kurie gali sukelti negalavimus, susijusius su miego sutrikimu.
- Pakeiskite miego padėtį , jei miegate ant nugaros. Padėjus ant nugaros, knarkimas pablogėja. Taip yra dėl to, kad liežuvis pasviręs atgal, atverdamas burną ir susiaurėdamas nosiaryklės kanalą bei gerklės sąsmauką. Norėdami veiksmingai kovoti su knarkimu, atsigulkite ant šono. Kokybiškas čiužinys užtikrins, kad miegant bet kokia kita padėtis netrikdys poilsio efektyvumo.
- Išgydyti infekcijas. Negydoma sloga, sinusitas ar padidėjusios tonzilės priverčia kvėpuoti per burną, sukelia varginančius garsus.
- Pasirinkite tinkamą pagalvęTai sumažins knarkimą ir padės kovoti su miego sutrikimais. Pagalvės pasirinkimas yra labai svarbussvarbu, nes taisyklinga galvos, kaklo ir stuburo atrama labai veikia organizmo atsinaujinimą ir sveiką poilsį. Miegokite pasidėję plokščią pagalvę po galva – ją padėjus aukštai susiaurėja kvėpavimo takai. Geriausias pasirinkimas – anatominė pagalvė, kuri prisitaiko prie galvos formos
- Atsisakykite stimuliatorių.Cigarečių nikotinas sukelia seilių likučius trachėjoje ir gerklose, dirgina gerklę ir paburksta gleivinė. Dėl to oras daug sunkiau išeina iš plaučių. Likus dviem valandoms iki miego, taip pat verta atsisakyti alkoholio, dėl kurio atsipalaiduoja gerklės ir liežuvio raumenys. Migdomieji ir raminamieji turi panašų poveikį.
- Laikykitės dietos, jei turite antsvorioNutukę žmonės knarkia daug dažniau ir garsiau, todėl atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, ir reguliariai mankštinkitės. Gimnastika teigiamai paveiks jūsų savijautą, tuo pačiu pagerins raumenų tonusą. Be to, plonesnis kaklas nebespaudžia kvėpavimo takų.
- Paruoškite miegamąjį.Tinkama temperatūra ir drėgmė miego metu padės mums ilsėtis efektyviau. Optimali temperatūra yra 18 - 21 laipsnis šilumos, o ideali oro drėgmė yra 40-60 procentų. Dažnai vėdinamas miegamasis neleidžia išsausėti gleivinėms, o tai dažnai yra knarkimo priežastis
- Naudokite kvėpavimo aparatąRinkoje yra nereceptinių vaistų, kurie gali padėti sumažinti knarkimą. Vaistinės siūlo, be kita ko gerklės purškalai ir lapai, kurie prilimpa prie gomurio.
Jei pirmiau minėti metodai nepadeda, kreipkitės į ENT specialistą. Knarkimą gali sukelti polipai nosyje, peraugusios tonzilės ar kreiva nosies pertvara. Tada specialistai dažnai rekomenduoja procedūrą.