Pavasario saulėgrįža siejama su nuotaikos kritimu ir organizmo imuniteto sumažėjimu. Todėl šiuo laikotarpiu pravartu susitelkti į sportą ir mankštą. Padidėjęs pratimų kiekis pagerins bendrą būklę, o taip pat dėl ​​padidėjusios serotonino sekrecijos turės teigiamos įtakos nuotaikai. Jei pridėsite kūno grūdinimo elementų, lengvai išgyvensite pavasario saulėgrįžą.

Pavasario saulėgrįžaatima norą gyventi, bet verta palūžti ir pradėti sportuoti.Pratimaipagerins jūsų nuotaiką su serotoninu, kuris taip pat išsiskiria per mankštą. Todėl net jei nemėgstate judėti, pasistenkite prisiversti tai daryti, ir po kelių dienų pajusite, kad judesys jums patinka. O po keliolikos ar keliolikos – kad vėl esi kupinas energijos ir… šiek tiek lengvesnis. Bet tai dar ne viskas!

Pavasario saulėgrįža: pratybų nauda

Jei mankštinsitės ore, prisotinsite kūną deguonimi, pagerinsite kraujotaką per odą, sąnarius, kaulus ir vidaus organus, todėl jie bus geriau maitinami, o organizmas lengviau pašalins toksinus. Taip pat mankšta namuose ar kūno rengybos klube suteiks nemažai naudos. Žiemos mėnesiais didėja polinkis priaugti svorio, todėl treniruotės padės atsikratyti papildomų kilogramų ir įgyti gerą formą vasarai. Be to, bet kokia mankšta turi įtakos padidėjusiai endorfinų, t. y. laimės hormonų, sekrecijai. Dėl pastangų išvengsite dirglumo ir depresijos, taip pat būsite mažiau linkę į nuotaikų kaitą.

Pavasario saulėgrįža: kaip dažnai mankštintis?

Profesionalai rekomenduoja sportuoti pagal 3x30x130 taisyklę, o tai reiškia, kad 3 kartus per savaitę reikia judėti 30 minučių tokiu intensyvumu, kad pulsas siektų 130 dūžių per minutę. Tai optimali mankštos dozė kiekvienam sveikam žmogui, norinčiam palaikyti gerą kūno formą.

Tačiau jei norite numesti svorio, turite dirbti šiek tiek ilgiau, nes riebalinis audinys sudega apie 20 minučių nuo treniruotės pradžios. Todėl kuo daugiau laiko skirsite mankštai, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Pradėkite nuo 30 minučių 3–4 kartus per savaitę ir palaipsniui pratęskite treniruotę 5 minutėmis kas 2 savaites.

Pavasario saulėgrįža: kokie pratimaipasirinkti?

Nežinote, ką daryti? Ieškokite tokio pratimo, kuris jums suteiks didžiausią malonumą. Tai gali būti ir ėjimas, ir važiavimas dviračiu, ir riedučiai. Tačiau atminkite, kad sportuojant ant ratų reikia atitinkamų sąlygų – temperatūra turi būti teigiama, o paviršius turi būti sausas ir be druskų. Važiuoti šlapiu keliu su purvu ir druska yra ne tik pavojinga, bet ir greičiau suardoma jūsų įranga.

Jei oras vis dar nepastovus, rinkitės veiklą, kurią galima užsiimti patalpose. Plaukimas yra geras pasirinkimas, nes jis ne tik pagerina kraujotaką ir stiprina viso kūno raumenis, bet ir stangrina kūną.

Pavasario saulėgrįža: išsirinkite sau pratimus

Šie pratimai puikiai veikia kraujotakos sistemos veiklą, gerina efektyvumą, degina kalorijas ir suteikia daug teigiamos energijos. Rinkitės juos, jei esate pavargę, mieguisti ar norite liekninti figūrą kasdien. Verta juos daryti didesnėje grupėje, pvz., su draugais – tada jie dar efektyviau pagerins nuotaiką.

