Evoliucinis stuburas prisitaikęs prie judėjimo, nemėgsta nei sėdėti, nei stovėti. Todėl jam niekas taip nepadės, kaip reguliari fizinė veikla. Laikykitės šių 8 paprastų taisyklių, kurios padės išvengti nugaros problemų ateityje.
Kaip išvengti nugaros problemų
1.Pradėkite dieną pasitempdami. Gulėdami kiek įmanoma ištieskite rankas už galvos ir padėkite pėdas kulnais į priekį. Tada išsitieskite asimetriškai (vienu metu ištieskite dešinę ranką ir kairę koją). Tada sulenkite kelius ir pakelkite juos į dešinę pusę, sukdami liemenį į kairę. Pakartokite į kitą pusę. Apsiverskite ant šono ir lėtai atsistokite.
2.Valydami dantis nesilenkite virš kriauklės, o stovėkite tiesiai. Kai plaunate plaukus, nesilenkite virš vonios. Geriau nusiplauk galvą duše.
3.Prie darbo stalo atsineškite kėdę kuo toliau, atsisėskite kuo giliau, kad sėdmenys liestų atlošą, o kūnas nesiremtų į kryžkaulio , bet ant sėdmenų navikų (juos galite apčiuopti, padėję rankas po sėdmenimis).
4.Ilgai sėdėdami naudokite sensomotorinę pagalvėlę (atrodo kaip storas diskas), nes ji priverčia teisingą padėtį ir stimuliuoja tarpslankstelinių diskų mikrojudesius. Padėkite monitorių prieš veidą, o ne į šoną.
5.Nekelkite sunkių daiktų tiesiomis kojomis, tiesiog pritūpkite ir pakelkite daiktą ištiesdami abi kojas vienu metu.
6.Tolygiai paskirstykite pirkinių tinklus ant abiejų rankų.
7.Pasirinkite čiužinį, atitinkantį jūsų kūno kontūrus
8.Nebūkite vienoje padėtyje ilgai, nesvarbu, ar stovite, ar sėdite.
Pratimai stuburui palengvinti
Šie paprasti pratimai atpalaiduoja stuburą ir skatina kraujotaką.
- Ištieskite kėdėje neprikimšdami skrandžio. Tada nuleiskite rankas ir pabandykite „ištraukti“ viršugalvį.
- Jei turite sukamą kėdę, padėkite rankas ant stalo ir pasukite liemenį, pastumdami kėdę į dešinę ir į kairę. Jei turite įprastą kėdę, ištieskite rankas priešais save ir pasukite liemenį iš pradžių į dešinę, o paskui į kairę.l
- Stumkite krūtis į priekį, traukdami pečių ašmenis atgal. Tada atpalaiduokite pečių ašmenis ir „paslėpkite“ biustą. Galiausiai išsitiesinkite.
- Uždėkite liemenį ant šlaunų taip, kad galva liestų kelius, tada išsitieskite plačiai išskėstomis rankomis.
Stuburo skausmo sportas
Turint nugaros problemų, pasikonsultuokite su kineziterapeutu, kokia mankštos forma jums bus saugi. Geriausi pratimai stuburui yra pratimai stovint, nes jie stimuliuoja giliuosius raumenis, kurie lemia jo efektyvumą. Taip veikia vaikščiojimas nelygiu pagrindu, šiaurietiškas ėjimas ar tenisas. Bėgioti trumpus atstumus taip pat gerai, bet ne antsvorį turintiems žmonėms. Pradžioje verta treniruotis ant didelio kamuolio. Kita vertus, plaukimas – dažnai rekomenduojamas turint stuburo problemų – nestiprina už jo tinkamą funkcionavimą atsakingų raumenų (jie neskatinami nuimti krūvį), tik pagerina tarpslankstelinių diskų medžiagų apykaitą. Todėl juos galima traktuoti kaip atpalaiduojančius raumenis ir atpalaiduojančius stuburą.
Taip pat mitas, kad stiprinant vadinamąjį raumenų korsetas (pilvo ir nugaros raumenys), išvengsime problemų su stuburu. Taip nėra. Negana to, klasikiniai „traškėjimai“ gali tiesiogiai sukelti nugaros problemų.