Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Linksminkitės ir lieknėkite muzikos ritmu! Geras būdas lieknai figūrai – riebalų deginimas! Tai tinka tiems, kurie mėgsta šokti.

Riebalų deginimasreiškia „riebalų deginimą“. Taifitnesasžmonėms, kurie mėgsta šokti ir sportuoti muzikos ritmu. Energingi garsai ne tik suteikia puikią nuotaiką, bet ir leidžia atsikratyti kalorijų bei pašalinti kūno netobulumus.

Riebalų deginimas – kas duoda?

Riebalų deginimas – tai stiprinimo pratimų rinkinys, derinamas su tempimu. Jis daugiausia veikia apatines kūno dalis: pilvą, klubus, šlaunis, sėdmenis. Tai aerobinis (aerobinis) – treniruotės metu apšildysite visą kūną, sustiprinsite kvėpavimo ir kraujotakos sistemas bei pagerinsite motorikos koordinaciją.

Sužinokite daugiau: Aerobinė ar anaerobinė treniruotė – kurią pasirinkti?

Užsiėmimų intensyvumas parenkamas taip, kad greitai sumažėtų riebalinio audinio lygis. Pratimų pasirinkimas priklauso nuo instruktoriaus kūrybinio kūrybiškumo (arba dalyvių gebėjimų). Paprastai paprastoje choreografijoje naudojami pagrindiniai šokio žingsneliai ir sporto elementai. Riebalų deginimas yra ne toks intensyvus kaip aerobika, bet duoda geresnę naudą – formuoja visą kūną minimaliai apkraunant raumenis ir sąnarius.

Riebalų deginimas – kur ir kada treniruotis?

Rinkoje yra daug riebalus deginančių DVD. Tačiau pirmąją treniruotę geriau atlikti prižiūrint profesionalui – jis padės pritaikyti pratimus pagal jūsų individualius gebėjimus tiek sveikatos, tiek būklės požiūriu.

Sporto klubai siūlo užsiėmimus su daugiau ar mažiau sudėtinga choreografija. Pirmasis yra riebalų deginimas, atsipalaidavusi ranka kiekvienam. Kad tempas būtų pastovus, treneris neįtraukia bėgimų ir šuolių. Antsvorio turintiems dalyviams siūlomi, pavyzdžiui, pratimai vaikščiojant.

Tačiau intensyvus riebalų deginimas yra sudėtingesnis – tam reikia didesnės ištvermės. Tai dinamiška choreografija, pagrįsta daugybe šuolių, todėl šios formos neturėtų praktikuoti žmonės, turintys problemų su sąnariais ir stuburu. Geriausia treniruotis ryte (prieš pusryčius) arba vakare (prieš lengvą vakarienę) – tai lengviausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Čia galioja viena taisyklė: kuo labiau norite numesti svorio, tuo daugiau turite judėti.

Riebalų deginimas – kokie pratimaisudeginti daugiausia kalorijų?

Riebalų deginimas – kokią aprangą pasirinkti?

Įsigykite oro sistemos sportinius batus ir laisvą sportinę aprangą, kuri pašalina prakaitą nuo jūsų odos, kai ji prakaituoja, ir leidžia jai laisvai kvėpuoti. Jie užtikrins jūsų treniruočių komfortą. Pirmiausia užsiregistruokite į pradedančiųjų klasę – ir žingsnis po žingsnio įgaukite formą. Kai kūnas pripras prie fizinio krūvio, jis kasdien jo pareikalaus daugiau.

SUŽINOKITE DAUGIAU: kūno rengybos apranga – kaip rengtis kūno rengybos užsiėmimuose?

Privalai tai padaryti

Pirmoji riebalų deginimo pamoka

Riebalų deginimo treniruotės priklausys nuo jūsų pačių fantazijos ir savijautos. Šokį naudokite kaip apšilimą. Įdėkite energingą įrašą ir pašokkite vieną dainą bet kokiu stiliumi. Likusių takelių viduryje retkarčiais pridėkite aerobikos pratimų, kurie greitai degina riebalus, pvz.:

  • atlikite 3 šuolius, 3 pritūpimus ir dar kartą 3 šuolius – pakartokite 3 kartus
  • atlikite 10 šuolių ant vienos kojos, 10 šuolių ant kitos - pakartokite 5 kartus
  • ritmiškai vaikščiokite vietoje 3 minutes, aukštai keldami kelius
  • gulėdami ant nugaros, padarykite 2 20 „dviračių“ rinkinius. Galite laisvai derinti šokio ir sporto figūras – tik svarbu, kad judėtumėte visą savo kūną.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Lieknėjimas