  • Šiaurietiškasis ėjimas – pirmąsias treniruotes geriausia atlikti prižiūrint treneriui arba jį išmanančiam asmeniui (svarbu tinkamai laikyti lazdas ir tinkamai atsimušti į žemę). Ypatingai rekomenduojame vaikščioti su lazdomis žmonėms, turintiems problemų su kelio sąnariais (degeneracija), nes tokios treniruotės metu šių kūno dalių apkrovimas yra daug mažesnis nei einant ar bėgiojant (tyrimai rodo, keliai sumažėjo maždaug 5 kg);
  • bėgiokite ar bėgiokite – pradėkite treniruotis praėjus maždaug 2 valandoms po paskutinio valgio. Galite pradėti vaikščiodami, tada bėgiodami ir tada bėgdami aukštyn. Jei jaučiatės pavargę, vėl pradėkite vaikščioti;
  • plaukimas – tai sportas, kuris patiks net didžiausiems judėjimo priešininkams. Tereikia prisiversti išeiti iš namų – tada baseine daug gražiau. Manote, kad nerasite tam laiko? Pirkite abonementą visam mėnesiui ir pabandykite maudytis arba prieš pat darbą (baseinai dirba net nuo 6 val.) arba po jo;
  • riedučiai – kai įvaldysite jo pagrindus, riedučiai tampa grynu malonumu. Jo dėka galite pagerinti savo būklę, sustiprinti kojų raumenis ir numesti daug svorio (pusvalandis jojimo – 350 kcal mažiau!). Tai ir socialinių kontaktų plėtrą skatinanti sporto šaka – daugelyje miestų organizuojami masiniai naktiniai pasivažinėjimai, kuriuose galima sutikti įvairaus amžiaus žmonių: nuo jaunimo, per šeimas su vaikais, iki senjorų;
  • dviračių sportas – taitokios treniruotės, kurios duoda daug naudos, bet nereikalauja daug pastangų. Viena valanda neskausmingo vairavimo leidžia sudeginti net 500 kcal! Be to, teigiamai veikia organizmą: mažina blogojo cholesterolio kiekį, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, prisotina deguonimi, o vairavimo gražioje gamtoje dėka atpalaiduoja, gerina nuotaiką. Kad važiavimas būtų efektyvus ir saugus, dviratis turi būti geros techninės būklės, todėl pavasarį pradėdami treniruotes atlikite kruopščią apžiūrą;
  • lauko treniruoklių salės – pavasario pradžia yra tinkamas metas tradicinę sporto salę keisti į lauko. Daugumoje šių patalpų yra įrengta įranga, leidžianti treniruoti beveik visą kūną. Be to, mankšta gryname ore prisotina deguonimi ir suteikia daugiau energijos nei mankšta uždarose patalpose. Idealiu atveju turėtumėte pasiekti lauko treniruoklių salę bėgiodami ar bėgiodami, o tada tęsti treniruotes naudodami turimą įrangą;
  • zumba – kaip įveikti pavasario bliuzą? Eik į zumba! Grupiniai pratimai karštais lotynų ritmais pažadins jus iš žiemos letargo. Prieš užsiregistruodami į kūno rengybos klubą, pabandykite treniruotis atlikdami paprastą pradedantiesiems skirtą merengue pratimą.
Jums tai bus naudinga

Stresui rinkitės atpalaiduojančius pratimus

Kiekvienas pavasario saulėgrįžą išgyvena skirtingai. Kai kurie žmonės kenčia nuo galvos, raumenų skausmų ir mažesnio atsparumo stresui nei nuovargio. Norėdami nuraminti nervus ir atpalaiduoti kūną, reguliariai atlikite raminančias treniruotes. Tai sujungia jogos ir kvėpavimo pratimų privalumus. Puikiai atpalaiduoja, prisotina deguonimi, padeda atsikratyti susikaupusios įtampos juosmens, pečių, kaklo ir pakaušio srityse.

Grūdinimasis taip pat yra pavasario saulėgrįžos būdas

Pavasario saulėgrįža siejama su bendru silpnumu ir susilpnėjusiu imunitetu, todėl esate imlesni infekcijoms. Todėl verta įgyvendinti mini grūdinimo programą:

  • namų temperatūros pokytis - 20 ° C dieną, 18 ° C naktį;
  • kaitaliojantis dušas kasdien – šiltas ir vėsus;
  • apsilankymai pirtyje - veikiant temperatūros pokyčiams, kraujagyslės plečiasi ir susitraukia, gerėja kraujotaka, o oda išskiria prakaitą, kartu išskirdama toksinus. Be to, toks vėsinimo (pvz., duše) ir kaitinimo (saunoje) kaitaliojimas priverčia organizmą reaguoti gynybiškai, todėl gaminasi antikūnai, kurie didina imunitetą;
  • braidyti į vėsų vandenį – pripildykite vonią arba didelį dubenį vėsiu vandeniu iki blauzdų vidurio. Laikykitės kelių minučių per dieną – pradėkite nuo 3 minučių, tada kiekvieną dieną pratęskite šį laiką 1,5 minutės, kol pasieksite 15 minučių;
  • plaukimasš altas ir šiltas vanduo – kai esate baseine, išėję iš sporto baseino su vėsiu vandeniu eikite į šiltesnį vaikų baseiną. Atsipalaiduokite keletą minučių ir grįžkite į sporto baseiną. Tai galite padaryti 2–3 kartus baigę treniruotę š altu maudynėmis.

Kategorija:

Psichologija